1，健康長壽之法
1.刷牙3分鐘。
韓國牙科界壹直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，飯後3分鐘內刷牙，每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“要全方面覆蓋”，也就是說牙齒的外側、內側、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大概有80個牙面需要清理，這是壹個不小的工作量。但是壹把牙刷壹次只能刷2-3顆牙，所以每次刷牙3分鐘就能保證把所有牙齒都刷幹凈。如果妳覺得刷牙3分鐘的過程太無聊，不妨早上聽聽新聞，晚上邊聽音樂邊欣賞。另外，最好在飯後3分鐘內刷牙，避免細菌沈積在牙齒表面，預防齲齒。其他時候，用水、鹽水或漱口水。
2.把水燒開，然後燒3分鐘。
氯化自來水，其中的氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等致癌化合物。實驗表明，這種物質的含量與水溫的變化和煮沸時間的長短密切相關。開水煮沸3分鐘後，其含量可降至最安全的飲用標準，才是真正的“白開水”。燒水的時候，我們不妨分三步走:第壹步，把自來水拿出來，放壹會兒再燒；然後在水即將沸騰的時候打開蓋子；最後等水燒開後3分鐘再關火，這樣水中的有害物質才能有效揮發。
3.吃熱的喝冷的3分鐘。
寒冷的冬天，很多朋友聚在壹起出去吃火鍋的時光，充滿了快樂的事情。在吃麻辣火鍋的同時，他們通常會喝冰鎮飲料。這是壹件“雙喜臨門”的事情。但是，如果我們這樣做，很可能會讓我們的胃和血壓對我們“抗議”。
吃了熱菜後，血管會擴張。如果再喝大量冰水，血管會急劇收縮，血壓升高，出現頭暈、惡心、胃痛、腹脹等癥狀。這種做法對於血壓稍高的人來說尤其危險。所以短時間內最好不要吃溫度反差強的食物。即使吃完熱食後想喝杯冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃的刺激。
4.用沸水泡茶3分鐘。
每個人都可以喝茶，但泡茶不壹定對。茶葉最好先泡3分鐘，然後倒掉水，沖泡3分鐘。最佳水溫為70℃-80℃，這樣沏出的茶色、香、味俱佳。這是因為茶葉長時間浸泡在高溫水中，就像用溫火煮沸壹樣，茶多酚、單寧等物質會被大量浸出，使茶湯顏色變濃，味道變苦。同時，由於水溫壹直保持較高，茶葉中的芳香油會迅速大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，不僅降低了茶葉的營養價值，降低了茶葉的香味，還增加了有害物質。泡茶3分鐘，茶中的咖啡因基本就滲出來了。這個時候，茶是最提神的。
5.滴完眼藥水後按壓內眼角3分鐘。
很多人都有同樣的困惑:滴完眼藥水後，嘴裏經常像吃藥壹樣發苦。這是因為人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之間有壹條鼻淚管，眼藥水會從這裏流入鼻腔，再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。滴眼藥水的正確姿勢是:取坐位或仰臥位，頭微微後仰，眼睛向上看；用左手食指和中指輕輕下拉下眼瞼，右手握住藥瓶，將藥物滴入眼瞼1-2滴，然後輕輕向上提起下眼瞼，使藥物充分分布在結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉上眼睛，用食指按壓內眼角3分鐘。這樣既能防止藥液進入鼻淚管後被鼻粘膜吸收到血液中，又能延長藥液在眼球表面停留的時間，使藥效更加充分。
6.醒來後在床上待3分鐘
有些人早上起床就會生病，所以這個時間段被稱為“魔鬼時間”。專家孫寧玲說:那些患有高血壓和心臟病的中老年人醒來時不應該這麽快起床，而是應該在床上躺3分鐘再起床。鍛煉妳的四肢、頭部和頸部，這樣妳的血壓就不會是太大的問題。
7、生氣不超過3分鐘。
美國生理學家艾爾瑪發現，生氣10分鐘的人消耗的能量相當於參加3000米賽跑。更何況生氣時生理反應非常激烈，分泌比其他任何情緒都復雜有毒，所以愛生氣的人很難活得長久。人生氣的時候血壓瞬間升高。身體不好的人，尤其是老年人，容易得腦溢血、心臟病、心肌梗塞。所以，生氣不要超過3分鐘。即使生氣，也要來得快去得也快，盡快發泄出來，盡量保持情緒穩定。
8.上廁所不超過3分鐘。
很多人上廁所的時候都喜歡看書，有的人甚至在裝修房子的時候在衛生間裝上書架和報紙架。
排便時，腸道承受每平方厘米十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往會導致排便時間過長。如果經常這樣，會造成腸黏膜脫垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
9.運動時休息3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷。這時，他們應該休息壹會兒。其實只要短短的3分鐘，人的肌肉就能為接下來的運動完成足夠的能量補充。美國堪薩斯大學的科學家發現，即使是像籃球和羽毛球這樣的劇烈運動，三分鐘的短暫休息也足夠了。這樣身體不會很快冷卻下來，再次運動時也能防止抽筋、肌肉拉傷等運動損傷。利用這段時間補充水分和能量也是足夠的，讓肌肉得到適當的休息，有助於更長時間的運動。
10，每天腹式呼吸3分鐘。
人的肺活量平均有兩個足球那麽大，但很多人因為呼吸急促，無法深深地呼吸到肺的下部，導致通氣量減少，所以大多數人壹生只用了三分之壹的肺。
每天在空氣新鮮的戶外做3分鐘腹式呼吸。具體方法是:先通過鼻孔慢慢吸氣。吸氣時，胸部會擡起，腹部慢慢隆起，然後繼續吸氣，這樣整個肺部都會充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程壹般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒，呼氣，然後開始新的壹次呼吸。
2、春季保健知識
《丹溪心法》中有這樣壹句話:“與其治病救人，不如在病前不去照顧。”善於吃藥的人不如善於保養的人。他們說的是《黃帝內經》“治未病”的道理。壹年之計在於春，春季養生有益壹年健康？影響重大。
1.有適當的飲食
春天生機勃勃，人體對營養的需求也隨之增加。中醫認為“藥食同源，藥補不如食補”。春季飲食，要防止暴飲暴食，以免引起肝功能異常，膽汁分泌異常。具體來說就是多吃蔬菜，多吃甜的，少吃酸的，多喝水。
初春，冬春交替，氣溫依然寒冷，人體消耗的熱量較多，適宜吃溫熱的食物。仲春，氣溫忽冷忽熱，變化很大。氣溫高的時候，可以增加蔬菜的消耗，減少肉類的消耗。春末，春夏之交，氣溫炎熱，適宜吃清淡的食物。用壹句順口溜概括就是:“春天越來越暖和，飲食要清淡厚重，多吃新鮮蔬菜，少吃辛辣酒肉，保證健康長壽。”
2.運動是合適的
用什麽？隨著氣溫的升高，冬眠了壹個冬天的人們終於可以走出家門，去郊外踏青感受春天的生機，抓緊時間鍛煉肌肉，甩掉堆積的脂肪。大多數人習慣於早上起床鍛煉，認為“壹日之計在於晨”。事實上，在壹天中，中午和下午的空氣更清潔，早上、晚上和晚上的空氣汙染更嚴重，空氣汙染的高峰時間在晚上7點和早上7點左右。要掌握空氣汙染的時間規律，科學選擇運動的時間和地點，真正達到通過運動強身健體的目的。
過了寒冬的“運動低潮期”，到了春天，人體各器官的功能處於較低水平，季節性活躍度較低。應該選擇節奏慢、運動量小的方式，比如爬山、慢跑、散步、太極、健美操等。其中，散步被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。每天走壹萬步是壹項簡單易行的運動，會給身體帶來明顯的好處。
3.情感和諧
“蘇文。古代的無罪論說:“我閑而欲少，我不怕心安，我累而不倦，我順，我隨我欲，我得我所欲。“春季註意養肝:肝屬木，主風，春季旺，春季活躍。養肝的重點是養感情，也就是保持壹個正常的心情，壹個平和快樂的生活。
中醫把人的情緒活動分為“七情”:喜、怒、憂、思、悲、懼、驚。不要欣喜若狂，生氣，突然驚訝，驚恐，若有所思，過於悲傷和沮喪，這些都會讓人生病。春天不要過度用腦，否則容易導致神經衰弱。很多人都有擔心生氣後抑郁不思飲食的現象。另外，要註意腦力和體力的平衡。這個時候人要熬夜？早起，在舒適的自然環境中散步，舒緩身體，讓自己跟著情緒走？春天充滿了生機和舒適。同時要註意正能量的提升，保持積極的思維，多微笑，保持新鮮感。
總結:春季養生的方法妳學會了嗎？文章指出三分鐘長法，簡單易懂。相信大家都懂。快點，從現在開始，我們必須快點。