熬夜對妳的健康非常有害。晚睡或少睡會降低妳的免疫力和身體的抵抗力，妳可能會因為晚睡而無法控制自己的飲食，這也會給妳帶來發胖的風險。
所以早睡早起對身體有好處。
因為早起對應的是早睡，所以無論起多早都要保證充足的睡眠時間。如果早起不當，會比熬夜危害更大。
我們知道，壹個成年人的最佳睡眠時間是7到8小時，這樣才能保證身體得到充分的休息，而兒童要適當延長睡眠時間，最佳睡眠時間是9-10小時，這樣才能保證兒童的健康發育，提高免疫力。
睡眠不足早起是有害的。
現在很多人反其道而行之。他們只知道早起，不知道早睡。他們經常熬夜到12甚至更晚，但仍然堅持早起。比如我晚上12才睡覺，早上5點起床，所以每天睡眠不足7小時。如果長期睡眠不足，身體會受到影響。
會出現睡眠不足，醒不過來，整天腦袋昏昏沈沈，腳發軟，全身肌肉酸痛。記憶力也下降了，總是記不住事情和其他表現。這是因為睡眠不足影響大腦的正常工作。
因睡眠不足而堅持早起的人，也會出現醒著頭痛、反應遲鈍、免疫力下降、皮膚過敏，甚至增加高血壓和心臟病的風險。
而且根據美國專家的研究結果，對於經常睡眠時間短的年輕人來說，熬夜可能比早起更好。
因為人在後半夜有更多的REM睡眠，所以REM持續時間和總睡眠持續時間壹樣重要，所以在年輕人身上，相比早睡早起。如果妳不能保證足夠的總睡眠時間，那麽選擇在前半個晚上減少睡眠時間會比第二天早起讓妳感覺更好，表現更好。
所以早睡早起壹定要在睡眠充足的基礎上保證早起，而不是以犧牲健康為代價早起。
如果妳想健康地早起，妳必須做到以下幾點:
1，早點休息
如果妳想得到充足的睡眠，如果妳起得早，妳就得早睡。只有晚上睡好，早上才能起床。
2.學會習慣早起。
對於沒有早起習慣的人，可以嘗試早起10到20分鐘來適應，然後再早起10到20分鐘，逐步達到自己的早起目標。
如果妳想在早上做更多的事情，有壹個前提是妳必須有足夠的睡眠。晚上睡個好覺，早上起來。
3.學會打破早起的困難。
如果早起有困難，可以掌握壹些小技巧。比如晚上不要把窗簾拉得太緊，留些縫隙讓晨光進來，可以用來喚醒沈睡的大腦。
或者改變鬧鐘的音樂和位置，把舒緩的起床鈴換成讓人心情振奮的音樂，從而促進腎上腺激素的分泌，就像軍用起床喇叭壹樣，讓妳快速醒來。
或者把鬧鐘放遠壹點，讓妳不得不起床不再鬧，這樣困意會大大減少。
4.早起喝杯水吧
因為經過壹夜的睡眠，身體細胞處於缺水狀態，饑渴會使身體疲勞，所以早上起來先喝壹杯溫水，會使身體迅速恢復活力。
5.早起做壹些有意義的事情
利用早起的時間做壹些有意義的事情，吃壹頓好的早餐，會讓妳的身體得到滿足和成就感，也會激勵妳早起。
希望大家合理分配睡眠時間，提高睡眠質量，擁有健康的身體。