方法/步驟
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1，堅持參加體育鍛煉:體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，能使人保持年輕，延緩衰老，延年益壽。但要堅持做，每周至少鍛煉三次；每次鍛煉至少半小時；每次運動都要出汗，也就是說壹定要有壹定的力量和強度，否則效果會很不理想。
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2、保證優質睡眠:晚上睡6.5到7個小時；午睡0.5到1小時；總睡眠時間為7至8小時。
三
3.按時按量喝水:喝水要從早上、兩餐之間、睡前開始，餐外補充3 ~ 5升水。
四
4、多吃新鮮蔬菜水果:各種蔬菜水果要混合食用。
五
戒煙限酒:吸煙害人害己，必須戒掉；酒喝多了會對身體有害，會帶來麻煩，所以壹定要少喝，最好不喝。
6、蔥、姜、蒜、醋要天天吃:可以調味殺菌，但不能吃太多。其中，大蒜的好處很多，危害只有壹個，就是吃多了傷眼睛；晚上不吃姜，晚上吃姜，如砒霜！
7、不吃甜食和糖:吃甜食和糖會誘發肥胖等疾病，加速衰老過程。
8、牛奶、酸奶和豆漿應每天交替飲用:飲料中以豆漿和牛奶為最佳，可補鈣強身。
9.經常吃富含維生素E、C、硒和酚類的食物:它們最重要的作用是清除人體內加速人體衰老的自由基，抵抗老年斑的產生，使人健康長壽。其中，富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、谷米等。，其中大豆油含量最高；富含VC的食物有:紅棗、橙子、辣椒、西紅柿、獼猴桃等。富含硒的食物有:動物肝、胰、腎、海鮮、谷類、豆類等。含酚類的食物有:紅酒、綠茶、芝麻等。
10，經常吃排毒食物:體內毒素需要經常排出。吃豬血、黑木耳、鮮果汁、綠豆、海苔五種食物，可以保妳無害。
11，常年堅持冷水浴:壹年365天，每天早上用冷水洗鼻子、臉和身體，然後出去晨練。只要妳堅持做，妳就會錯過感冒。
12、選擇超級食物可以強身健體:超級食物包括杏仁、大蒜、酒、魚、黑巧克力、花生、堅果、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米和馬玲薯。同時，遠離垃圾食品，比如燒烤等食物。
13、經常打坐:打坐(只想著愉快的事情和大自然美麗的景色)可以預防和治療很多疾病，可以降低50%的發病率和86%的重疾率；對老年高血壓、冠心病、神經衰弱有很好的療效。
14、寒頭暖腳免吃藥:寒頭暖腳是古代醫家提倡的瀉實補虛原則，也是養生保健的重要原則。冷頭可以降低體溫，低體溫可以減少疾病，延長壽命；暖腳讓妳健康，冷腳讓妳生病。
15，調控‘七情六欲’最重要:人類是高級動物，正常人都有‘七情六欲’；‘愛，欲望’可以存在，但不能太！否則，生病的人，甚至他們的生命！？
最後，有三個提示:
(1)，實踐證明，運動是增強自身免疫力和抵抗力最有效的方法。在選擇運動項目時，應因人而異，以快走(快走)和慢跑為首選；其中，快走是最安全的運動方式；慢跑是“癢代謝運動之王”，具有減肥、增強心肺功能、促進血液循環等功效。另外，運動要有壹定的強度，運動強度太小，效果不大；過度運動還會損害身體的免疫功能，影響健康。運動強度過大或過小有兩種定義方式，1，運動時壹般人的心率達到自己最大心率的60-85%是最合適的；老年人不應超過其最大心率的75%；最大心率的計算公式是:最大心率等於220減去去年。2，妳可以通過自己的感覺來確定運動量是過大還是過小。比如當天運動結束後，雖然感覺有點累，但呼吸比較平穩，沒有心慌、胸悶等現象。第二天運動時，肌肉不酸痛，說明沒有過度運動。
(2)增強自身免疫力和抵抗力的另壹個有效方法是始終堅持健康的生活方式；？
(3)不要亂用藥物來提高自己的免疫力和抵抗力，以免產生不良影響。