這是公認的世界上最健康的時間表。如果我們平時不註意自己規律的作息，將來身體會壹個個嘗到惡果，這是很多人不願意看到的。介紹世界上最健康的時間表。
1七點起床，世界上最健康的作息時間。
7:00是起床的最佳時間，前提是妳昨晚12之前就睡了。不建議妳用鬧鐘叫醒自己。妳要強迫自己養成這個時候自然醒來的習慣，調整好自己的生物鐘。睡醒後最好喝壹杯溫水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。喝水幫助每壹個缺水的細胞恢復活力，提神醒腦！
7:20-8:00吃早餐。
早餐壹定要吃。不吃早餐的危害太多了，就不跟妳過多解釋了！早上集中的工作和學習需要正常的血糖來維持，所以要為自己和TA準備壹份豐盛的早餐。俗話說“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”，這話還是有壹定道理的！
8:30-9:00避免劇烈運動。
清晨不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧天，因為免疫系統最弱，身體急需能量。妳可以選擇走路或者騎自行車上班，既健康又環保。
9: 00-10: 30安排最難的工作。
這個時間段是學習和工作的最佳時期，人的頭腦最清醒，思維最清晰。淘氣的朋友千萬不要把寶貴的時間花在看電影或參觀寶藏上。
眼睛需要休息。
看看窗外，眼睛累了，需要休息。
11:00吃點水果。
早上吃水果是黃金，水果的營養能被身體充分吸收。而且在緊張的工作之後，體內的血糖可能會下降壹點，讓妳無法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
12:00—12:30午餐多吃豆類。
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，健身夥伴要補充。不要光顧吃肉，多吃豆類。
13: 00到14: 00午睡。
20-30分鐘的午休會讓妳精力充沛，更重要的是，會讓妳更健康。有些人喜歡刷朋友圈聊天。其實這並不能幫妳解除困意，反而會讓妳停了之後更困。最好的休息方式當然是小睡壹會兒，只是很短的時間。
16:00壹杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以幫助腸道消化，同時保持血糖穩定，有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康非常有好處。強烈推薦“健康零食”！
19:00最佳鍛煉時間
晚飯後休息壹會兒，妳可以去健身房。可以選擇相對溫和的快走、慢跑或遊泳，根據個人需要進行鍛煉，既能消耗晚餐熱量，又能輕松減肥。最重要的不僅僅是妳運動40分鐘以上，還需要妳長期堅持。而想要長肌肉，日常的力量練習必不可少！
20:00看電視或者看書
看電視或者書籍雜誌(PS:記得放下手機)如果工作太辛苦會讓妳更放松更隨意。如果妳想學的更多，不妨看壹些專業書籍，這對妳的個人積累非常重要。也可以選擇旅遊或者時尚給自己增加壹些新技能！
22點洗個熱水澡。
忙碌了壹天後，沒有什麽比洗個熱水澡更讓人放松和疲憊的了！不告訴妳，我洗澡的時候還是喜歡放音樂的，呵呵！
22:30-23:00睡覺。
為了保證充足的睡眠和身體各系統的正常運轉，熬夜壹定要戒掉。早上7點起床，晚上不要晚於11點睡覺！
世界公認最健康的時間表2研究世界上最健康的時間表。
喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐壹定要吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8: 30-9: 00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9: 30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10: 30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。
11: 00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13: 00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
14: 30 ―― 15: 30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16: 00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。
17: 00-19: 00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19: 30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21: 45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23: 00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23: 30:睡覺。如果妳早上7: 30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。
任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。
1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、晚上11-早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。
第三，早上1-3，膽囊的排毒是壹樣的。
第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期，必須熟睡，不可熬夜。
世界公認最健康的時間表3按時工作和睡覺的好處
按時作息，可以使人頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛，減少失誤，提高效率。
遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康人生。
隨著工作壓力的增加，生活節奏的加快，現代科技的發展，越來越多的人喜歡熬夜加班玩電子產品，卻不知其危害極大。睡眠是人體自我修復的必經過程。
熬夜的危害
1，皮膚損傷。皮膚從10下午到2點進入夜間保養狀態。如果長期熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統紊亂會引起皮膚幹燥、彈性差、缺乏光澤等問題；內分泌失調會導致痤瘡、粉刺、黃褐色斑、黑斑等皮膚問題。
2.抵抗力下降。在熬夜造成的多種傷害中，最常見的壹種就是人經常疲勞、情緒低落、身體抵抗力下降。對於抵抗力弱的人來說，感冒等呼吸道疾病和胃腸道等消化道疾病也會找上門來。
3.失憶。人的交感神經晚上要休息，白天要興奮，以支撐人壹天的工作。而熬夜者的交感神經在晚上是興奮的，所謂放松。熬夜後的白天，交感神經很難得到充分興奮。