也許妳可以喝杯熱茶，聽首鋼琴曲，拍幾張照片，上發條微博，或者讀壹篇千言萬語的美文...
但只要學會從忙碌的時間裏“偷”出閑暇，掌握“3分鐘法則”，就能獲得意想不到的健康。
醒來後在床上待3分鐘。
很多人都聽說過臥床的壞處，但其實臥床時間短也不壹定是壞事。
因為經過壹夜的睡眠，人體內的大部分肌肉和韌帶都處於放松狀態，所有的器官也都是“懶”的。如果突然醒來起床，沒有時間從平靜狀態過渡到活躍狀態，容易造成心腦血管意外。
所以，醒後不要急著起床。起床前妳應該在床上閉眼3分鐘。
身體可以保持原來的姿勢，適當活動四肢和頭頸，血壓就不會波動太大。
刷牙3分鐘。
人有28 ~ 32顆牙齒，每顆牙齒有5個齒面，其中3個齒面外露。每個牙面刷到位至少需要3分鐘。
在這裏，我推薦壹個簡單的紙刷法。該方法可以分解為以下三個步驟:
第壹步:先刷上下兩排牙齒的外側，再刷牙齒的內側。將牙刷向牙根傾斜45度，放在牙齦邊緣，輕輕按壓，讓刷毛進入齦溝。
以2~3顆牙齒為壹組，來回移動牙刷至少10次，再移動到下壹組2~3顆牙齒。
第二步:然後刷前牙的舌面(下牙內面)和腭面(上牙內面)，牙刷垂直放置，從牙齦向牙冠方向刷，力度適中。
第三步:最後刷牙齒的咀嚼面，將牙刷放在咀嚼面上來回移動。
泡腳後躺3分鐘。
堅持泡腳可以刺激腳上的穴位，延年益壽，但泡腳方法不當也會引起健康問題。
如果泡腳後突然起身，老年人的循環功能較弱，血液不能及時“補強”上半身，容易引起短暫的頭暈。
所以，泡完腳，不要急著起來倒水。最好平躺或半臥3分鐘左右，有利於血液回流心臟，防止低血壓和頭暈。
吃熱的喝冷的3分鐘。
吃著熱氣騰騰的火鍋，喝著清涼的飲料，都冷了，別提有多開心了。但是，這種冷熱混合的方法，可能正在悄悄地傷害我們的胃。
冷熱食物混入胃中，會刺激胃壁平滑肌頻繁擴張和收縮，進而使平滑肌減少或暫時失去彈性。
平滑肌失去彈性會使胃壁無法正常活動，逐漸引起消化不良等胃部不適。
所以最好不要壹起吃太冷或太熱的食物。
不過，如果妳真的想在吃了熱食後來杯冷飲解渴，建議3分鐘後再喝冷飲，這樣可以減少對胃的刺激。
把水再煮3分鐘。
現在幾乎家家戶戶都用自來水，壹般都是加氯去除微生物等雜質。
但用氯氣消毒時，氯氣與自來水中的有機物發生反應，會生成三鹵甲烷、鹵乙酸等幾十種對人體有害的“消毒副產物”。將水燒開，燃燒3分鐘，可使其含量降低到最安全的飲用標準。
燒水時，妳不妨采取三個步驟:
每天腹式呼吸3分鐘。
從脾胃的角度來說，腹式呼吸其實是對腹部的壹種良性按摩，可以促進腸胃運動，改善消化功能。而且腹式呼吸還可以延年益壽。
妳不妨每天花3分鐘做腹式呼吸。具體方法是:
全身放松，吸氣時慢慢鼓起腹部，深而慢地吸氣。用鼻子吸氣，盡可能慢，閉上嘴。呼氣時，口長呼氣，腹部最大限度向內收縮，胸部保持不動。
吸氣和呼氣的最佳時間約為15秒，吸氣4~6秒時，有能力的人可以屏氣1~2秒；呼氣2~4秒的時候，有能力的可以憋氣1~2秒。
沒什麽。踢三分鐘。
俗話說，人老腿先老。腿是人體軀幹的支柱，強壯與否與健康有很大關系。
平時抽3分鐘踢腿，可以促進血液循環，疏通經絡，對延緩衰老有很好的作用。具體方法是:
站在壹個支撐物(單杠、桌椅或其他物體)旁邊，壹手握住支撐物，然後單腿向上向前踢，或者雙腿交替向上向前踢。踢腿時，先將腿向上彎曲，大腿與地面保持平行，小腿自然下垂。踢5 ~ 10次後，向前直踢5 ~ 10次。
睡前按湧泉穴3分鐘。
人體腳底湧泉穴被稱為人體保健穴的“老大哥”。它是足少陰腎經常用穴位之壹，位於足底部，在卷足時足前凹陷處，在足底第2、3跖骨趾縫線頭與足跟之間連線的前1/3和後2/3交點處。經常按摩可以補腎固精。
方法:熱水洗腳後，用左手手掌按摩右腳湧泉穴60次，直至發熱，再用右手手掌按摩左腳湧泉穴60次，直至發熱，有助於補腎、寧心、安神、疏肝、明目。