周曉天工●行氣法這是壹種分階段逐漸打通督脈的方法。這種方法最大的好處就是每個階段都有具體的方法可循，壹步壹個腳印，壹步壹個腳印，易學易記。真氣鍛煉有五個步驟:(1)呼氣，註意心窩。坐下後，縮小視野，把心放在裏面，註意鼻尖缺的時候，可以閉上眼睛看到心窩。然後，用耳朵仔細聽呼氣，以免發出粗糙的聲音。呼氣的時候，妳的思想隨著呼氣趨向於心窩。吸氣時，順其自然，不要加入任何想法。時間長了，真氣就集中在心窩裏。這個步驟每天早中晚練習1次，每次20分鐘。練了3 ~ 5天，感覺心窩沈重，每次呼氣大概10天，感覺有壹股熱流註入心窩。第壹步完成。(2)意向追隨田單的趨勢。第壹步完成後，可以齊頭並進，呼氣時延長下沈功夫，慢慢自然推進到小腹(丹田)。但也不要過猶不及，操之過急。每天三次，每次25分鐘或半小時，約10天可沈腹。當真氣到達小腹時，往往感覺小腹咯咯作響，腸道蠕動增強，氣增。因為脾胃、大小腸、膀胱、腎臟的功能都有所改善，壹般都能增加食欲，改善大小便異常。(3)調息和專註力。當腹部有明顯的氣感時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。不要太註重向下吐氣，以免燃燒過度，消耗陰道液，犯“猛火吃氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫，即“少火上火”。這個階段是在田單培養力量，需要很長時間，壹般壹天三次，每次半小時以上。開始時，在下腹部形成壹個氣丘。40天左右，可以感覺到小腹飽滿有力，向下遊走。有時陰道癢，會陰部跳動，四肢腰部發燙。此時由於脈象通暢，心腎相交，氣血旺盛，所以心情平和，安睡。心火、失眠、多夢、心臟不健康的疾病都要改善，女性月經不調也要有不同程度的改善。腎水滿，肝旺。那些患有慢性肝炎的人的肝功能也會有明顯的改善。(4)州長突然忘了幫忙。當真氣充實到壹定程度，有了足夠的力量，就順著脊柱往上走。往上走，意識就往上走(別忘了)。如果妳停在某個地方，不要用意識引導妳向上(不要幫忙)+向上的速度取決於田單的力量。力量不足就停下來，腹部力量充實了，自然會繼續上升。如果急於通關，試圖引導，就與丹田的實力脫節，無異於鼓勵苗子。練習這壹步時，可以適當增加每天的坐式練習次數，每次時間應延長至40-60分鐘。壹般督導時間在1周左右(因人而異)。通督經是壹個飛躍，是功夫深化的關鍵進步。這壹段過去叫“聚氣沖脫”(即尾、脊、玉枕三關)，也叫“後天歸自然”。在第三步的基礎上，腹部飽滿，腹部飽滿，會陰部跳動，下背部發熱，正氣活躍於入口，即“腎間之氣”。還沒打通，經常感覺後背被拉起來，腦袋發緊，有時候還會隱隱作痛，難受。這是壹個必然的現象。督脈通暢後，壹口氣真氣入腹，壹口氣真氣入心，形成任督循環，即所謂的“小周天”。這時候妳就能感受到“呼吸精華，獨立守靈”的感覺。頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、煩躁不安、心慌氣短、性欲減退等神經癥癥狀均可得到明顯改善；壹些因為經絡不通而多年未愈的慢性病，也能很快治愈；壹般人精力充沛，輕飄飄的，完全不壹樣。(5)申遠保存實力，孕育活力。丹田是觀察了很久的部位，通督之後，所有經脈都陸續打通了。如果頭頂百會穴有活動力，也可以保頭。壹天三次，每次]小時或更長。時間越長越好。1月左右，各種感動現象可以逐漸消失，只有下丹田和上丹田的勢力更加集中和旺盛。在此期間，全身常如電流般運動，皮膚麻木發癢，有蟲爬動，眉鼻骨緊張，嘴唇緊繃，身體忽冷忽熱，皮膚隨呼吸開合，吸氣釋放，有時輕佻，有時重如泰山，有時無限高大，有時極度萎縮，有時身體自發運動。這些感覺都是經絡通暢，內呼吸旺盛，氣機活躍的表現。坐在極度寂靜的時候，上面的影像消失，微微的鼻息聲，若無其事，專家的真氣更加集中渾厚，靈動活潑，清朗開朗，十分清爽。在田單，它像水和珠子，在百會，它像月光。這種狀態是氣血充盈，生物電集中。至此，原有的慢性病也可得到改善或治愈，生命得以延長。以上五個步驟應該是循序漸進的，但又是相互聯系、不可分割的。前壹步是後壹步的基礎，這是前壹步的必然趨勢。無論哪壹步，目的都是集中真氣，連接經絡，實現真氣運行。整個過程可以分為三個階段。第壹、二、三步主要是調整氣息，推動真氣集中於小腹，稱之為“煉精之氣”，是初級搏擊；第四步，把積聚在小腹的氣，通過督脈，往上逆沖，直達頭腦，恢復和增強大腦的功能，稱為“煉神”，是中間階段；第五步，功夫精通精當，經絡通暢，練習中產生的各種感動現象逐漸平靜下來，靜得更深，表現為清靜，內靜的表象稱為“煉靈歸空”，屬於氣的運行的高級階段。如果妳不相信妳自己，去中國Qigong.com/
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