每到秋冬季節，手腳冰涼的女性就會增多。這是因為秋冬季節氣候多變，降溫天氣出現的比較頻繁。天氣寒冷時，人體的血管收縮和血液回流能力會減弱，使得手腳尤其是指尖的血液循環不暢，也就是常說的“神經末梢循環不暢”，從而導致手腳總是感覺冰冷。
那麽秋季手腳冰涼該如何調理呢？下面小編教妳幾招，還有秋季手腳冰涼的食譜:
1，穿暖和的衣服
很多女生經常貪圖漂亮的短裙。長時間受涼必然會手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼的第壹要務。如果經常手腳冰涼，出門最好戴上皮帽、手套、圍巾。女性平時不要穿太緊的衣服，以防因綁緊而阻礙血液循環，進壹步加劇手腳冰涼。
2.補充水分
補水很重要。在攝入水分的同時，可以排出體內的廢物，使血液循環通暢。最好每天補充2升水。
3.按時吃飯
最好不要偏食，過度減肥，讓身體儲存壹些適量的脂肪，可以幫助維持體溫。如果提前知道今天工作忙不能按時吃飯，可以提前準備壹些餅幹、面包，或者人參茶，及時補充熱量。
4、少吃涼的。
手腳冰涼的人要遠離“冷”，少吃冷的食物，比如涼皮、冰淇淋等。秋季主陰，要達到陰陽平衡，應少吃生冷食物和辛辣、油膩等重味食物，但口中過燙也會對胃造成異常刺激，以溫熱為主。
5、適度運動
可以通過打太極拳、散步、慢跑、爬樓梯、健身舞等方式進行全方位的鍛煉。如果手冷，上肢的活動量要大壹些。如果腳冷，下肢的活動量要大壹些。通過加強手腳的鍛煉，可以改善手腳冰涼的癥狀。
6.早睡早起
有規律的生活方式是改善怕冷的第壹步。秋冬季夜長晝短。根據《黃帝內經》，秋冬最佳睡眠時間是晚上9點之前。但是在現代社會要做到並不容易，所以最晚要在11之前上床睡覺。
7.多曬曬太陽
針對陽虛弱導致的手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就行。中醫認為，人體前為陰，後為陽，所以幹燥背部可以起到補陽的作用。天氣寒冷時，此時擦幹背部也能驅散脾胃寒氣，有助於提高消化功能。最好在10 am到11 am這段時間曬太陽，因為這段時間太陽中的紫外線較低，能使人感到溫暖柔和。
8.溫熱的飲食
也可以通過食物的調理來溫暖身體，比如核桃、芝麻等堅果；韭菜、胡蘿蔔、菠菜等蔬菜；杏、桃、木瓜等水果，其他如牛羊肉、糯米、大豆、紅棗、紅糖等都是溫性食物。
9.洗半身澡
泡半身浴可以促進血液循環，暖身，消除疲勞，放松心情。水溫以37℃ ~ 38℃為宜，持續時間控制在20 ~ 30分鐘。胸部以下可以泡著，肩部和頸部可以放兩條幹毛巾保暖。如果可能的話，最好在水中滴幾滴植物芳香精油。
10，熱水足浴
中醫認為手腳冰涼多是經絡不通所致。早晚搓手、跺腳、抱暖水袋、泡手足，可促進末梢循環，從而疏通經絡，暖手腳。泡腳是壹種非常有效的緩解手腳冰涼的方法，有助於促進末梢血液循環，驅散寒意。每天可以讓水泡過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。
11，穴位按摩
穴位按摩還可以緩解手腳冰涼的癥狀。湧泉穴位於腳的中央，可以用拇指快速按壓揉捏，直到感覺到熱為止。每天早晚按揉100次，然後揉每個腳趾100次。補腎強楊燦，手腳很快暖和起來。
12，安心
為了避免精神緊張和情緒激動，有人測量過，當妳情緒激動時，手的溫度可以從℃迅速下降到24℃，平靜下來後再慢慢恢復。