00苗條型就是從小就苗條的類型，骨頭小，肌肉不發達。他們沒有毛病，只是抵抗力稍低，體力稍差。很多年輕男女都屬於這種類型。這樣的人通常很少進行體力活動，過著靜態的生活。人壹旦到了中年，腰腹部的脂肪很容易增加，演變成青蛙形狀。
00苗條的人想要改變體型，就需要做無氧健身運動來增加肌肉，再加上適當的戶外有氧運動。在運動的基礎上，適當增加飲食，可以獲得改善體型和增強活力的雙重效果。男生可以經常做俯臥撐，也可以用拉力器、俯臥撐、啞鈴等健身小工具來輔助。日常鍛煉可以考慮跑步、健美操、搏擊、遊泳等。遊泳對提高心肺功能特別有益，對嬌弱型幫助很大。飲食方面，建議增加主食，即澱粉類食物。兩餐之間加堅果或幹果零食，晚上加壹頓夜宵。建議選擇酸奶、粥、湯面、面包等易消化的食物。
00吸收不良的瘦子怎麽長胖？
00吸收不良型，壹般表現為缺乏光澤，身體消瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人有老胃病，有的人消化酶分泌不足，有的人胃下垂，等等。這類人壹定不要貿然增加高能量飲食，這樣往往會讓他們的消化系統不堪重負。有朋友聽說肥肉會讓人發胖，所以吃了很多肥肉，導致上吐下瀉，反而會瘦。還有人聽說甜食會使人發胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕會使人三餐沒胃口，但營養質量下降。
建議吸收不良的人先去看中醫，調理脾胃。吃易消化不油膩的食物，定時進食，吃飯時細嚼慢咽，註意力集中，保持好心情。平日食物的烹調要軟而溫。如果胃下垂，建議吃飯時不要大量喝粥湯、茶，盡量減輕胃的負擔。可以經常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、蒸糕等發酵面食，以及各種發酵豆制品。同時做壹些溫和放松的運動，如散步、慢跑、健美操、交際舞、太極拳等。低強度運動可以放松心情，提高消化吸收。好夢織，好夢織。
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新陳代謝高的瘦子怎麽長胖？
00高代謝型也可稱為年輕型。壹般常見於年輕男性。他們健康有活力，不愛生病，很溫暖，但是看起來不那麽胖，腰也小。
這種人不能稱之為瘦，因為年輕男性本來就應該處於低脂肪含量的狀態，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊繃，愛吃而不是容易發胖。如果妳年輕時肚子上有乳脂，那就太可惜了——妳提前衰老了。因此，他們根本不用增肥。如果妳覺得肩膀不夠寬，後背不夠厚，建議去健身房進行健美訓練。
00努力瘦的人怎麽長胖？
努力工作的人往往是中年人。他們在工作上有很多事情要操心，睡眠質量差，在家裏也很勤勞。他們的腦子和手從早到晚都沒閑著。能量消耗大，體力透支。這些人單純的多吃是沒有用的，因為他們胃口不好，消化不好。最重要的是安靜的休息壹段時間，遠離煩惱，放松心情。如果可能的話，咨詢健康護理專家以獲得適當的補充。
努力工作的人應該在自然環境下做壹些有氧運動，可以改善血液循環，減少大腦疲勞，提高睡眠質量。對於他們來說，工作累了最好不要在跑步機上做運動。因為健身房的空氣往往不好，環境擁擠，而且有明確的鍛煉目標和要求，對於疲憊的人來說也是壹種壓力。如果要運動，壹定要在休息充足，精力充沛的情況下進行。
無論是哪種類型，都要明確，增重必須是在提高整體健康和生活質量的基礎上達到的目標。如果不能通過添加脂肪來改善身體，這種獲得是沒有意義的，只能給身體帶來負擔！