1、肩關節放松練習:保持坐姿，雙手自然下垂，放松肩部，然後慢慢轉肩，各個方向來回轉動10次。
2.拉伸運動:坐在椅子上，雙手放在桌子上，伸直手臂，然後慢慢向外拉伸雙手，直到感覺到輕微的拉伸。保持這個姿勢15秒，然後慢慢把手放回原來的位置。重復這個動作三次。
3.肌肉力量訓練:使用合適重量的啞鈴或彈簧拉力器練習前臂屈肌和伸肌。壹開始選擇較輕的重量，逐漸增加重量。每次鍛煉3組，每組10-15次。
4.關節活動範圍的鍛煉:在無痛範圍內進行肘關節的屈伸運動。剛開始的時候可以借助墻壁或者固定的物體，逐漸增加練習的範圍和難度。
5、按摩放松:用網球或高爾夫球等柔軟的球形物體在肘關節外側按摩放松。每次按摩10-15分鐘，每天2-3次。
蝶形彎管的原因:
1，過度使用:長時間重復手臂和手腕動作，如打網球、舉重、使用電腦等。，可能導致肘部肌肉和肌腱過度疲勞，進而導致蝴蝶肘。
2、肌肉力量不平衡:手臂和手腕周圍肌肉力量的不平衡可能導致關節壓力過大，從而可能導致蝴蝶肘。太強的握力或太緊張的腕屈肌可能會對外側上髁造成太大的壓力。
3.關節炎:關節炎是壹種關節炎癥性疾病，可引起關節腫脹、疼痛和僵硬。如果肘關節附近發生關節炎，可能會引起蝴蝶肘。
4、肌肉不平衡:如果手臂和手腕的肌肉力量不平衡，如前臂肌肉過於發達，肱骨外上髁肌肉較弱，就會增加肘部的壓力，導致蝴蝶肘。
5.解剖結構異常:有些人的肘關節解剖結構可能出現異常，如外上髁突出，關節囊松弛，導致關節受力過大，從而引起蝶肘。