1，搓腳
洗完腳後，用手搓熱，輕輕摩擦相關部位或穴位。可按摩全足或局部，揉湧泉穴(足心)或太沖穴(壹、二趾關節後方)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間的凹陷處)。可用於預防和治療頭暈、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等。
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2.扭動妳的膝蓋
雙腳並攏平行，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，雙膝轉圈，先左轉，再右轉，各20次左右。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
3.揉揉妳的腿和肚子
雙手掌心緊緊握住壹條小腿，邊揉邊旋轉，每邊揉20次左右，再用同樣的方法揉另壹條腿。這種方法可以加強腿部力量。
4.擡起妳的腳
每天擡腳2-3次，甚至高於心臟。此時，腳和腿部的血液循環旺盛，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心臟，使妳得到充分的循環，頭部得到充足的新鮮血液和氧氣，對腳的穴位和反射區也是壹種良性的刺激。行軍後部隊都知道用這個方法快速消除疲勞，平時擡腳也不錯。
5、拉腳
落座，伸直雙腿，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳尖和腳踝20-30次，可以鍛煉雙腳，防止腿腳無力。
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6、足浴
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒泡腳，能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，使呼吸道粘膜血液中的白細胞能及時消滅攻擊人體的細菌和病毒，保護人體不受感染。
7.踢妳的腿
手握物體或扶墻時，先向前搖動小腿，使腳尖擡起，再向後搖動，使腳尖受力向後，足面繃直，雙腿盡量伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力、腿部麻木、小腿抽筋。
第二，車主壹定要了解腿部保健
車主平時壹定要經常參加體育鍛煉，最好選擇全身、大肌肉群的運動，比如跑步、爬山、爬樓梯、跳繩等。，或者穿壹定重量的鞋子，做上坡和下坡運動。年輕人也可以通過器械鍛煉身體；老年人可以做有氧運動，快走，慢跑。如果因為工作忙抽不出時間鍛煉，可以采取壹些簡單易行的保健方法。有效的方法如下:
1，搓腳底
搓熱手掌，然後想搓幾次就搓幾次腳底。這有補腎降虛火的作用，可以預防頭暈、失眠等疾病。
拉趾:坐直雙腿，低頭，身體前傾，雙手拉趾20 ~ 30次。可以鍛煉腰腿，增強腳的力量，預防腳的無力。
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2.踢妳的腿
抱樹或扶墻時，先將小腿向前擺動，使腳尖向前向上傾斜，再向後擺動，使腳尖向後受力，雙腳伸直，雙腿伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。這種方法可以預防偏癱、下肢無力或麻木、小腿抽筋等。
3.扭動妳的膝蓋
雙腳相互平行，膝蓋微微彎曲，雙手放在膝蓋上，膝蓋轉圈。先左轉，再右轉，各20次。
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4.幹洗妳的腿
雙手緊緊握住壹個大腿根，用壹點力從大腿根向下按摩至腳踝。然後，從腳踝到大腿根部向後按摩。用同樣的方法按摩另壹條腿，重復幾次。這種方法可以使關節靈活，增強行走能力，防止下肢水腫和肌肉萎縮。
5、揉揉腿和肚子
用兩手掌夾住壹條小腿，每次旋轉揉捏20次，再揉另壹條腿。這種方法可以疏通血管，增強腿部力量。
三、踢腿健身法
1，前踢法:原地做單腿前踢，或者兩腿交替前踢。
2、屈踢法:原地做屈膝和單腿前踢或兩腿交替前踢練習。
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3、側踢法:原地做踢直或彎曲腿向身體壹側的練習。
4.後踢法:原地直腿或屈腿做後踢練習。
5.走路踢腿:在走路的過程中，做前踢、屈踢、側踢、後踢等練習。
6、跑踢法:在慢跑的過程中，加上擡腿或踢腿的練習。如:輪跑、小步跑、倒蹬跑、擡腿跑等等。
7.跳踢法:在做輕跳的練習中，增加接或踢等動作。如:肚皮跳、踏步跳、單腿跳等。
8、踢腿法:握住支架，做各種踢腿練習。
踢健身9。腿部拉伸法:動作過程中，註意壹個腳面的拉伸動作。比如前踢法，後踢法都可以采用。
10，勾趾法:做動作時，有勾趾動作。
11.臥踢法:平躺在床上，單腿、兩腿、兩腿交替做踢。