生命在於運動。堅持體育鍛煉不僅能增進健康，還能預防疾病。對於學習壓力越來越大的現代大學生來說，適當的體育鍛煉是有益的。既能提高運動質量，又能勞逸結合，充分發揮智力水平。
大學生通常安靜地坐在教室、實驗室、自習室裏，低頭學習、工作。長期處於這種姿勢，不參加體育鍛煉，往往會引發各種疾病。如供血不足、神經衰弱、胸廓狹窄、肌肉無力、心臟病便秘等。因此，大學生應該經常參加體育鍛煉，因為體育鍛煉可以使心臟和胃腸道得到很好的鍛煉，使大學生精力充沛。同時，體育鍛煉是壹種積極的休息，腦細胞有自己的分工。在進行體育鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞處於抑制狀態，得到良好的積極休息。
大學生自我鍛煉的主要特點是計劃性和目的性。根據自己的身體健康狀況和運動能力，結合自己所學專業和未來職業選擇的特殊需要，考慮自己對未來職業和生活的理想追求和現有可以利用的客觀物質條件，制定短期和長期的自我鍛煉計劃。同時，要用計劃性來約束主體的行為，在實踐中調整和豐富鍛煉計劃，這是大學生自我體育鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現代生活方式和現代標準挑戰的有力武器。
但由於部分大學生缺乏體育知識，違背了科學的鍛煉方法，應根據年齡、性別、工作學習特點安排鍛煉時間和進度，充分考慮季節、地域、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量和強度應由小到大，在鍛煉過程中逐步積累經驗並掌握。不顧人體生理特點，盲目追求大運動量，不根據人體各器官最佳發育時期的不同，選擇有針對性的運動進行鍛煉；不註重鍛煉的全面發展，打亂了身心工作的生物規律，鍛煉不規律；不註意運動環境和運動衛生；突發奇想，從頭到尾都做不完的突發運動等。這些都是不健康的鍛煉方式，要及時糾正和避免，因為體育鍛煉是為了促進青少年身體發育，增強體質。如果鍛煉方法不當，會適得其反。
大學生自我體育鍛煉的目的和需求是復雜多樣的，有時是為了情緒宣泄，有時是為了健身，有時是為了擺脫緊張和精神壓力，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病後康復或成長，有時是為了提高大腦的工作效率。總之，在選擇體育鍛煉的手段和方法時，要考慮自己的特殊需要，做到物盡其用。比如可以選擇遊戲體育活動娛樂；為了發泄情緒，他們可以有刺激的運動；為了克服心理上的緊急狀態，消除神經緊張，可以選擇遊泳、日光浴等運動方式。
1，這裏，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。
1.1有氧運動法，是指鍛煉者在運動過程中，不用負氧進行鍛煉的方法。這種運動方式運動負荷適中，能有效改善心血管和呼吸功能，促進新陳代謝，減少脂肪堆積。如長跑、競走、遊泳、騎自行車、耐力體操和韻律操、徒步旅行等。
1.2消遣是指尋求身體放松，享受閑暇時光的鍛煉方式。這種鍛煉方法強度不大，輕松愉快，有消除疲勞的特殊作用。這些活動有利於體質較弱的人選擇，終身堅持活動可以促進集體的發展，達到強身健體的目的。如散步、旅遊、郊遊、徒步、登山、日光浴等。
1.3保健養生方法中國古代流傳下來的保健養生方法很多。
比如氣功、導引都是中華民族的寶貴遺產，在健身中傳承至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統壹，形神兼顧，要求身體的外部活動與內部氣血運行相壹致，使身體與保健相結合，達到健身、祛病、長壽的目的。
2、根據壹定的原則和實際，進行科學鍛煉。
2.1早操
人們習慣於認為早晨是鍛煉的好時間。現有的研究資料顯示“晨練不是好時機”。首先，早上的空氣不新鮮。在壹年中的大部分早晨(尤其是5-8點)，陸地上空的逆溫層低層大氣中會出現壹個逆溫層，高度在200-1000米之間。像壹個罩子，讓城市裏更多的煙霧和雜質聚集在它的下面。此外，早晨空氣擾動較小，煙塵雜質難以擴散到高空及周邊，導致近地面空氣加重。
其次，從生理角度來說，專家對人體生物鐘節律特征的研究表明，早晨肝臟中的糖分含量最低，而如果在這段時間進行體育鍛煉，運動的能量——糖分將主要由脂肪分解供給。脂肪作為能量物質進入血液後，由於人體不能有效利用其中的遊離脂肪酸，血液中的遊離脂肪酸濃度顯著增加。有學者對有心臟病史的患者進行調查發現，醫學統計表明，淩晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死的時間，發病率占61.3%。比下午壹點左右高三倍。這主要是因為早上血液粘稠，容易形成血塊。做劇烈運動也容易造成磕碰、碰傷、扭傷。
當然，也不是讓大家放棄早上鍛煉的機會。對於大學生來說，每天早上起床後堅持鍛煉10-15分鐘仍然是極其有效的，可以消除人體組織在壹夜睡眠後的“停滯”現象，增強整個機體的耐力，煥發壹天學習的心情，提高學習效率。如廣播操、健美操、慢跑、打太極拳、練武術都是很好的鍛煉項目。
2.2下午課外活動期間的鍛煉
根據人體的晝夜節律，最佳時間是下午5點，臨近黃昏。這個時候，大多數人的體力、柔韌性、協調性、準確性、適應性都處於最佳狀態。而且人體內的糖分也增加到了峰值，在進行各種健身運動時，不會出現能量代謝紊亂和器官功能超負荷的情況。
人在黃昏或夜晚的身體表現有幾個原因。例如，有許多訓練表現與體溫密切相關。黃昏和傍晚體溫最高(白天體溫通常在1至2攝氏度範圍內變化，淩晨5時達到最低)。研究還表明，人的體溫在黃昏時最高。既然研究發現這種體能變化很小，除非妳是競技運動員，否則不會對妳有太大影響。對於競技運動員來說，身體素質的微小變化都會影響到能否達到最佳水平。對了，在妳準備比賽的時候，專家建議最好的訓練時間和比賽時間壹樣。這樣可以讓妳的身體節奏更適合這個時間和環境因素。(比如室外溫度和汙染程度)。
2.3睡前體育活動
睡前運動也很有效。這是因為睡前體力活動的作用可以在整個睡眠過程中得以維持，尤其是做壹些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴張胸動脈。這種運動可以使人體整個系統充氧。處於較好氧合狀態的人，不僅睡眠好，而且大大加快了緩解白天疲勞的速度，使身體恢復良好。特別是對於失眠的人來說，睡前運動是治愈失眠的必要條件。睡前活動帶來的熱量排出，不僅可以調節全身的新陳代謝，還可以通過壹夜的睡眠，恢復運動後的良性疲勞。尤其是睡前運動後洗個澡，會讓妳非常舒服地入睡，這無疑是神經衰弱患者入睡的最佳方式。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。
3.把握好運動的強度，更有利於自己的運動。下面介紹如何通過測量脈搏來控制運動強度。
脈搏每分鐘160次的運動強度約為80%；
脈搏每分鐘140次的運動強度約為70%；
脈搏每分鐘120次的運動強度約為60%；
脈搏每分鐘110次的運動強度約為50%；
研究證明，運動強度小於50%的人沒有明顯的運動效果，運動強度大於80%的人屬於運動訓練的強度。對於壹般人來說，體育鍛煉時的脈搏控制在(110-160)次/分鐘之間為宜。每個人都要根據自己的實際，選擇合適的體育活動和時間，註重實效，講求實際。在選擇體育鍛煉的內容時，要隨著季節的變化做出相應的安排。我們不必做壹次決定，然後嘗試壹段時間。如果有必要，我們可以調整或改變它，但我們不應該改變太多。制定好自己的鍛煉計劃後，要自覺遵守，持之以恒。