1，女性保健食品
南瓜
乳腺癌和卵巢癌壹直是女性健康的大敵。研究表明，南瓜含有豐富的胡蘿蔔素，對這兩種癌癥有預防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是壹種超級抗氧化劑，不僅能保護男性前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助於女性皮膚保持彈性，避免松弛。
亞麻籽
根據調查，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含omega-3脂肪酸，不僅可以預防乳腺癌和心臟病，還可以預防女性關節炎和腸易激綜合征帶來的痛苦。
鮭
三文魚對女性健康有很多好處，其中鐵可以預防女性貧血，尤其是絕經前；ω-3脂肪酸有助於緩解女性經期抑郁，防止情緒波動；懷孕期間吃三文魚有助於腹中寶寶的大腦發育。
越橘的果實
研究表明，女性患膀胱炎的風險是男性的8倍，每天喝兩杯蔓越莓汁可以起到預防作用。此外，蔓越莓還能降低患乳腺癌和心臟病的風險。
菠菜
菠菜富含維生素和礦物質，尤其是鎂。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前綜合癥，如腹痛、乳房疼痛、易怒、身體肥胖等。
無花果
無花果不僅能為經期女性補鐵，預防貧血癥狀，還能為絕經後女性補鈣，預防骨質疏松，強健骨骼。
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助女性預防骨質疏松。其他研究證明，富含鈣和維生素D的飲食可以緩解女性的經前綜合癥。
燕麥
燕麥富含β-葡聚糖、B族維生素、葉酸等營養物質，不僅對女性的心臟、血壓、消化功能有益，還能預防雌激素分泌紊亂引起的情緒波動、經前綜合癥、胎兒畸形等。
胡桃
核桃含有豐富的ω-3脂肪酸、多種抗氧化劑和植物甾醇，對乳腺癌、關節炎、抑郁癥有很好的預防作用。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營養物質。
2、健康長壽食品
1.松子清腸潤膚。
珍珠松子，廣泛用於傳統皇家膳食，壹直被認為是滋補強身。松子富含油脂，不僅能幫助排便，還能滋潤皮膚。同時，松子是優質的油源，含有多不飽和脂肪酸，可以緩解炎癥反應。
如何吃最健康:松子熱量高，壹般會撒在食物上，壹次壹小把。
2.大蒜消炎殺菌。
在沒有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面發揮了重要作用。以前行軍的時候，鹽和蒜是必須的。鹽被用來補充礦物質，而大蒜被用來殺菌和預防疾病。最近，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔瘡、紅眼病、痤瘡的人不宜吃生蒜。
3.大白菜可以止咳化痰抗癌。
冬天萬物雕零，但大白菜依然青翠如松樹，廣受人們歡迎。在中醫裏，白菜可以清熱、止咳、化痰。現代科學發現，大白菜營養價值高，種類多，壹年四季都可以吃。是最受歡迎的抗癌明星。冬季是吃白菜的好季節，白菜富含纖維和維生素C，可以彌補冬季果蔬攝入不足。而虛寒體質的人，不適合吃大量生冷的白菜，比如泡菜。
4.粥保護腸胃，補充元氣。
粥在熬煮的過程中，已將食物中的有效成分釋放溶解成湯，因此容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人食用。粥的食療效果千變萬化，蔥粥有殺菌作用，芹菜粥能使排便通暢，熱粥裏撒蔥能預防感冒。另外，粥可以幫助藥物達到更好的療效，如杏仁、茯苓等中草藥，壹定要和粥壹起吃，才能使藥效持久，達到更好的效果。
怎麽吃最健康:熱粥最好，鹹粥最好配肉湯、蔬菜湯或蔬菜，讓食物的營養精華壹次性吸收。
5.海帶幫助排便，不會增加體重
海帶熱量低，富含膠質和礦物質，是適合現代人的美容保健食品。海帶富含可溶性纖維，比普通纖維更容易消化吸收，有助於排便順暢。海帶最大的優點是熱量低。作為零食，不用擔心發胖，非常適合愛美的女性。
怎麽吃最健康:海帶最好配醋，醋可以軟化海帶。可以試試用醋拌海帶。海帶湯加冰塊可以突出醋的酸味，讓味道更清爽。