春操應該遵循哪些步驟？經常運動有利於增強我們的心肺功能，但運動時也有註意事項。保護我們的關節在運動中不容易受傷。我來告訴妳春操應該遵循哪些步驟。
春操應該遵循哪些步驟？1 1.早春鍛煉不宜出汗。
早春乍暖還寒的情況下，健身運動中過度的體力活動和出汗容易使身體感冒，誘發各種呼吸道疾病；而且春天身體需要壹個調整的階段來適應大運動量。這時候如果突然加大運動量，會對身體造成很大的消耗。
2.鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣。
因為鼻子裏有很多毛，可以過濾空氣，保護氣管和肺部不受灰塵(微博)和病菌的侵害。
3、註意防寒保暖。
早春，氣候多變，早晨運動時不能穿太少的衣服。運動後及時擦幹汗水。遇到沙塵暴天氣盡量選擇避風的環境，霧天盡量選擇空氣流量大的環境。健身時間可選擇14:00-20:00。研究表明，14: 00之後，人體機能開始上升，在17: 00至19: 00達到最佳，此時的運動選擇較為合適。晨練是可以的，但是壹定要選擇空氣環境好的地方。初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有益的負離子，容易被人體吸收。但早春天氣依然寒冷，氣候多變，戶外運動要註意防寒保暖，避免感冒。
4.選擇合適的鍛煉時間。
早春不要太早做早操。這是因為早春二月，早晨氣溫低，冷空氣襲人。過早外出鍛煉，容易患普通感冒，還可能感冒，甚至引發關節痛、胃痛、面癱、心絞痛等疾病。此外，在黎明或黎明前，空氣並不新鮮，因為夜間植物釋放的二氧化碳濃度比較高，植物要等到日出後才能進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，這樣空氣的新鮮度才能逐漸增加。所以，春天在太陽快要出來晨練的時候起床比較合適。
春季運動養生需要遵循哪些步驟？2.早上鍛煉拉筋。
古人提倡春天做早操。他們以為這是壹年四季中最好的鍛煉時期，可以徹底放松身體。老年人最適合散步。也可以在空氣好的公園裏深呼吸，伸伸腿，舒展肌肉。有句話叫“壹寸長的筋，可以延年益壽十年”。雖然這種說法有些誇張，但是適當的拉伸韌帶確實有助於疏通身體的氣血，甚至有止痛排毒的功效。春天要滋補肝膽，所以運動的時候不妨拍壹下肋骨外側。這就是中醫所說的肝膽區。如果適度拍打手掌，可以疏通氣血經絡，達到滋養肝膽的效果。
在陽光下梳頭。
古人養生講究“夜臥早起，大步朝庭，遲遲不歸”，也就是說，古人早春晚睡早起；去寬闊的地方散步；散開頭發，松開衣服，讓身體不受束縛。這個原理現在也適用。
心理時差。
春季養肝最重要的是保證心情的順暢，但是春節剛過，大部分人在突然改變生活方式的過程中都會有不舒服的反應，從而影響心情。所以建議大家盡快把“時差”倒過來。