那麽，妳知道壹天中什麽時候排便最好嗎？為什麽有些人容易便秘？接下來我給大家介紹壹下。
對於壹個胃腸功能正常的成年人來說，人體從口中吃進去的東西，經過消化道的消化吸收，然後在大腸中形成大便。壹般在124小時通過肛門排出體外。如果不及時排出，它就會儲存在S型的的結腸和直腸中。時間越長，吸收的水分就越多，大便就容易幹，從而導致便秘。
從大便形成和排泄的過程中，我們會很好的理解，壹天中最適合排便的時間應該是清晨。剛起床時，消化道蠕動較快，食物消化了壹夜，食物殘渣已經進入大腸，形成糞便，順利進入S型的結腸，再進入直腸。當直腸壺腹內積聚了足夠量的糞便(約300克)時，就會對直腸壁產生壹定的壓力。這時利用反射弧促使人體產生排便反射。如果只是按照習慣坐在馬桶上，糞便會排得非常順暢。
壹項調查表明，早晨排便習慣越好，便秘的發病率越低。便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師占比最高(妳中槍了嗎？)，而這三類人群有早晨或早餐後排便習慣的比例分別只有16%、17%和30%。
壹般來說，排便的最佳頻率是每天1次，或每天1次。剛剛說了，如果壹天1次1次，最好早起排便。如果是1壹天兩次，除了早上1次，飯後也可以是1次，因為飯後腸道蠕動也會加快，此時大便容易排出。當然，晚上睡覺前排便也是很多人的習慣。但需要註意的是，人在臨睡前排便時，壹定要慢慢用力。用力過猛會引起痔瘡，肛裂，精索靜脈曲張，疝氣。
有人說我每天都有固定的排便時間。我是不是要改變習慣，早上起來排便？其實不用！雖然早上早起排便可能是最好的，但最重要的是養成每天定時排便的習慣。穩定的生物鐘有利於身體避免不規律導致的功能障礙(如便秘、痔瘡等)。
需要提醒的是，排便是重中之重。大便時最好及時排便，不要憋著，因為稍縱即逝，憋久了會感覺不靈敏，否則容易導致便秘。最後需要提醒大家的是，排便是壹件需要快速吸收和解決的事情。排便的最佳時間是3-5分鐘。不要有雜念，也不要從事看書看報、刷微信微博等其他活動。排便時，因為這樣會抑制排便中樞，分散其所需的血流，從而大大延長排便時間，容易導致便秘和痔瘡。
排便不壹定要每天，也不壹定要在某個時間。根據每個人的腸胃和體質的不同，排便也是不同的。只要排便順暢1~2天左右，排便性狀健康，即使壹天不排便，也不算便秘。此外，由於飲食和生活習慣的差異，每個人的排便時間也可能不同。根據自己的時間，可以選擇壹定的時間段定時排便，養成定點排便的習慣。當然，妳可以選擇壹天中的任何時間，也不壹定要挑早上。當然，根據中醫理論，6~8點是大腸的季節，這個時候大腸運動比較活躍，所以也是比較容易排便的時間段。如果能在這段時間養成排便的習慣，會更容易排便，防止便秘。習慣性便秘的朋友也壹定要選擇壹個合適的時間段，養成定點排便的習慣，給胃壹個習慣，這樣接下來的排便會讓胃蠕動更加活躍，更有利於排便。
便秘的朋友可以選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、谷物、土豆等，這些食物都含有豐富的膳食纖維，可能對緩解便秘有壹定的作用。水溶性膳食纖維能吸收大量水分，軟化大便，促進排便順暢。不溶性膳食纖維可增加殘渣體積，促進胃腸蠕動，增強排便功能，有利於排便。每天多註意補充水分，尤其是膳食纖維吸收水分多，水分少，可能更容易引起便秘。適當的運動還可以促進腸胃蠕動，增強排便。酸奶也可以補充。酸奶含有益生菌成分，酸奶可以給胃腸道壹些小的刺激，促進蠕動，對改善胃腸道的健康有好處，可能對排便也有壹定的作用。
每天正常排便的最佳時間是早上7點到9點，也就是說妳的腸胃沒有問題。如果不是這個時候，那麽妳的胃有問題，如下:
1，早上7點到9點正常排便。前壹天吃進體內的食物，壹夜之間已經被消化吸收。正常情況下，消化吸收時間是足夠的，大腸經絡在早上5-7點最為活躍，也就是在這個時間段，大腸加速蠕動，促進腸內東西的消化。到了早上7-9點，基本消化完畢，不消化和消化的殘渣會通過大腸排出體外。
2.人體的生物鐘被打亂，輸入體內的食物沒有按照正常的時間點攝入，所以按照排便時間也是紊亂的。這種現象很不好，因為人體的十二經脈和任督二脈對應的是時間，就像人壹樣，到了工作時間點就需要工作，到了休息點就需要休息。妳搞砸了，它也會把妳搞砸，最後大家都搞砸了，結果身體出問題。
3、排便異常。首先胃肯定有問題，這和吃飯是壹樣的。該吃的時候妳不想吃。有人說妳沒胃口，其實是脾胃腸道工作不正常。脾是人體五臟六腑的統帥。當指揮者不舒服時，它就無法指揮其他器官很好地工作。同樣，腸胃接收不到信號，開始偷懶。形成習慣後，脾臟無法指揮，形成惡性循環，這就是為什麽早上該排便而不排便的原因。
如果能感覺到脾胃有問題，及時調整，使脾胃運行正常；如果感覺不錯，就要刻意調整排便時間，這樣也會讓身體更健康。
排便時間不固定，可能因人而異，因為每個人的排便生物鐘都不壹樣。有些人習慣早上排便。當然早上排便是最好的情況，因為有大便之類的。如果妳在早上擺脫它，這壹天會非常清爽。
但有些人習慣飯後排便，因為吃東西對食物有特殊的動力作用，會導致腸道蠕動增加。很多人飯後都會想排便，尤其是飯後半小時左右，這也是正常情況。
曾經看過壹個廣告，壹天不排便相當於抽三包煙。
雖然有誇張的成分，但也體現了不按時排便的危害！
如果不按時排便，身體新陳代謝的廢物在體內堆積，毒素就堆積了。最直接的受害者是肝臟。
長期便秘容易導致痔瘡、腸梗阻等各種腸道疾病。
對於中老年人來說，容易加重高血壓，更嚴重的是容易引起心梗、腦梗塞。
那麽，壹天中什麽時候排便最好呢？
每天這個時候，是“排便的黃金期”。希望大家不要錯過人體攝入的食物。經過12小時的消化，最終代謝廢物排出體外。
所以，早晨是排便的“第壹個黃金期”，千萬不要錯過。
早上洗完澡，壹杯溫水很快就會讓妳感到舒服。快速排出糞便對身體的所有器官都有好處。
如果因為各種原因錯過了第壹個黃金期，千萬不要錯過排便的“第二個黃金期”。
那是晚飯後！
飯後或睡前排便也很好。相當於24小時前對房間進行壹次大掃除，將廢物徹底排出。輕松上床也是極好的，讓身體的各個器官都能在幹凈的環境中休息調理，身體也能處於良性循環的環境中。
“排便”有三個特點。恭喜妳，身體健康，沒有大問題:1，大便黃色。
健康的大便也有多種顏色，壹般接近卡其色，吃深色食物後可能會有變化。
排除飲食因素，如果排便顏色壹直偏離正常顏色，就更要註意了。
如果大便顏色為白色，可能是膽管堵塞，膽汁出不來；
黑便可能是上消化道出血的特征之壹，消化性潰瘍、食道癌、胃癌是常見原因。
2、無臭味
便便很臭，沒錯
食物由碳、氫、氧、氮和硫組成。分解後剩下的東西當然就是這五行了，裏面的氮和硫會產生壹股臭味，讓大便變臭。
但是排便的氣味壹般都在可以忍受的範圍內。如果排便異常發臭，是腸道疾病的信號，要警惕。
大便有不同的氣味，有魚腥味、焦臭味、酸臭味，可能是病理性的。請註意看醫生。
3、大便成形
正常排便應該像香腸或者蛇壹樣，表面光滑，才是最理想的類型。如果妳每天都能這樣排便，說明妳身體健康，沒有腸胃和消化系統疾病。
如果排便太幹太硬，可能是便秘。考慮妳是不是平時吃肉太多，很少吃水果蔬菜。
如果大便呈糊狀、軟軟的，說明妳要拉肚子了，或者已經拉肚子了。拉肚子的原因很多，有時候可能只是吃了不該吃的東西，有時候可能是大病。有必要盡快確定並糾正。
想要排便更輕松，養腸很重要。如何呵護腸道健康？
為了保護腸道健康，記住:多補2個東西，常吃2個白色食物，按摩2個地方！再補兩件事
1，補充粗糧
研究發現，日常飲食過於精細，是導致腸道損傷的因素之壹。
粗糧中含有大量的粗纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
所以在飲食上，盡量“粗細搭配”，適當吃些粗糧，對腸道健康大有好處。
2、補水要點
水是最好的解毒劑，也是最好的潤腸劑。
如果人體缺水，會使大便幹燥，引起便秘，從而導致腸道疾病。
所以在日常生活中，壹定要補充足夠的水分。壹般來說，每天的用水量應該在1500-2000 ml左右。
另外，不喜歡白水的朋友也可以喝壹些對腸道有好處的茶，黃藍菊根茶。
菊花，也叫菊苣。它含有大量的多糖成分，其中菊粉最多。其在菊花中含量豐富，高達15-20%。
菊粉，又稱“益生菌”。學名多聚果糖或菊粉多糖，是壹種水溶性膳食纖維；
是雙歧桿菌的增殖因子，不被胃腸道消化吸收，直接進入大腸，優先被乳酸菌利用；產生醋酸鹽和乳酸鹽，降低大腸的pH值，從而增加腸道內有益菌的數量，抑制有害菌的生長，改善腸道內的菌群環境。
因此，每天飲用黃藍菊花根茶，可以改善腸道微環境，預防腸癌的發生。促進礦物質吸收，防止便秘。
經常吃2個白。
1，銀耳
銀耳，被稱為腸道的“清道夫”。它是半透明的，柔軟而有彈性。
此外，銀耳還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動和水分的吸收與擴張，有利於糞便的排出。
經常食用銀耳不僅可以增強人體免疫力，還具有很好的抗衰老和美容養顏的功效。
2.山藥
山藥性平味甘，有健脾養胃、助消化的作用。
研究表明，山藥能促進消化道粘膜上皮細胞的增殖，增強小腸消化酶的活性。
所以，每天吃山藥對腸道不好的人很有幫助。
按摩兩個地方
1，按摩腹部
方法:身體呈站立姿勢，雙腳微微分開，向前看。左右手重疊放置，手掌放在肚臍上，順時針按壓腹部。
頻率:每晚睡前壹次，每次按揉50-100次。
作用:經常按摩腹部，有助於消化吸收，減少胃部不適。
2.按摩妳的手肘
方法:彎曲雙臂，用拇指按摩肘部以下3寸的位置。
頻率:每天壹次，每次100-200次。
功能:經常按摩這裏可以增強人體免疫力，調節腸胃功能，有很好的養生作用。
第壹個:早上起床後
經過壹整夜的新陳代謝，體內已經留下了大量的食物殘渣和毒素，所以如果有晨起排便的習慣，對身體是健康的。我們把早上排便叫做及時排出體內毒素，對腸道健康有好處。所以，如果妳有早上排便的習慣，其實是壹件幸福的事。
第二個:睡覺前
晚上是身體休息和恢復的寶貴時間。如果有睡前排便的習慣，可以排出體內的食物殘渣和殘留毒素，對身體有好處。因為睡覺後妳身體的新陳代謝會變慢，所以睡前排便有助於減少對身體新陳代謝的影響，讓人晚上睡得好，不僅讓妳身體健康，還能提高睡眠質量。
大家都是為了身體好，早上6點到9點比較好。
最好早點起床。
每天排便的最佳時間是早上，大便在早上排出。經過腸道壹夜的消化和吸水，糞便在直腸內堆積，壓力增大，刺激腸黏膜上的感覺神經傳到大腦，然後發出排便指令。我有很短的排便感。我馬上上廁所，馬上快速排泄大便，讓我很放松。這是幾十年來早上起床的好習慣，是我健康最重要的壹部分。
壹般來說，排便的最佳時間是清晨，大約在早上五點到八點之間。早上第壹件事就是排便。經過壹夜的消化，食物殘渣已經形成。這個時候是消除宿便，清理腸道的最佳時機。養成良好的排便習慣對於保持身體健康非常重要。