誰有最早的內功秘籍？晚上睡不著沒事幹。我想練內功。

武當鐵布衫技能

武當鐵布衫氣功是我國寶貴的民族文化遺產。武當鐵布衫是武當道教優秀傳統武學秘笈之壹。它被古代的大師和聖賢所實踐，被視為秘密中的秘密，絕不輕易給予。

武當鐵布衫融合了武術和氣功，以呼吸吐納、動作引導、內氣修煉為基礎，是壹種由內而外的高級功法。目的是鍛煉人的筋骨，關節關節靈活，經絡血管循環，氣血調暢，五臟六腑鞏固，新陳代謝旺盛。這個技能是獨立的，而且見效很快。練習三個月就有效果了。長時間練習這個技能，人的內力和震動能量會逐漸被調動起來，真氣會逐漸充盈。

不僅能達到增強全身爆發力、祛病延年、強身健體的效果，還能使全身堅硬如鐵，不怕拳打腳踢，而且棍法不會損傷身體的筋骨，這在武林中是廣為流傳的，對訓練練習者勇敢進取的精神和武術技能水平也有壹定的作用。在練這個技能的同時，還可以練鐵頭技能、鐵臂技能、強技能等。，可以形容為:壹技之長，可以做很多事。用於氣功表演，可用於頭頂破磚碎石，臂上破頑鐵，銀槍刺喉，滾甲床，繃鋼絲，金剛銅體。

此術以“壹息為內肌，壹息為外筋骨”為主，意在吸風至氣滿，再漸練至陰陽隱秘，神與神相通，使氣勝五臟，四肢筋骨俱疲，最終達到天人合壹的境界。

預備型

雙腳自然左右打開，分開與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。雙手自然垂在身體兩側，肩膀放松，掌心向內，掌心向外。上下輕輕閉眼，舌尖抵住上顎，全身放松。神情安詳，排除壹切雜念，集中精神，自然呼吸，在腹部停留半分鐘。

首先，龍和虎

雙腳微微向兩側移動，中間距離比肩膀寬，腳尖向前。雙手從兩側慢慢擡起至面前的直臂，手指從開始呈爪形，與肩同寬；同時，用嘴吸氣。吸氣時，舌尖輕輕觸碰上顎。通過嘴和牙齒吸氣時，全身必須放松(每次吸氣也是如此)。雙手拍向肩膀時，氣剛剛滿。然後用鼻子把氣呼出來，腿會慢慢慢下來，膝蓋彎曲成高站姿。與此同時，雙手會慢慢垂到小腹前方，手掌朝下。這時，氣剛剛呼出壹半。停半小時後，趕緊屏住呼吸。當妳屏住呼吸時，妳不能呼吸。全身繃緊發硬，十個腳趾用力抓地，雙腿用力扣住，肛門緊閉(像隱忍大使)，雙肩凹陷。同時雙手向左右兩側用力，微微向下，慢慢分開，仿佛千斤重物向兩邊死磕，分至足寬時，剛好屏住呼吸(屏氣時間約5至7秒)。緊接著，妳屏住的呼吸從妳的鼻子中排出。同時可以放松站立，停留在腹部，自然呼吸兩次。妳不用做半分鐘的預備，然後做第二遍，以此類推。隨著技巧的提高，以後練習49次為宜。

二、雙鷹齊飛

壹切以身體前的壹堆踏實，前腿彎曲，後膝伸直，形成高弓步；手臂自然地垂在身體兩側。全身自然放松，舌尖輕輕觸碰上顎，眼睛輕輕閉上，表情安詳，排除壹切雜念，停留在腹部。雙手在身前慢慢擡起，手指呈自然爪形，與肩同寬，同時用嘴吸氣。雙手舉至肩平，然後放下臍帶，降至腹前時掌心向上翻，舉至肩平時掌心向下翻，然後慢慢降至腹前，就在氣息全滿時，停頓半秒，迅速屏氣，全身收緊，雙手用力按壓，每日雙樂。收胸收腹，沈肩，用上臂夾住肋骨。雙手慢慢向後推至胯部兩側，前後扣住雙腿。當妳屏住呼吸時，妳會從鼻子裏呼出三分之壹的空氣。然後妳會慢慢地把雙手向後拉五厘米左右，屏住呼吸兩到四秒，從鼻子裏呼出三分之壹的空氣。然後妳會慢慢把雙手拉回五厘米左右，屏住呼吸兩到四秒。最後回到預備姿勢，自然呼吸兩次，開始做第二次。重復這個練習，並交換左右弓步。隨著技術的提高，弓箭步每次做25次為宜。

5、霸王吐司

雙腳左右打開與肩同寬，手掌在腹部前交叉，上下互握，左手在上，右手在下，吸氣，雙臂由下向上交叉於身體。當到達頭部的高度時，手掌向前翻，雙手離頭部約25厘米。雙手保持，繼續向上並向左右兩側呈弧形，直至與肩同高，手掌略向下；向上的勢頭，雙手直臂繼續向身體兩側下垂，雙前臂向內劃至腹部前方。肘部彎曲成90度直角，肘部尖端放在腹部兩側。雙手掌心相對，十指指尖向前。同時雙腿彎曲，雙手弧線下落蹲成四邊站姿，此時此刻正好充滿靈感；停頓半秒鐘，迅速屏氣，同時雙手向上翻，每隔兩天用力向內夾肋，雙手間距約16cm；我的思想高度集中，我想留在腹部。雙手好像慢慢站起來，膝蓋伸直，雙腳腳趾牢牢扣住，肛門擡起，收腹收胸，全身收緊，雙腿用力向上推。腿站直時，手剛好舉到肩膀的水平；雙手小臂慢慢向內旋轉，學習心逐漸轉向掌心向前。這時候妳就是憋不住氣，從鼻子裏快速釋放氣息，全身放松。雙手自然下垂到臀部，然後開始做第二遍，如此反復練習，隨著技巧的增長，逐漸增加到49遍為宜。

第四，龍搖尾巴

先準備防禦腹部半分鐘，然後側臥，左臂彎曲，用前臂尺側支撐地面，左手向上握拳；伸直膝蓋，雙腳著地，右腿在上，左腿在下；保持整個身體呈斜直線，右手直放在右臀處，只用左臂和雙腳支撐身體重量，舌尖輕輕觸碰上顎，排除壹切雜念。開始吸氣，同時慢慢從右向左旋轉身體，直到右肩即將碰到左拳，充分吸氣，俯臥。然後身體突然轉向右上方，回到側臥位，同時氣體迅速從鼻子排出；吹的時候，貼著腹部，提肛縮陰，全力以赴。吹氣要短而有力，充滿氣息和聲音，身體要壹直挺直。然後做第二遍，壹遍又壹遍。左側做完後，換右側。隨著技巧的逐漸提高，左右臂各做25次為宜。

五、野馬搖動

身體面向墻壁站立，雙腳左右分開，距離墻壁約兩尺，雙手疊放在身體後方，掌心向後，右手抓住左手腕；然後，上身前屈，背部挺直，彎曲成90度角，以頭中部百會穴前壹寸為中心靠在墻上(百會穴:後發際線中間7寸，耳尖直上，頭正中)，面部朝向地面；輕輕閉上眼睛，舌尖抵住上顎，全身放松，排除壹切雜念，通過口腔和牙齒吸氣，吸氣時保持百會穴。吸氣後，停頓半秒，然後以腰頸為軸向左旋轉90度。頭不能離開墻壁，下肢的動作不停的向下變化。當臉轉向左邊時，迅速用鼻子噴，並提起肛門回縮，將意念集中在腹部。全身保持原來的姿勢固定，用嘴吸氣後，保持百會；將腰頸向右轉動180度，使臉朝右。同時可以用全身用鼻子吹氣，提肛保腹。然後吸氣向左轉180度咬氣，如此左右轉動腰、頸、上身反復練習。隨著技巧的提高，以後練習到25轉左右為宜。

第六，老先生登基

背直靠墻站立，離墻距離以後面四步為準。雙手交叉重疊於腹前，左手內側，右手外側，掌心向內；保持身體直立，輕輕閉上眼睛，舌尖抵住上顎，停留在腹部，放松。開始用嘴吸氣，手臂從腹部前側向上彎曲畫出弧線，到達頭部水平時手掌向外向前翻；上升趨勢仍在繼續。雙手繼續向上向外畫弧線至左右兩側的直臂。至於肩膀，平時雙手掌心向下，雙腿隨著雙手的向下運動而微屈微蹲；雙手繼續彎腰屈肘在身前成十字狀，手掌成拳。拳眼向內，同時雙腿彎曲蹲成平姿，此時氣剛足。然後，用力蹬腿，手肘向兩側後方彎曲，整個背部撞墻；同時用鼻子快速吹氣，使盡全身力氣，低頭，閉肛，提陰。噴射結束後，要及時利用撞墻的反彈力，將身體推離墻壁，雙手掛在胯部兩側，直立，做好第二次的準備。在整個運動中，我們必須註意田單的位置，不能分心。像這樣反復練習，隨著技巧的增長，以後逐漸增加到50次為宜。

七、仙客除塵

雙腳自然向四周張開，略寬於肩膀；雙手從身體兩側伸直手臂到肩膀，掌心向上，開始用嘴吸氣。身體以桿子為中心，上身從右向左轉90度，臉朝左，鼻尖對準左腿外側的褲子。這時，汽油剛剛加滿。然後，右手屈臂，用掌側拍打左腋窩，左臂不變；同時突然配合鼻噴，使盡全身力氣，提肛內收。然後全身放松，通過嘴和牙齒吸氣，雙手水平握住，以腰為軸向右扭轉180度。同時擤鼻涕，閉肛門，用左肘拍打右腋下，右手持物不動。呼吸始終停留在腹部，然後向左吸氣噴空氣拍打左腋下手掌位置，再向右吸氣變成空氣拍打右腋下手掌位置。這樣做五次，從腋下手掌向下拍打至軟肋五次，左右相同；然後按照吸印相同的方法，從壹掌到乳房從兩側拍下小腹5次，再按照吸印和噴印相同的方法，從乳房中間從上至下交替拍下雙手到腹部，左右手***5次。這是***25次，以後做兩次拍50次為宜。

註意:練武壹個月後，雙手都要套壹個裝滿細沙或綠豆的沙袋(沙袋的長度要根據自己手掌的大小和力量來定，沙袋中間要橫縫壹條小帶子，防止借出)；二月以後。在袋子裏裝壹半沙子和壹半鵝卵石(圓形且沒有尖邊的鵝卵石)；3月以後，袋子裏要裝鵝卵石或小鐵礦，不要前面單子；練習到能拿著石袋用力打身體而感覺不到疼痛，開始就有火了。

八、蜻蜓點水

雙腿伸直站立，自然靠近膝蓋；雙手下垂於身體左右胯部，指尖朝下，掌心向內；全身放松，舌尖輕輕觸碰上顎，排除壹切雜念。然後把腳向後擡起。落地前，盡量保持雙腿伸直。腳掌大力彈起，同時吸氣。彈跳時左轉，扭轉彈跳三到五次，旋轉壹場，剛好轉回原位。這時，空氣是充滿的。雙腳同時著地，腳尖先著地，同時全身用力吹氣。然後做第二遍。這樣壹直練下去，左右交替轉。隨著妳技術的提高，妳應該左右轉動，各彈跳25次。

九、貓抓老鼠

雙腿並攏，左右伸直手肘，俯臥在地上，腳尖、手掌、面部朝向地面；全身放松，舌尖輕輕抵住上顎，排除壹切雜念，停留在腹部，然後從嘴巴和牙齒的縫隙吸氣。吸氣快滿的時候，手和手肘向內推恢復，讓腰和胸離地站立，全身要挺直，身體不要離地，5寸左右。這時氣息飽滿，然後雙手及兩側放松(滑動)，胸腹部壓向地面；同時通過鼻子快速向外噴射，用盡全力閉合肛門並向上提。噴完後，全身自然放松，然後做第二遍。反復練習。隨著技巧的提高，以後做56次為宜。在整個運動過程中，要時刻註意重心在腹部的想法。

十、老虎覓食。

左右打開雙腳，屈膝下蹲成站姿；雙手放在腰部左右兩側，拳頭朝上，手肘向後。雙腳大腳趾擡起向上翹起，其余八個腳趾抓地；吸氣時，全身放松。充分吸氣後，全身用力用鼻子吹氣。同時雙拳要用力握緊，八趾抓地，提肛。整個運動過程總是有意的。如果這樣反復練習，以後練習50次為宜。

十壹、兩個儀器和兩個峰值

雙腿彎曲坐雙碟、單碟或散碟；雙手彎曲舉於腹前，雙手十指交叉，掌心向上；全身自然放松，舌尖輕觸上顎，眼睛輕閉，排除壹切雜念，保持收腹。然後用嘴吸氣，保持頭大；吸氣後要扣住雙手，屈肘舉在身前。妳的手掌要互相貼在壹起，手指要抓住手背。大拇指要和鼻尖壹樣高，離鼻子大概三英寸，雙臂要夾住。同時，妳的整個身體要突然用鼻子吹氣，提起肛門，在妳的腹部中心守護腹部。然後，噴氣後，全身及時放松，開始吸氣，意為保持會議；氣滿後，迅速從鼻子噴出空氣，同時雙手和小臂用力向兩側擡起，手掌在胸前降至乳房水平，掌心朝外，拇指側朝下。然後雙手慢慢下降到腹部前部，同時意念將氣在腹部向下循環，整個環節放松自然。這樣反復練習，隨著技巧的增長，以後做50個動作就合適了。

第二，把月亮抱在懷裏

雙腳略寬於肩，膝蓋伸直，雙手自然垂於身體兩側，掌心向內；全身直立，百會穴與會陰形成壹條垂直線，呼吸自然，排除壹切雜念，舌尖輕觸上顎。雙手交叉吸氣至腹前，然後向上直畫弧線，直至與頭同高，掌心向前；上升趨勢不會停止。當兩臂向左右分開至肩高時，手掌向下。手掌由兩側環繞至前擺臂，掌心向內，對準腹部。十指指尖相對，兩臂呈球狀，掌心距離腹部壹寸左右。同時。慢慢屈膝下蹲成高步姿勢，雙腿雙臂環抱？勢，腳尖向前。這時氣息飽滿，停止呼吸(不呼吸也不呼吸)，全身放松，雙手向內合攏，靠近小腹時掌心向上，指尖保持相對狀態。手掌動作繼續彎曲手臂至心窩，肘尖面向左右；慢慢雙腿站直，不要呼吸，不要吸吮。然後，掌心向下，吞咽，壹起發口水；吞咽時，用十個腳趾緊緊捏住地面，將肛門向內提起。氣息咽下後，全身立即放松並向外展開，呼氣，手掌隨著呼氣慢慢從心窩向前方落下，然後做第二遍。像這樣反復練習，隨著技巧的增長，以後練習50次為宜。

需要註意的事項

要練好這個技能，就要按照技巧和註意事項的要求去練，否則不僅達不到目的，還容易出現偏差。

1.最好在淩晨3點到6點，下午5點到8點練習。可以早晚各練壹次，也可以根據工作時間自行安排。

2.飯後1小時後練習。練之前要排除大小便，餓了飽了也不能練。

3.練習時不要頭腦緊張，或急於求成，也不要低頭伸頸，使內氣過不去，容易引起頭暈。

4.練功時不允許練其他種類的氣功。因為每種氣功都有自己的經絡路線，幾種方法壹起練，會使體內的內氣互相幹擾，容易導致跑偏，但靜力練習可以練。

5.練習的時候壹定要專註安靜，不要被外界幹擾分心。不要分心走神。

6.練功壹定要精神抖擻，轟轟烈烈。禁止性交後修習，煉氣，掘氣之母，傷精。

7.禁止酒後練習(酒精讓妳生氣)。這個時候練習難免會傷身體，也會出錯。

8.中午中午不練。中午是指ll到1的中午，中午是指ll到1的晚上。

9.禁止在雨中、雷電中練習或穿濕衣服。

10，練習的時候壹定要嚴格按照練習方法的要求去做。不允許妳隨便增減練習的次數。妳的思想要高度集中，內外兼修。當妳用手沖出腹部時，不要意外地穿過經絡和穴位，而只是快速自然地引導氣。