不吃晚飯的目的是為了減肥，但是這種減肥方式是完全錯誤的。
近日，日本權威期刊《營養學》的壹項研究指出，不吃晚飯是導致體重增加的重要因素，會加速體重增加。
本研究基於2007-2065，438+05三年對2萬名大學生的觀察，發現每天吃晚飯的男性中有65，438+00.7%的人獲得65，438+00%，經常不吃晚飯的男性中有65，438+04.7%的人獲得65，438+00%。16%每天吃晚飯的女性獲得10%，22%不吃晚飯的女性獲得10%。
研究還發現，經常不吃晚餐的女性體重增加風險增加67%，而男性體重增加45%；經常不吃晚飯的男性肥胖/超重的風險會增加74%，女性會增加68%。
研究發現，長期不吃正餐不僅不能減肥，還會讓妳的食欲變好，還會增加妳消化系統的負擔。加速肥胖的主要原因是食欲增加，報復性進食，晚上因為不吃晚飯而感到饑餓，長期營養攝入不足或不平衡，這些都是肥胖的原因。
飯局最重要的壹點就是“查漏補缺”。早餐和午餐沒有攝入的營養物質，通過晚餐來補充。如果不吃正餐，容易導致營養攝入不足，增肥效果不佳。而且如果不吃晚飯，對身體也是有害的。
古人所謂的“午不食”，更多的是從修行的角度出發。作為養生之道，應該因人而異，不應該盲目照搬。壹日三餐久經考驗，符合人體規律，不能隨意幹擾。不吃晚飯，除了變胖，可能還有四個後果。
1，精神差，虛弱
如果不按時吃完飯，難免會有饑餓感，導致心情不愉快。如果這種狀態持續很久，妳會體力不支，精神上無法振作起來。如果晚上不吃東西，身體沒有能量供應，容易心慌乏力，也會影響正常的睡眠狀態。
2.免疫系統紊亂
如果減肥的人飲食不規律，他們的免疫系統也會有風險。專家對2300名飲食障礙患者進行了16年的研究，發現飲食障礙患者患免疫系統疾病的概率為8.9%。但自身免疫性疾病發生後，患者體內的免疫系統會錯誤地破壞其更健康的細胞，從而導致機體抵抗力下降，免疫系統紊亂。
3、晚餐變成宵夜，損傷心臟。
晚餐吃得太晚也會對心臟造成傷害。美國壹項研究發現，晚飯吃得太晚會增加身體的甘油三酯含量，增加血糖和膽固醇，還會增加患心臟病的風險。所以大家在日常生活中要避免晚飯後不吃飯或者吃正餐，這樣對身體會有負擔。
4.胃腸疾病
長期飲食不規律，晚飯吃得晚，會增加消化系統疾病的概率。比如晚飯吃得晚，吃完馬上休息，會導致體內食物不足，容易患上胃潰瘍、胃炎等疾病。
那麽晚餐怎麽吃才更營養更健康呢？好好吃飯，記住這三點！
晚餐的量要和早餐壹樣，晚餐時間充裕，吃飯時容易多吃。壹日三餐分別供給30%、40%、30%的基礎能量是合理的，可以避免早餐少吃或不吃，晚上多吃。
晚餐的最佳時間是6-8點。通常建議睡前4小時吃完晚飯。很多上班族的下班時間和路程長短不壹，所以建議妳盡量在晚上6-8點左右吃晚飯，這樣最合適，也更容易消化。
保持晚餐食物的多樣性。晚餐的主食可以是米飯或雜糧粥，可以保護脾胃，還可以補充微量元素和膳食纖維。而且如果中午不吃青菜，盡量以青菜為主，增加食物種類。如果妳白天已經吃了足夠的雞蛋、牛奶和肉類，晚上就不需要再吃了。如果白天不吃東西，晚上可以吃點蛋白質。
如果妳想減肥，沒必要刻意堅持不吃晚飯。吃的健康營養，好吃豐富，控制熱量，妳的身體經過壹段時間的調理自然會瘦下來。
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