首先說培訓。在減肥的過程中，我們做壹些體育鍛煉來幫助我們消耗多余的熱量，從而達到減肥的目的。這個時候如果妳在運動，訓練強度很低或者每次訓練都很短，同時又不堅持，那麽在訓練中肯定是沒有效果的。
同時也要註意每天飲食的內容。要吃的清淡壹點，營養豐富，不要節食，避免壹些高油高熱量的食物。
妳應該看看自己，在三個月的鍛煉中，有沒有做到壹個相對正確的訓練和飲食控制。如果發現沒有效果，那這些內容肯定有問題。
先查原因，然後解決這些問題，再堅持鍛煉壹段時間，就能很好的減肥了。
以上是我個人的看法，希望對妳有所幫助。
效果，如果妳的體重基數比較大，看不到效果，那就是妳沒有管住自己的嘴，沒有熱量不足，也就是妳的熱量消耗大於熱量攝入。如果妳的體重正常，只是想減掉體脂，那麽有可能是妳的運動和飲食沒有很好的協調，妳的運動沒有達到，妳的飲食沒有很好的控制。如果妳餓了，妳想吃東西。如果光想增肌，說明妳吃的還不夠，攝入的熱量小於消耗的熱量。
無論哪種情況，都需要做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝。
如果妳的體重基數較大，首先要減輕體重，做低重量訓練，保持現有的肌肉量，避免重物對關節的壓力。經過壹段時間的訓練，肌肉和關節都適應了，然後就可以做壹些肌肉肥大的訓練，提高肌肉量和基礎代謝，保證皮膚不會因為瘦的太快而松弛。飲食方面，蛋白質的攝入盡可能多，每?體重的兩倍，蛋白質的攝入種類盡可能多，包括牛肉、雞胸肉、魚、蛋、大豆等。然後就是力量訓練後的有氧訓練，盡量選擇對關節壓力小的。
體重基數不大，想刷脂有線條感，不追求力量圍度的，以肌肉耐力為主，肌肉肥大為輔，多吃高蛋白，少油鹽，多喝水。
增肌，壹段時間後的適應期，還有肥大，適應期，根據每個人的時間不同。訓練8到12次，吃高蛋白、碳水化合物、優質脂肪，壹般不要讓自己餓著。
閉上妳的嘴，邁開妳的腿。走吧。
減肥是壹件長期的事情。並不是壹朝壹夕就能完成的。從現在開始，先學會自律。也就是說，當妳的生活有規律的時候，妳的身體就會開始有規律的運動。比如妳定點吃飯，定點運動。每天早上起來固定時間空腹運動半小時，煮三到五個雞蛋。午餐需要多計時。如果在外面工作，做飯不方便。然後多吃蔬菜，少吃主食。飯前多喝水。增加妳的飽腹感。晚上五點到六點鍛煉半小時。七點前將蔬菜、黃瓜、水果用水煮開，吃飽後不要喝水。不吃。堅持壹個月，很快就會有明顯的變化。壹個月後當我開始降低體重時。就加運動量，每次都有瓶頸。選擇兩天清淡飲食。堅持三個月就好。達到預期目標後，穩定三個月，基本不會長胖。因為人體所有細胞的更新周期都是三個月。如果身體穩定，維持三個月，就會變瘦。但前提是壹切都要堅持。如果中間碳水化合物和糖太多，鹽和油脂就會導致身體發育不正常。所有減肥的朋友們加油！
說起減肥，我肯定是最頭疼的。我體重160斤。先說說我自己的減肥經歷。懷寶寶的時候體重會上去，坐壹個月會更胖。用什麽方法減肥都沒用。有句話叫越瘦越胖。折騰了壹會兒，我放棄了。為什麽減肥沒有效果？
1飲食不規律，亂喝。
2不運動，久坐。
晚上吃宵夜
妳要知道妳為什麽胖，妳是什麽樣的胖，什麽原因導致妳胖，然後根據癥狀進行減肥，這樣才會有效！
肥胖的定義，在壹定程度上就是明顯超重，脂肪層過厚。因為身體脂肪和甘油三酯過量堆積的壹種狀態！嗜食肥甘，多靜少動，脾失健運，痰濕油膏積聚，導致肥胖，異於常人，伴有嗜睡、體倦為主要表現的形態學疾病。單純性肥胖分為兩種類型:
1體質肥胖
原因:先天性。體內物質代謝緩慢，
物質合成的速度大於分解的速度。
現象:脂肪細胞大而多，遍布全身。
2獲得性肥胖
原因:是暴飲暴食引起的。食物中有許多甜食和油膩的食物。脂肪大多分布在軀幹。病理性肥胖也被稱為(繼發性肥胖)
庫欣綜合征
原因:腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象:臉、脖子、身體肥大，但四肢不胖。
胰腺起源
原因:胰島素分泌過多，代謝率降低，脂解減少，合成增加。
現象:全身肥胖
性功能障礙
原因:腦型肥胖，伴有性功能障礙，或性欲下降。
現象:乳房、小腹和生殖器附近肥胖
垂體
原因:垂體病變導致垂體前葉生長激素分泌過多。
現象:全身骨骼、軟組織、內臟的增生肥大。
甲狀腺機能減退
原因:甲狀腺功能減退
現象:肥胖和粘液水腫
藥物來源
原因:藥物副作用，如腎上腺皮質類藥物。
現象:服藥壹段時間後肥胖，如部分過敏性疾病、類風濕、哮喘患者。特異性肥胖主要是母體肥胖和絕經後肥胖。據專家介紹，前者是由於女性在妊娠期出現暫時性下丘腦功能紊亂，再加上孕期和哺乳期營養過剩，活動減少，脂肪代謝紊亂，體重往往急劇上升，有時甚至高達90-100 kg。產後1-2年內，由於營養相對減少，恢復正常活動，體重壹般逐漸下降，體型也會逐漸恢復。當然，有些人會壹直超重。絕經後肥胖是由於卵巢功能下降，雌激素對垂體的抑制作用減弱，下丘腦和垂體及自主神經的繼發性功能障礙，糖和脂肪代謝異常，食欲過盛，進食增多，導致肥胖。腹部肥胖
由肝氣過盛引起，常伴有便秘和高血壓。
膨脹的
由於腎功能過強或過弱，常伴有月經不調、手腳冰涼。
等癥狀。
脂肪性肥胖
由血氣過多引起，容易引發心臟病。
病態肥胖
由於血氣不足，脾陽太盛，產後肥胖，激素性肥胖。
脂肪就屬於這壹類。
氣胖了
由於三焦經絡異常，屬於精神應激性肥胖。西醫主要是用藥物或者吸脂來減肥。原理是增加新陳代謝。減肥藥，如甲狀腺素片，主要是通過中樞神經系統抑制腸道饑餓中樞，減少攝入，促進脂肪排泄，減少脂肪堆積。但這些藥物壹般都是化學合成的，有壹定的副作用。吸脂手術把皮下脂肪吸出來，對全身脂肪代謝影響不大，適合局部肥胖。但如果手術不好，可能會出現壹定的並發癥。
註意:強烈建議西醫減肥，對身體傷害很大！！！
中醫對肥胖的治療要以分類辨證為主，即觀察肥胖人群的體型，辨證肥胖的原因，然後提出合理的建議和幫助！
目前市面上有很多減肥中心，比如按摩、針灸、穴位按摩等。，但是他們都有壹個很大的通病，就是對飲食和時間地點的要求太多甚至嚴格！
貴州貝麗芙生物科技有限公司生產的純中藥楊森減肥袋，是壹種外用減肥產品。不需要吃藥、打針、入口、胃腸消化、肚臍熱敷吸收，保證了其安全性。它的主要成分都是對人體有益的天然草本植物，沒有其他添加劑。能疏通經絡祛瘀，祛濕散寒，調節新陳代謝，有效調節人體亞健康。
對減肥目的的誤解，80.7%的人用減肥產品來保持好身材，只有19.3%的人用減肥產品來讓身體更健康。
2.很多人都希望在壹兩個月內收到立竿見影的效果。如果他們不能減肥，他們會立即更換其他產品。事實上，短時間內快速減肥不利於健康。
3、不管不管三七二十壹，只要是短時間內減少的，在不了解減肥產品機理的情況下盲目使用。
4、只註重減肥效果，不註重安全性。大多數人以壹次能減多少來判斷減肥產品的好壞，只有4%的人提到安全問題。服用天然健康的減肥食品經常被忽視。專家指出，減肥首先要考慮安全，只有安全有保障，減肥才有意義。
飲食或者運動有問題。
想要減脂，必須保證攝入的熱量小於攝入的熱量(運動+自我代謝+日常活動)。
減脂最有效的方法:健康飲食+力量訓練+有氧訓練。
首先是健康飲食，減脂飲食要低水高蛋白低脂肪，其中粗糧是主要的碳水化合物。蛋白質以雞蛋、魚、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉是脂肪含量較高的紅肉)。脂肪主要是堅果和鱷梨(壹點點)。最後，多吃蔬菜，多喝水。以上飲食應以少食多餐為原則。
然後怎麽鍛煉，1。力量訓練可以從全身運動開始，小重量，多次多組，開始適應後再增加重量，然後有針對性的鍛煉各個部位的肌肉，比如周壹練胸部，周三練腿腹，周五練背部，周日休息。2.有氧運動可以在每次力量訓練(壹小時)後進行半小時，如跑步、旋轉、遊泳、劃船機等。或者周二周四周六穿插有氧訓練，每次最好有45到60分鐘。
無論是力量訓練還是有氧訓練，都要熱身，運動中要補水，訓練後要拉伸放松。
最重要的是堅持，至少堅持三到六個月。三個月後基本會有很大改變，鞏固健身成果六個月後也不容易反彈。