而且被踢後，不能用力反彈沖擊力，要慢慢消化吸收，這樣才能逐漸達到，經受住兇猛力量的打擊。這個動作不僅要求練習格鬥的人註意運氣和力量，還要求上來踢人的人不僅要註意提前把氣輸送到踢人的腿上，還要註意用的部位。
書上要求的是踢腿必須從小腿前方踢到腳面，這樣接觸面積要大，力度要均勻。而且收腿時要註意收力收氣，這樣兩邊都不會受傷。好的硬氣功速度快，不傷身體。具體的練習方法我會在後面的章節詳細闡述。練硬氣功的人體各部位硬度都比較好。雖然只是局部的死功夫，但是沒有硬度在實戰中肯定是不行的。有句話叫打鐵必須自身硬，和打人是壹樣的。硬度肯定是重要的，但是鐵殺掌和五毒掌之類的我們也不用練！
硬氣功練習
硬氣功各流派的訓練方法或簡單或不同，五花八門，千變萬化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、誘導、擊打、發聲、發力等。秘訣在於呼吸方法。硬氣功的呼吸法比較特別，運氣固氣法屬於秘方。本文介紹的硬氣功，從養氣、煉氣、竭打、封固氣等方面進行了綜合分析。形成了壹套系統、全面、真實、有效的硬氣功修煉技術。這套硬氣功練習的特點是:1，全面系統，內容真實可靠。2、強大有力。只要妳按照這個方法的要求去練習，妳就可以通過加強內臟功能和新陳代謝來讓每壹個練習者變強，也就是說，妳可以讓弱者變強，強者變強。3，講究壹口氣的內功練習，輔以捶打，不會有壞處。4、此功對治療關節炎、兩年內內傷、腸胃病等有霍爾效應。5.練了這個技能之後，我的內功和耐力都大大增加。好像我有無窮無盡的力量舉手投足，對提高我的攻防有很大的幫助。6、本作既註重內功耐力的提升，又註重力量，不會成為“死力氣”。總之，這項運動對健身和防身有很大的價值。
內部培養方法
本文介紹的內功是指有利於練習硬氣功功能的內功。
1，呼吸法
(1)自然呼吸:又稱胸腹式呼吸，與人們平時的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸法:與自然呼吸法略有不同，即吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時腹部微微收縮。
。(3)逆腹式呼吸:又稱胸式呼吸，即吸氣時腹部閉合。
呼氣時擴胸放松腹部。(4)吃氣:即通過嘴吸氣。壹般是牙齒緊閉，從年齡差距吸入空氣，尤其是冬天，因為不能壹直吸入大量冷空氣，所以要細嚼慢咽。(5)吞咽:吃下氣體後，像吞咽硬物壹樣把氣體和唾液壹起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齒緊閉，氣體從鼻子快速有力地呼出。(7)屏氣:充分呼吸後立即屏氣，屏氣就是屏氣。以上是練習時要用到的幾種呼吸方法，練習此技能前要熟悉。
2.補氣
姿勢可以是坐、站或仰臥，以自然舒適為度，坐在鍋裏更好。全身放松安靜，眼睛微閉，舌頭上腭，手掌向內折疊覆蓋在小腹上，男性左手和女性右手都包括在內，視覺有意在小腹內。呼吸逐漸從自然呼吸過渡到緩慢、細、均勻、長的呼吸。訓練的時間要看每個人的情況，關鍵要自然，意圖要像什麽都沒有，只要妳專心思考就好。這叫溫養，旨在從小培養幼稚之氣。壹個人的元氣是否飽滿，決定了硬氣功的強弱，而培養元氣的關鍵方法就是熱身。這個技能可以單獨練，也可以壹起練，有空就練。
工作:敲36下牙，在嘴裏漱幾下口水，然後三口吞進肚子裏，用手搓熱浴面，睜眼壹會兒。
3、精煉氣體
(1)羅漢托腹:自然站立，脫去外套放松腰帶，全身放松。吃氣，同時雙手放在胸前，輕輕壓向小腹，希望帶氣回丹田。咽完氣，打算把氣直吞小腹。
在腹部，同時我要雙手合十(男左手，女右手)，貼在小腹上。吞咽後屏住呼吸8-10秒，停留在腹部。然後用鼻子慢慢呼氣。重復49次呼吸。這種類型的註意力並不難，註意力集中，身體自然放松。
(2)大鵬展翅:用帶子(絲綢或訓練帶)系住腰平臍線，松緊以能強行插入兩指為度，下同。站“馬步”還是“馬步”還是“馬步”，要看每個人的情況。用鼻子吸氣，同時，將手掌從前方向上提至兩側和肩部。充分吸氣，用力通過鼻子吹氣，腹部鼓起。同時雙掌平切於胸前，腳尖抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身發力。此型重在全身力量的協調，如噴氣、抖腹、手劈、抓趾、磨牙等。然後全身放松，用鼻子呼出殘留的空氣。保持姿勢不變，重復上述動作和呼吸49次。吹的時候要註意又快又猛，但用力要循序漸進，防止炸裂受傷。另外吸氣的時候盡量放松，噴的時候用盡全力，壹松壹緊，松緊要分明。
(3)金剛怒目而視:姿勢同上。左手握拳放在左腰上，右手以掌根的形式貼在右腰上。倒腰式慢慢吃，同時全身繃緊發力，扣腳尖，咬牙，收肛提陰，右手用右腰推腹。
之前，保持手掌朝上，慢慢垂直插入頭頂。當妳把它們插入妳的胸膛時，妳會咬緊牙關，脖子僵硬，眼睛憤怒，腦袋用力顫抖。當妳把手指插入額頭時，妳只會被食物塞滿，不再插入。微微閉上2秒鐘，突然全身放松，通過鼻子慢慢呼氣，重復49次。
這個公式的目的是頭上喘著粗氣，吃氣時註意用力，呼氣時放松。大鵬展翅，金剛發光。妳可以先練習任何壹種風格。因為需要發力，消耗大量能量，兩種類型之間可以自然呼吸幾次，也可以休息壹下，但不能超過1分鐘。
以上是煉氣的方法，目的是激發人的潛能，是提高硬氣功功能的關鍵環節。修煉和鍛煉相結合才是氣功的真諦。兩者相輔相成，不可偏廢。但是，他們不必每次都在同壹時間練習。最好每天早晚定時練煉氣法，每次30-45分鐘左右，可以隨時練氣功。
註意事項:(1)訓練初期可能出現耳鳴、臉紅、流淚等現象，工作後出現疲勞等。這是正常的焦點反應或功能反應，應該聽其自然，壹般半個月後就會消失。後來越練越有精神，但是不練就難受。(2)壹般練壹個月就會有腹感甚至氣團感，或者會有癢、麻、脹、跳等八觸現象。自然隨它去吧。練習60-100天，妳會覺得精力充沛，力氣很大，氣血充盈，可以初步帶路。(3)練習此技能需要270天左右，在固氣前盡量不間斷。(4)如遇遺精、遺精、性生活，第二天停止練氣功、羅漢抱腹，以免受傷。(5)結了婚的人練壹段時間就拋棄精力。他們不僅不能放縱自己，還應該盡力控制自己。(6)這項工作對體力消耗很大，要註意營養和充足的睡眠。(7)因為要吞口氣，所以要盡量在空氣新鮮的地方練習。(8)飯前半小時和飯後壹小時要有分寸，不能練。
派達栽培法
此技堅持練習，不打也能產生很強的硬氣功功能，如抗打抗打，掌破磚石等。打只是為了加快和加強抗硬抗銳的功能，增強武術和表演的信心。練了這個技能150天到200天，感覺氣血充盈，元氣滿滿，能把氣引走，就可以練所謂的鐵頭技能，鐵喉技能，鐵桶技能，鐵拳鐵臂技能，鐵腿技能等。通過運氣，並能起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用。現描述如下:
1.拍打腹部:通過牙齒吸氣，腹部下沈，用拳頭的手掌拍打上、下、左、右腹部24次，同時發出“哈”聲噴射，收緊腹肌，合並外物，希望腹部抵抗外力。吸壹口氣，可以噴幾口氣，噴幾口氣，拍幾下。(下同)
2、捶胸:反向腹式呼吸法通過牙齒吸氣，同時有意將空氣舉向胸部，收緊胸肌。比如妳打左胸24下，然後打右胸24下，打時發出“哼”的聲音。
3.捶腰:身體前傾，吸氣捶腹，腰部註氣。如果打腰部和兩側24下，打時會發出“嘿”的聲音。註意輕輕拍打腎臟部位。
4、擊背:反向呼吸法通過牙齒吸氣，意圖通過腹部的會陰將背部提起，雙臂向前收緊背部肌肉，用背部擊打墻壁，擊打時發出“哼”聲，壹口氣擊出。或者請人輕拍背部24次，擊打時發出“嗡嗡”聲。
5、擊打肋骨:同排呼吸擊打腹部，空氣註入肋骨，先擊打左側肋骨24下，再擊打右側肋骨24下，擊打時發出“嘿”的聲音。
6、鐵頭法:腳離墻壹尺半左右，頭頂靠墻。反向呼吸法沿身體中線頂部吸氣，聽氣，咬緊牙齒，頸部僵硬，頭頂左右摩擦墻壁。我不能屏住呼吸，用鼻子呼吸。我想在我的頭上施加壹個外力來推動墻壁，同時我迫使我的手向下。然後全身放松，吐氣。頭不要貼墻，反復練習5-10分鐘。站立，如上呼吸，輕拍頭頂24次，發出“哼”的聲音。
7.鐵喉法:用氣法呼吸，頭功相同，即呼吸飽滿，閉氣，牙關緊咬，頸喉發力，中指頂刺喉下天突穴(凹陷)。半個月後，粘上筷子，壹只手握住筷子，另壹只手拍打筷子頭。當筷子可以被折斷而不受傷時，用筷子代替。
8、鐵拳鐵臂法:以拳面著地做俯臥撐，屈肘時用鼻子慢慢吸氣，撐起時用鼻子噴，同時意圖沖向前臂和拳面。註意手肘慢慢彎曲下沈，快速撐起。然後，站起來，反腹吸氣，用前臂的皮鞭擊打樹、門框或沈重的沙袋，同時發出“嘿”的壹聲。
9、鐵腿訓練法:運氣腿配合呼吸法，先打左腿再打右腿，先打內側再打外側，打時發出“嘿”的聲音。然後用腳掌外緣踢樹、墻或重沙袋，擊打時發出“嘿”的壹聲。
以上是排戲，是硬氣功鍛煉的重要組成部分。此排搭配發聲力量，力量大，威力強，防止內傷，不“殺”勁，對提高武術爆發力和殺傷力有重要作用。
註:(1)打字順序可以按上述順序排列。(2)可以根據自己的興趣和各自的特點選擇壹個或幾個部分。(3)拍打的力度壹定要由輕到重。(4)先用拳掌拍打，在可以忍受的情況下再用壹公斤重的河沙袋，然後逐漸用竹柄、木棍，最後用10公斤重的鐵沙袋和鐵棒拍打。如果無條件，只是感興趣，可以先用拳掌，再用河沙袋，竹柄，最後用木棍。竹柄:筷子
壹米長壹米厚的竹條，紮成7、8厘米厚的壹捆。木棍:厚度5厘米以上，薄了就不好了。(5)演奏時腰帶應解開，演奏時系緊。
密封固體氣體法
練了270天內功(煉氣法)，壹般就能行氣通絡了。
如果通暢，可以練習封固氣。封固氣體又叫“綁桶”、“封桶口”等。密封固體氣體後，即可使用和執行。需要註意的是，封固氣功在宮家是有壹定程度保密的。以前師父從不輕易傳授，現在有人用這個來故弄玄虛，甚至說封固氣功幾十年不失手，不切實際。封固氣的目的是為了加強和鞏固療效，對提高功力有很大的作用，可以使練習者的功力達到壹個新的境界。但是，要使技藝精深，還是需要多年的練習。
用具:準備壹個石肩，或者背壹個運動用的鈴鐺。它的重量剛好夠我用雙手舉，再重我也舉不了那麽重。
方法:每天早上6點左右，系好腰帶，雙腳分開與肩同寬，平靜地站在石頭前。用鼻子吸氣，然後屏住呼吸，彎腰，掌心向上，根據妳的仁慈。
以方便用力為原則把握提石，慢慢將石肩提至手肘水平(前臂與手肘同高)，同時收肛提陰，扣腳尖，咬緊牙關，用盡全身力氣，伸直上半身，慢慢放下石肩，然後站立放松，呼氣。重復上述動作49次。練雜技的關鍵是屏住呼吸，擡起石熊，動作要慢，但速度要快到妳能承受的程度。如果不能連續完成49次，中間可以休息幾次，每次自然呼吸幾次，但休息間隔不能超過1分鐘。另外，如果口渴，可以提前喝壹小杯牛奶，每隔幾分鐘就開始練習，或者早起吃飯，每小時練習壹次。總之，要根據每個人的情況靈活安排，但練武要求不變。
註意事項:(1)18天每天早上練壹次，其余停止練，但可以多練氣功。(2)18天內不能有性生活和遺精，否則無效，要重新練。(3)練習過程中，要心平氣和，少分心。為了防止妳失去寶貴的寶貝，晚上可以側著身子蜷起來躺著。(4)有疲勞、眼膜充血等都是正常的。在訓練的第壹周，壹般壹周後就消失了，然後力量大增。他精力充沛，體力充沛，舉手投足間似乎都有用之不竭的力量，常常有想做點什麽的欲望。(5)練習時要保證睡眠和營養。(6)練這個技能最容易損傷腰部，也就是“閃腰”。練習時要小心，不要壹下子用力。