第壹，飲食要清淡，營養要均衡。
秋季是腸胃病的高發季節，飲食上容易引起腸胃病。秋季天氣轉涼，飲食應以清淡溫熱為主。人們歷來有秋季進補的習慣，可以提高機體免疫力，有利於抗寒，提高入冬後的免疫力。所以在進補方面，不能盲目補，以免給腸胃和肝臟帶來負擔。
1.少吃刺激性食物。
古代有句話叫秋天不吃姜。因為秋季比較幹燥，如果吃壹些刺激性大、辛辣、辛辣的食物，如辣椒、生姜、花椒、大蒜等，很容易使人感到燥熱易怒。所以要少吃，以免刺激腸胃。要多吃蔬菜瓜果，補充壹些微量元素。例如:蘋果、香蕉、葡萄等。
2、不要吃生冷的食物。
秋天天氣轉涼，為了適應這種變化，身體和生理代謝也發生了變化。特別註意飲食上不要太涼，以免造成腸胃和肝臟的負擔以及各種消化道疾病。尤其是早上起床的時候，很多人都有喝水的習慣。記得喝溫水，不要喝冷水。另外，有些剩菜要加熱後再吃，不能涼了，盡量避免隔夜飯，以免產生微生物，吃壞胃。我在公司食堂吃飯。我基本上每天早上都吃單子。早上四個炒菜，味道清淡。主食有很多，粥、饅頭、芝麻、米飯、油條、牛肉湯、豆腐湯等。，還有蒸蛋、純牛奶、酸奶或豆漿也有供應。每餐按需服用，可以適量。
3、暴飲暴食不可取
有些人吃飯只是為了壹時的快感，吃飯的時候肆無忌憚的大吃大喝。要知道，進補不是亂吃。如果攝入過多熱量，就會轉化為脂肪堆積，使人發胖，加重肝臟負擔。同時，亂吃亂喝也會造成脾胃不適。所以在秋季飲食中，要註意適量，但不能放縱食欲。壹般我們可以吃到六七成飽。也許有人會說:“我吃東西管不住嘴，容易吃多，但是吃多了就難受。”針對這種情況，吃飯前可以多喝水增加飽腹感，以免暴飲暴食。
4.吃酸的食物最養肝。
有句話說:“秋季飲食宜少辛辣，多酸味，以養肝氣。”酸味食物可以養護肝臟，增加酸度，保護肝氣，對保養肝臟非常有好處。所以秋天可以多吃山楂和酸奶，既能養肝護胃，又能促進消化。當然也要結合自身實際，不宜過度。吃太多酸性食物可能會引起胃部和牙齒的不適。過分的話，量妳自己把握。
其實很多時候我們的飲食都是根據個人喜好來決定的，但是要註意不能有偏食挑食的習慣，各種五谷雜糧都要有，不能壹直吃壹種食物。否則可能會導致營養偏差，可能會導致單方面營養過剩，其他營養素缺乏。因此，食物應該盡可能多樣化，這樣對我們的健康有好處。
第二，健身要全面，運動要有規律。
秋天是壹個適合健身的季節，天氣不冷不熱。每天適量的運動可以保持健康的身體和良好的身材。同時，適度的運動可以通過汗液排出體內多余的毒素，還能讓皮膚富有彈性，保持健康。而且秋季運動對於保持健康的身體和良好的身材更劃算，不僅可以防止“秋膘”，還可以提高免疫力。所以，秋季鍛煉好處多多。
1，運動前熱身。
運動前壹定要充分鍛煉身體，尤其是各個環節。甚至幾個簡單的動作就能把妳的身體挪開，可以有效減少運動風險的發生。身體活動要全面，不能敷衍，只能壹個地方。平時鍛煉的時候，我都是從頭到腳按順序做。首先，我按照“上、下、左、右、左”的順序移動我的頭，以分開我的頭和脖子，然後我移動我的肩關節，並旋轉我的手臂以移動我的肩關節。然後就是擴胸運動。活動時動作幅度可稍大，胸部向前推，可有效打開胸腔，增加肺活量。然後是扭腰、扭膝、弓步壓腿、腕踝動作等。這樣的順序壹方面不容易錯過，另壹方面活動比較全面，可以讓各個關節都動起來。熱身結束後，還可以原地跑步，擡腿，可以讓自己更加興奮，盡快進入訓練狀態。熱身時間不要太長，壹般三到五分鐘，運動量也不要太大，壹般是微微出汗。
2.運動要適度
凡事都要有個度，運動也是如此。量不能太大，否則身體容易疲勞。運動要盡量把有氧運動和無氧運動結合起來。有氧運動是指人體在供氧充足的情況下，為增加氧氣的吸入、運輸和利用而進行的耐力運動。這項運動有利於控制血壓，改善心肺功能，減少脂肪。常見的有氧運動有:遊泳、慢跑、騎自行車、快走等。無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動無氧運動多是負荷強度大、即時性強的運動，難以持久，疲勞消除的時間也較慢。常見的無氧運動有:快跑、跳高、跳遠、啞鈴運動、杠鈴運動、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。有氧運動可以增加我們的肺活量，提高我們的心肺功能，更有利於減脂。無氧運動可以增加我們的爆發力，提高我們的力量，增加肌肉含量。所以有氧和無氧運動相結合，既能減脂，又能增肌，是最好的。可以在鍛煉中穿插進行，但時間不宜過長。壹般運動20分鐘到60分鐘比較好。時間短了達不到效果，時間長了容易疲勞。我通常先慢跑半小時，然後做俯臥撐、仰臥起坐等。，有時也練引體向上和啞鈴，壹般在50分鐘以內。運動應該每天做。千萬不要三天打魚兩天曬網。否則效果會大打折扣。不要急於求成。循序漸進，經常堅持。
3.運動後拉伸
運動後及時拉伸可以更好的放松身體，緩解疲勞。通過拉伸，增強肌肉彈性和延展性，促進肌肉恢復和生長。在拉伸的過程中，要以全身為基礎，時間不要太長，壹般在5-10分鐘之間。註意不只是局部拉伸，而是全身拉伸。拉伸後要及時給身體補充營養，可以補充壹些水分，或者吃壹些鮮奶、麥片、瘦肉等。，避免妳的身體因為缺乏營養而變得更加疲勞。運動後適度休息。如果覺得累了，就不要繼續運動了，否則會適得其反。
第三，穿著舒適，生活規律。
雖然秋天從熱天到冷天的過渡時間很短，但穿衣也要註意。要結合個人實際，千萬不要早上厚衣服，中午薄衣服，晚上厚衣服，容易感冒。生活上也要保持規律的作息，養成早睡早起的習慣，這樣更能符合季節規律，利於養生。
1，穿起來舒服
俗話說春捂秋凍，適度的“凍”可以提高我們的抵抗力，但是不能硬扛，不能著涼，天氣稍冷也不能馬上穿上厚衣服，對身體也不好。應以“有點冷但不冷”為標準，但溫暖不要太冷，有助於增強身體的抵抗力。
2.作息要規律
俗話說:“秋始於陰，所以萬物皆收。”自然界的陽氣開始匯聚消退，人們要開始為維護陽氣做準備了。早睡要符合楊琪的收斂，早起要舒展肺氣，防止過度收斂。此外，秋季早起還可以減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病有壹定的意義。壹般來說，秋季以晚上9 10入睡，早上5 6點起床為宜。
3，心態要穩。
有句話說得好:“春困秋乏”。隨著秋天的到來和天氣的變化，人們很容易被不在的悲傷所困擾，甚至在生活、工作和學習中感到壓抑。古人總是用“悲秋”的感覺來表達自己落魄的心情，但悲秋是肺誌，過度的悲傷會損傷肺氣，從而違背了秋天的養生之道。所以要積極調整自己的心態，以平常心對待平凡的事情，不要過於悲傷，避免肺氣過盛；需要通過情緒調節和安慰來保持肺氣的清明和正常。這是為了順應秋斂的自然特點，適應秋季養生的原則。
以上是我對秋季健康養生的看法的簡單總結。內容不壹定全面，文筆也不夠具體。因為寫作功底不夠紮實，難免會有壹些不足。請在評論區多提寶貴意見，給予指導。最後，真心希望大家都能保持健康，做壹個健康快樂積極向上的人，收獲秋天的喜悅，享受幸福的歲月。