目前，在我國，威脅人民生命健康的主要疾病已經從過去的傳染病轉變為慢性非傳染病。醫學工作者通過大量的反復研究表明，不健康、不科學的生活方式和行為是導致該病的主要原因。例如，我國學者曾研究過四種因素在死亡原因中的比例，結果表明，生活方式和行為因素占48.9%，環境因素占17.6%，生物因素占23.2%，衛生服務因素占10.3%。因此，必須建立文明、健康、科學的生活方式，克服和消除不良生活方式。世界衛生組織總幹事中島宏博士曾深刻指出:“我們必須認識到，世界上大多數健康問題和過早死亡都可以通過改變人們的行為來預防，而且代價很小。”因此，2000年，世界衛生組織提出了“合理膳食、戒煙限酒、心理平衡、體育鍛煉”的健康促進新標準。我國衛生部門參考國外經驗，收集國內大部分保健專家學者的意見，結合我國特點，總結出應該提倡的健康生活方式，即做到“八註意”:合理膳食、起居規律、保證睡眠、勞逸結合、性生活和諧、戒煙限酒、適量運動、心理平衡。
1.合理飲食:影響人健康長壽的因素很多，飲食營養是壹個重要方面。醫學專家認為，營養不足和營養不均衡是許多疾病的重要原因，如糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂、痛風、癌癥等。，這些都和飲食不均衡有關。人體所需的營養素有四十多種，可分為七大類，分別是:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質(包括宏量元素和微量元素)、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物在代謝過程中能產生熱量，故統稱為“三大產熱營養素”。這七種營養素既有各自的特殊功能，完成各自的任務，又構成了合理科學的基本營養體系。它們在營養的全過程中協調配合，履行著調節人體生命和生理活動的神聖使命。均衡飲食是由各種食物以合理的比例和方式組成，相輔相成，提供全面、均衡、適度的營養。這是合理營養的核心要求。均衡飲食是科學合理的飲食。這種飲食提供的熱能和各種營養素不僅要全面，而且飲食的營養供給必須與人體的需要相平衡。同時，各種營養素能保持適當的比例，相互配合而不失衡，照顧到不同的年齡、性別、生理狀況和特殊情況，使供需之間達到營養平衡。中國營養學會根據國情制定了膳食指南。其原則包括:“食物要多樣，饑餓感要適當，油要適量，粗細搭配，鹽要限量，甜食要少吃，飲酒要適度，三餐要合理。”如果能長期遵守這些原則，壹定能達到合理營養的要求。
二、規律的日常生活:日常生活主要是指作息，包括各種日常活動的安排。祖國醫學認為，人類長壽的原因之壹是“生活有規律”。《內經》說:“古之人，誰知之，...飲食有度，生活有規律，不妄動，所以能與神和諧相處，百歲而死”；“人生無節，所以半百而衰”。從現代壹些長壽老人的經歷來看，擁有壹套符合生理要求的作息制度和生活規律的良好習慣，是重要的健康長壽經驗。今天，科學家們更加確信存在生物節律，即“生物鐘”，它與人體內各種生理活動中的自然活動密切相關。所以我們的日常生活壹定要“規律”，堅持規律作息，合理安排日常作息，保持良好的生活習慣，堅持規律的生活制度，工作、學習、休息、睡眠盡量保持壹定的規律，不違背人體生理的變化規律，適應自然界的活動規律和生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。
三、保證睡眠:睡眠是人生活的重要組成部分。人壹生中有1/3的時間在睡眠中度過。良好的睡眠對於恢復體力、增強智慧、保障健康非常重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能使大腦得到休息，恢復腦力。在睡眠期間，自主神經系統可以集中精力消化和吸收、轉化和儲存營養和能量。壹些內分泌功能在深度睡眠中變得更加活躍，如生長激素和松果體激素的釋放增加，免疫系統也可以在深度睡眠中得到加強。通過睡眠，人們可以全身心地休息、恢復和調整。科學家認為，如果妳想要健康，妳必須重新評估睡眠對健康的影響。
四、勞逸結合:中等強度的工作有益健康，過度勞累有害健康。最近發表的壹項科學研究報告表明，長期處於過度緊張的狀態會對人體健康產生致命影響。英國科學家貝弗裏奇說得好:“過度疲勞的人是在追逐死亡。”如果長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。因為長期過度的壓力會導致體內兒茶酚胺類物質過量釋放，容易引發高血壓、心血管動脈粥樣硬化、心律失常、神經衰弱、消化性潰瘍等疾病。，尤其是高血壓、冠心病患者。精神壓力更大的話，容易導致心梗、中風，甚至“過勞死”，只能靠藥物預防。因此，在當今這個經濟高速發展、市場競爭空前激烈的時代，在快節奏的緊張工作生活中，壹定要註意勞逸結合、養生保健的方法和養生之道。這樣既能在緊張的工作中提高工作效率，又能預防疾病的發生，達到事業和健康兼顧的目的。古人雲:“文武之道，壹條壹條放寬。”如果繩子拉得太緊，就會斷。我們不能做傻事。列寧說過，“誰不休息，誰就不工作”。想多做工作，多為社會做貢獻，當然是好事。但要尊重科學，珍惜健康，從長計議，決不能拼消耗，搞疲勞戰術，“透支”健康，得不償失。
5.性和諧:世界衛生組織的專家說:“多年來，醫學界忽視了愛是防病治病、延年益壽、強身健體的重要因素，這是非常令人遺憾的。”許多研究者認為，性生活是健康的標誌之壹，性欲是人的思想感情的重要組成部分，對健康有很大影響。和諧的性生活能保持夫妻雙方身心健康，愛情有助於健康長壽，幸福的愛情能使對方分泌壹種激素酶、乙酰膽堿等代謝物質。據日本厚生省統計，與離婚夫婦相比，男性平均壽命短12歲，女性短5歲。當年喪偶者的因病死亡概率比同齡人高10倍以上，離異者患病率比擁有幸福愛情的人高12倍。現代研究也證明，正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，緩解緊張情緒，調節心理平衡，促進身心健康。為了健康，我們應該註意性生活的和諧，並經常保持。
6.戒煙限酒:眾所周知，吸煙有害人體健康，煙草中的許多物質對人體健康有害。目前確定的致癌物只有40多種。吸煙的長期危害主要是致病和死亡，包括誘發肺癌、喉、口腔、咽、食管、胰腺、膀胱等各種癌癥，引發心臟病和中風，促進慢性阻塞性肺疾病的發生。2006年5月，衛生部發布了2006年中國吸煙與健康報告。報告警告社會各界應高度關註煙草的危害，認為煙草正在成為中國人民健康的第壹殺手。目前，每年約有400萬人死於煙草制品引發的疾病，而在未來20年內，全球因吸煙導致的死亡將增加3倍。到2020年，死於煙草的人數將超過任何其他疾病，死於吸煙相關疾病的人數將超過全球範圍內艾滋病、結核病、難產、車禍、自殺和謀殺導致的死亡人數之和。如果妳從青少年時期開始吸煙並持續下去，妳將有50%的幾率死於與煙草相關的疾病。其中壹半會在中年死亡，減少人數？正常預期壽命為2年。吸煙對人體健康危害很大，但壹旦戒煙，慢性支氣管炎、潰瘍、冠心病、動脈硬化等許多疾病都可以得到改善或治愈，從而降低心腦血管疾病的發病率和死亡率，減少肺癌的機會。根據醫學家的研究，吸煙者戒煙10-15年後，患肺癌的幾率可降至與不吸煙者相同的水平，戒煙1年後可顯著降低冠心病的死亡率，10年後可降至與不吸煙者相同的水平。因為吸煙對健康的危害大多是可逆的，戒煙後壹段時間，吸煙造成的身體損害就可以得到緩解。由於吸煙對人體的危害很大，戒煙後這些疾病是可以預防的，所以為了自己和他人的健康，減少環境汙染，建議重度吸煙者盡早戒煙。
酒精中毒對人體的危害毋庸置疑，但適量飲酒有保健作用也是可以肯定的。國外學者的研究表明，老年人適度飲酒可以減少冠心病的死亡。酒精中毒會使肝臟中毒，損害肝功能，使肝細胞受損和變性，最終導致肝硬化，醫學上稱之為“酒精性肝炎”。短時間內大量飲酒會導致酒精中毒。國外醫學有報道，過量飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有壹點要引起高度重視的是，酒精對精子和卵子也有毒性，會引起不孕、流產或影響胎兒的生長發育，甚至影響胎兒出生後的智力發育。縮短壽命。有資料顯示，因酒精中毒而死於中風的人數是不飲酒者的3倍。長期過量飲酒的人還會出現酒精性心臟病，嚴重時會出現心律失常、心力衰竭甚至猝死。過量飲酒有害健康，適度飲酒有益健康。讓飲酒有益健康的關鍵在於適量飲酒。
7.適度運動:“生命在於運動”，“動則壹身強”。這些格言暗示了壹條極其重要的生活法則——移動是持久的。勞動、運動和生活密切相關。如果壹個人想要健康長壽，他必須定期鍛煉、活動和鍛煉。這個觀點是正確的。但是，當人們參加體育鍛煉時，需要掌握兩點，即堅持不懈和適度鍛煉。中等強度、有規律的有氧運動，可以增強人體的免疫功能；過度運動會削弱免疫功能，破壞人體的防禦系統，導致人體抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，得病。作為壹種健身方式，運動要科學。根據不同的身體條件、年齡、性別、職業、慢性病、愛好、生活習慣、經濟條件、家庭或社區衛生設施等情況。選擇運動項目，制定合適的鍛煉計劃，才能收到良好的健身效果，達到健康長壽的目的。
八、心理平衡:人的健康除了身體健康，還應該包括心理健康和社會交往健康，兩者都不完整。人是社會人，人不可能在學習、工作、生活中不接觸他人和事物而孤立存在。所以，在人的壹生中，絕不會有任何艱難險阻、矛盾沖突、挫折；也就是說，人活在世上，會遇到各種各樣的心理和社會因素。如果不能正確處理這些心理和社會因素，就會產生焦慮、抑郁、恐懼、緊張等情緒困擾，甚至導致或加重疾病。現代醫學證明，許多疾病，如癌癥、高血壓、偏頭痛和潰瘍，都是由心理因素引起的。好心情是健康的支柱。所以，聯合國世界衛生組織提出了這樣壹個口號:健康的壹半是心理健康。精神和心理狀態對身體健康有重要影響。良好的精神狀態有利於保護和穩定中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能，從而有助於保持身體健康，促進疾病的康復，防止疾病的惡化和進展，減少疾病的發生。但是，不良的心理狀態會導致中樞神經系統調節體內各器官功能的功能失調，內分泌系統功能紊亂，從而阻礙各器官的正常生理功能，降低機體的免疫力。這樣不僅會削弱身體對常見疾病的抵抗能力，也會削弱對自身細胞突變的監控和排除能力，從而導致很多疾病的發生。想要心理健康，就要善良，寬容，樂觀，淡泊。善良是心理健康的養分。如果妳善良，妳會以別人的快樂為樂，願意幫助窮人，善待他人，願意與人相處。妳心裏會經常感到輕松，會壹直保持平靜的精神狀態。這種精神狀態可以把血液的流動和神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高身體的抗病能力。寬容是壹種良好的心理素質。它不僅包含了理解和原諒，也顯示了寬容和胸懷。壹個不寬容而只對別人苛求的人，往往處於精神緊張狀態，導致神經興奮，血管收縮，血壓升高，從而導致心理和生理的惡性循環。學會寬容，就會嚴格要求自己，寬容，就會心理健康。樂觀是壹種積極的性格和心態。它能激發人的活力和潛能，解決矛盾，克服困難。悲觀主義則是壹種消極頹廢的人格和心理狀態，使人悲傷、煩躁、痛苦，面對困難束手無策，影響身心健康。冷漠是壹種崇高的境界和心態。有了淡泊的心態，就不會隨波逐流，在世俗中追逐名利；妳不會為妳在身外所獲得的而欣喜若狂，妳會為失去而大感痛心；妳不會對這個世界和別人滿腹牢騷，也不會吃醋。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持平常心，壹切有害身心健康的因素都會被擊退。
以上八條所說的健康生活方式，是經過億萬人長期實踐驗證的，是經過大量科學研究證明有效的，是科學的，是適合中國國情的，是每個人通過努力都可以達到的。如果人們能夠遵守這種新的健康生活方式，我們可以減少55%的高血壓，75%的中風和冠心病，50%的糖尿病，三分之壹的腫瘤，平均壽命超過十年。這將是壹個輝煌而偉大的成就，將為後代創造科學的健康模式，為中華民族的偉大復興奠定堅實的健康基礎。這八條並不復雜的生活規律，為我們提供了健康長壽的生活，是抵禦各種慢性疾病的盾牌，是富國強民的瑰寶。讓我們強烈呼籲大家理解這種生活方式，重視它對健康的重大而深遠的意義，在這個新時代全面推行健康的生活方式，我們壹定會實現100歲的健康幸福。健康掌握在自己手中，最好的醫生是自己。讓我們從現在開始。從自己做起。