老年人飯後散步，壹是要註意時間，二是要掌握方法。只有做到這兩點，飯後散步才能真正起到養生的作用。
老年人飯後散步的時間，講究的是人的胃腸道在飯後處於消化食物的工作狀態。大量的人體血液會集中在胃腸道的這些器官中，以滿足人體消化吸收營養的要求。由於老年人的各種生理功能，胃腸道的消化能力相對較弱。如果他們飯後立即散步，血液會因運動而流向四肢，造成腸胃缺血，導致消化能力嚴重不足。老年人會覺得食物不消化會堆積在胃腸道，時間長了會導致胃潰瘍、胃炎等消化系統疾病。
因此，老年人飯後不宜立即散步，飯後應休息40分鐘至1小時。此時食物大部分被消化吸收，適當的活動不會影響消化能力。
老年人應循序漸進地飯後散步。許多老年人肥胖。據說快走可以消除脂肪，他們喜歡飯後走高頻步進行活動，不利於老年人健康，還可能導致老年人突發疾病。
飯後，盡管休息了壹段時間，但仍有大量血液供給胃和大腦，供給大腦的血液相對較少。快走的話，血液會沖到四肢，會引起心腦血管疾病。老年人大多患有心腦血管疾病，走路時突發心腦缺血容易引起老年人血壓升高、心動過速，嚴重的會導致心肌梗死、腦血栓等疾病。
所以老年人飯後散步壹定要註意方法。起初，他們應該慢慢地走，並註意呼吸的協調。半小時後，身體習慣了，他們就可以加快壹些頻率。當身體輕微出汗時，他們應該放慢速度，盡量避免出汗。