清淡的早餐食譜，清淡營養的早餐可以為人們提供早上工作或學習所需的能量和營養，因為晚上我們的胃壹直在休息，吃得清淡有助於消化吸收。以下是清淡的早餐食譜。
清淡早餐食譜1清淡早餐食譜及做法1、蘑菇培根卷
材料
鮮菇4片，黑胡椒碎3片。
工作方法
1，準備食材，香菇洗凈去蒂。
2.將蘑菇切成薄片
3.拿壹塊熏肉，在上面切壹刀，分成兩片。
4.取三片鮮蘑菇，排在培根壹端。
5.從壹頭卷起來，卷到底。
6.卷起所有的蘑菇和熏肉。
7、平底鍋，不用放油，高火轉中火，把香菇培根卷放入鍋中。
8.將壹邊的臘肉用中小火煎壹分鐘左右至出油，翻面再煎壹分鐘，撒上剁碎的黑胡椒。
9、盤中墊上萵筍葉，香菇臘肉出鍋後擺盤。
清淡早餐食譜及做法2、綠豆薏米粥
材料
綠豆20克，薏苡仁20克
工作方法
1、薏苡仁、綠豆洗凈，用清水浸泡過夜。
2.將泡好的水倒掉，將綠豆、薏米放入鍋中，加入新水，大火燒開。
3.小火煮至熟透。
清淡早餐食譜及做法3、荷葉薏米粥
材料
荷葉2兩，薏苡仁1杯，陳皮2元，枸杞1湯匙。
工作方法
1，薏苡仁洗凈後用清水浸泡1小時備用。
2.將1000cc的水倒入鍋中燒開，然後放入荷葉煮15分鐘，取出荷葉。
3.將所有材料放入做法2，煮2小時。
清淡的早餐食譜和做法4。紅薯粥
材料
材料:秈米100克，紅薯100克。
工作方法
1.紅薯去皮，洗凈，切成細絲。
2.將糯米淘洗幹凈，將紅薯絲放入鍋中，加水1000ml，先用武火煮沸，再用文火煮沸，制成粥。
清淡的早餐食譜2。豆漿+火腿面包=增加能量
豆奶:250毫升
火腿面包:1塊
營養成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白質25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特別含有植物雌激素。
綜合評價:如果早上會面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，會讓人特別有精神。
二、番茄雞蛋湯+吐司+炸香腸=爽口。
番茄雞蛋湯:1碗
吐司片:2片
炸香腸:1。
營養成分分析:這份早餐的能量為450kcal，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:很多人早上工作效率很低，看起來總是很清醒，需要壹頓提神的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。
三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小鹹菜=補水潤腸
這三樣東西的制作都很普通，並不復雜。鹹菜可以買現成的，壹次不要吃太多，避免攝入過多的鹽。
營養成分分析:這份早餐的能量為300大卡，蛋白質為150g，脂肪為5g，碳水化合物為50g，還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價:這是壹份低脂低熱量的早餐。清淡的豆腐蔬菜湯可以補充身體夜間流失的水分。蒸紅薯是主要的能量來源，也能促進腸道的正常蠕動。小鹹菜是用來抑制紅薯吃完後返酸的。
四、芝麻湯圓+紅糖糕+雜瓜條=五谷的魅力。
超市裏有各種谷物制品可以作為早餐食材，順便還可以買壹些生配菜。早上妳需要做的就是燒開水，煮幾個湯圓，把餅熱壹下。
營養成分分析:能量350千卡，脂肪5g，蛋白質10g，碳水化合物65g(單糖10g還含有人體所需的維生素和礦物質。
綜合評價:壹頓能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，無疑是很有營養的。雖然脂肪比例略低，但也不用擔心很快就會餓，因為蠟質的東西和粗糧可以延緩腸胃吸收，讓這份早餐的飽腹感更持久。
五、紅茶+包子=晚起的真相
壹杯熱的淡紅茶，幾個迷妳包子，很簡單，但是很方便。
營養成分分析:這份早餐的能量為150大卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含單糖5克)。
綜合評價:習慣晚起的人，起床後也需要吃壹點。壹杯紅茶的作用是潤胃。幾個包子提供的壹點點能量，並不會影響後面午餐的食欲，還能補充空虛感，給午餐帶來更多的從容。
6.例湯+蔬菜沙拉+揚州米飯=悠閑而豐富。
湯是女人的拿手菜，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，但是揚州炒飯恐怕需要準備壹些蝦、火腿、胡蘿蔔之類的東西，再加上壹鍋好米飯。
營養價值分析:這份早餐的能量應該在500千卡左右，營養豐富，尤其是濃湯提供的遊離氨基酸等美味物質，可以充分刺激胃酸的分泌，引起強烈的食欲。
綜合評價:總會有不著急的日子。早上，在計劃郊外野餐的同時，妳會準備壹頓豐盛的早餐。然後按照這個方法，只是不要加太多鹽和味精，以免出門後異常口渴。
清淡早餐食譜3首先，有食譜的早餐。壹個雞蛋+全麥吐司+壹杯蔬菜汁。大家都知道早餐壹定要均衡。雞蛋富含蛋白質，可以為身體補充能量。面包片可以增加飽腹感。蔬菜汁可以促進腸胃蠕動，清潔腸道，為新的壹天做準備。
第二，午餐搭配。雞胸肉+蔬菜+海鮮。脫脂雞肉熱量低。對於想減肥的女性來說，蔬菜是必不可少的。人體需要補充足夠的維生素才能看起來健康。海鮮可以選擇魚肉，魚肉蛋白質含量很高，富含膠原蛋白和蛋白質，是愛美女性的首選。
第三，晚餐搭配。壹杯酸奶+水果+粥。晚餐盡量選擇低脂的，容易消化的，註意不要吃太多。酸奶促進腸胃消化，粥和水果容易消化。註意食物搭配，有粗有細，有幹有稀，有葷有素，有冷有熱。
食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。
少吃多吃。晚餐睡前半小時可以喝壹杯牛奶，因為晚餐吃得太少會讓妳晚上很餓，所以睡前半小時喝牛奶也有助於睡眠。壹日三餐的定制食譜，針對的是長期加班熬夜，飲食不規律的工作群體。希望每個人都能定制自己的食譜，按時吃飯，吃得健康又漂亮。