1，細臂運動
瘦手臂動作1:身體前傾，手臂水平擡起
自然站立，雙腿自然張開，與肩同寬，雙膝微蹲，使上身前傾20度，腰背保持挺直。然後雙臂同時向外張開，雙臂擡高至肩高或略低於肩高，保持10秒，恢復原動作後重復10-15次。
瘦手臂動作2:將手臂向上推過頭頂
自然站立，擡頭收腹，想把手臂向兩側擡起，手肘彎曲90度，然後慢慢推向腦後。整個動作保持手肘微彎，但為了避免關節鎖死，這組動作做12-15次，連續做三組。
瘦臂動作3:側肩外旋
身體準備側臥的姿勢，然後小臂與壹側小臂成直角，小臂夾住身體，以肘關節為中心點，小臂盡量向外旋轉，直到小臂感到酸痛無力，再慢慢恢復動作。左臂和右臂分別進行15-20次，連續進行三組。
瘦手臂動作4:環肩旋轉法
自然站立，雙臂向外張開，大臂盡量擡高略低於肩膀，手肘彎曲，手指觸碰肩膀。固定好姿勢後，向前做圓周旋轉20次，再向後做圓周旋轉20次。旋轉的時候盡量慢下來，感覺酸痛就停下來。
6招瘋狂減胳膊拜肉
1)坐在椅子上，雙腳分開與臀部同寬，右腳踩在彈力帶中間，雙手並攏抓住兩端，保持肘部與胸部平齊，背部挺直，眼睛直視前方，吸氣，保持下半身不變。向左扭轉上半身，隨之轉動頭部，保持動作約10次呼吸。然後換到另壹邊，重復剛才的動作。
2)保持下半身直立，雙腳與臀部同寬坐著，中間有彈力帶坐在臀部下方，雙手握住兩端，手肘微彎，背部保持挺直，眼睛直視前方，收緊腹肌，吸氣，舉手擡頭。保持約10~20次呼吸，然後放下。上下為壹組，動作重復約10組。
3)雙腳分開坐在地上，與臀部同寬。彈力帶穿過前臀，在椅面兩側持住兩端。保持背部挺直，直視前方，吸氣，臀部向前推。妳的大腿、臀部和上身在同壹平面上。保持自然呼吸動作約65，438+00 ~ 20次呼吸，然後慢慢放下身體。該動作可重復約65，438+00次。
4)面向椅子，左腳屈膝在椅面上，腰部向前彎曲，左手支撐在椅面上，右腳踩在彈力帶中間，左手握住兩端，吸氣，肘部向上彎曲移動手臂，上下移動20組後，另壹側重復動作。
5)面向椅背坐著，雙腳分開。彈力帶穿過椅背，雙手分別抓住兩端，張開雙臂，肘部彎曲90度至肩高。保持背部挺直，直視前方，吸氣，上身向左扭轉。動作持續約10次呼吸，然後向右扭轉。左右是壹組，動作大概是10組。
6)雙腳並攏坐在椅子上，彈力帶穿過椅子底部，雙手抓住彈力帶兩端，雙臂向上伸直，吸氣收緊腹部，上身向左扭轉，保持5次左右呼吸，然後上身向右扭轉。壹組左右，動作大概是10組。
想要消除肚子上的贅肉，崇拜袖子，也可以通過小方法達到目的。平時吃完飯不要馬上坐下，晚上8點以後也不要吃。拜拜袖子，背個包也能顯瘦手臂！平時提包的時候只要把手腕向外旋轉，這樣提包就能輕松消滅拜拜肉！
2.睡覺前鍛煉
1.貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
伸展膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。
泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
伸展身體，變瘦
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。拒絕宵夜
6.總是在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。