堅果減重原理:
堅果富含不飽和脂肪酸，比動物產品中的飽和脂肪酸更健康。堅果中的高蛋白含量也能讓消費者有飽腹感，減少不健康食物的攝入。此外，堅果含有大量有益健康的營養物質和植物化學物質。
減脂期間堅果功效和消耗？
/杏仁/
輕輕提醒朋友，杏仁和杏仁完全是兩個品種！就熱量而言，杏仁的熱量在堅果王國裏是比較低的，減脂的小夥伴壹天吃10杏仁比較合適。此外，杏仁富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，減少脂肪吸收。同時，膳食纖維零熱量，是有益於減肥的健康營養素。
/山核桃/
山核桃含有至少10種不同的抗氧化成分，如硒、褪黑激素、維生素E和各種復合酚類。具有很強的抗氧化作用，對人體有延緩衰老的作用。飯前吃幾顆山核桃，可以增加飽腹感，減少人在吃飯時的食量，控制體重。減脂期間小夥伴每天吃6粒比較合適。
/杏仁/
很多朋友在喝杏仁粉的時候經常會好奇，為什麽平時吃的“杏仁”味道不壹樣，因為大家都把杏仁和杏仁混淆了。就堅果而言，有些相似，但口味完全不同。減脂期間小夥伴每天吃7粒比較合適。
/腰果/
很多朋友再吃堅果的時候，喜歡選擇風味堅果。比如腰果，有奶油味、鹽味等不同口味。但是單純為了減脂時補充營養，建議選擇無添加劑的油炸腰果。腰果熱量低，蛋白質高，適合做早餐。建議每天減脂不超過15粒。
/夏威夷水果/
許多朋友喜歡澳洲堅果，因為它有獨特的奶油味道。單從口感上來說，澳洲堅果絕對無可挑剔，但是減肥的朋友要註意了。澳洲堅果高熱量高脂肪的特點真的建議減肥的朋友們不要吃！
/山核桃/
山核桃是世界十大堅果之壹，原產於美國和墨西哥北部。它富含脂肪、糖、蛋白質、維生素和礦物質。但是山核桃的熱量和脂肪高的驚人，所以減脂期的朋友們要管好自己的嘴巴。
/榛子/
榛子營養豐富，脂肪含量最低，口感醇厚。愛吃榛子的，建議減脂期控制在壹天150g以內。
/松子/
松子中的脂肪成分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多余廢物、預防動脈硬化的作用。減脂期間建議每天不要超過30克。
/開心果/
開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，特點是低脂肪、低熱量、高纖維、高飽腹感。建議減脂期每天不要超過28克。
減脂期間堅果選擇指南？
減肥期間不適合吃的高熱量堅果:松子、青果、葵花籽、澳洲堅果等。減肥期間小夥伴要慎重選擇。
膳食纖維含量高的堅果:？杏仁、開心果等。膳食纖維有助於增加飽腹感，減少脂肪吸收。同時，膳食纖維零熱量，是有益於減肥的健康營養素。
脂肪含量最低的堅果:腰果。腰果的脂肪含量為37%，是上述常見堅果中最低的，熱量較低。
減肥期間最適合吃的堅果:杏仁。杏仁脂肪和卡路裏含量低。其次是腰果和開心果。
所以只要控制好攝入量，正確選擇堅果的種類，減脂塑身的小夥伴都可以吃堅果。合理吃堅果不僅不會讓妳發胖，還能補充營養，抑制脂肪的堆積。