聽聽他們怎麽說。
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01
@京京京京(資深斬波器專家)
天氣太熱了。多喝飲料是解暑的常用方法，但市面上大多是添加了糖、色素和各種化學添加劑的“毒水”，不僅不解渴，還會給身體增加負擔。
今天給大家介紹壹款無糖無熱量的自制飲品:黃瓜檸檬水！
練習:
①黃瓜、檸檬切片，放入水中；
②將密封好的黃瓜檸檬水放入冰箱1小時；
3喝酒？
是不是超級簡單？也可以試試其他水果片泡水吃，壹樣新鮮！
02
@陳美琳(國家二級公共營養師&；陜西省衛生協會理事)
最近很多地方持續的高溫確實讓人感到煩躁，但是即使是熱，也不能期待長時間住在有空調的房子裏，可以在生活習慣和飲食上做壹些調整:
早睡早起
早上的氣溫會相對較低，壹天中最麻煩的問題可以在早上想，避免中午後天氣炎熱帶來的煩躁影響學習。
②適當的午休時間
中午適當午休，保證下午和晚上的學習，但午休時間不宜過長，半小時至壹小時。
③多喝水。
每天多喝水，保證至少2000ml水。可以選擇壹些營養豐富的飲品，如金銀花水、綠豆湯、荷葉水、決明子茶等，都是不錯的夏季食物。
④解暑湯
菏澤冬瓜湯，荷葉瘦肉湯也是不錯的選擇。
⑤清涼運動
選擇壹些比較酷的運動，比如遊泳，是這個季節最好的運動。
03
@安語嫣(高級人力資源管理& amp；培訓師)
考研備考期間，身體需要充足的營養支持，夏季備考是比較痛苦的時期。這期間氣溫升高，人的食欲下降，而且容易出汗，營養素的攝入會低，流失會增加。對妳在飲食方面的建議如下:
①飲食搭配
有絲瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆等。準備期間，要攝入蛋白質。所以奶、肉、蛋都要攝入。
這裏建議可以用雞蛋炒絲瓜或苦瓜，做成絲瓜炒蛋或苦瓜炒蛋；綠豆可以單獨煮成稀粥，也可以和大米壹起煮。冬瓜可以炒，和瘦豬肉壹起吃；黃瓜和番茄可以壹起涼拌，也可以直接生吃。它們可以在早上10或者下午3點以後當零食吃，補充能量。
②註意補水。
除了白開水，可以選擇壹些鮮榨果汁，既可以解暑，又可以補充維生素和礦物質(出汗容易造成礦物質流失)，但是不要貪涼，少吃冷飲之類的，以免引起腸胃不適，拉肚子，影響正常的備考計劃。
③適宜的室溫
盡量選擇室溫正常的環境。空調溫度不能太低，宿舍要通風。夏天，白天長，夜晚短。可以在環境還算涼爽的時候早起備考。室溫過高時，要多休息，合理安排時間，提高效率，不要過多沖澡。可以用濕毛巾擦身。
祝考研順利！
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