具體方法和步驟:①平躺，放松，閉眼，均勻呼吸；(2)集中精力呼吸，閉上眼睛用鼻子呼吸，緩慢而輕柔地吸氣，把這種呼吸當作壹條線，從鼻子沿著胸部和肚臍向腹部吸氣，從吸氣到腹部大約需要4秒鐘，然後屏住呼吸4秒鐘，然後想象把這種呼吸從背部向上，從大椎穴(脖子和脛骨後面)，沿著額頭和鼻子向下，從鼻子慢慢呼出這種呼吸。呼氣過程很長。然後再回來，這樣做幾次。只要妳的心思集中在上面，壹般深呼吸7、8次，不知不覺就睡著了。當然，在這個過程中妳不能考慮其他問題。重點是集中註意力，思考呼吸，跟著吸氣的路線走。吸氣時，不要用胸部。將氣體引入腹腔，使腹腔膨脹。氣體在腹部停留壹段時間，然後從後面慢慢把氣體引上來。也可以通過提肛，降低腹腔，把氣往上推。
腹式呼吸是強身健體、延年益壽的重要方法。俗話說“呼吸到肚臍，生命就會和天融為壹體”。人天生有胎呼吸(嬰兒呼吸)，用腹式呼吸。出生後，他們使用肺呼吸(胸部呼吸)。肺呼吸法是在人體運動量很大的時候使用，大口呼吸可以保證供氧。為了適應人體的大運動，胸式呼吸是靜止的，為人體提供能量。然而，對於想要長壽的人來說，為了保持健康，腹式呼吸是必要的，因為人的壽命取決於腎臟的功能。人體之氣生於腎中的壹陽(中陽)。其實就是通過鼻孔吸入的天陽，經過心系，引至心火再通至腎，然後腎水蒸化，氣在口鼻釋放。腎在下焦，所以相當於不斷給腎補充營養。丹田又叫關元，人體內有上百個穴位。關元可以算是人體第壹個重要的穴位。通常可以用針灸、按摩、艾灸來強身健體。腹式呼吸對吸氣至丹田(關元)有重要作用:中醫認為肺主呼氣，腎主吸氣。雖然人體的呼吸由肺控制，但正常的呼吸功能與腎密切相關，腎是氣的來源。肺吸入的新鮮空氣必須到達並被腎臟吸收，以維持呼吸運動的順暢和深度，保證氣體的置換。經常把氣導入關元，會壹直給腎臟供能，同時氣會進入腹腔，可以按摩腹部器官，使腹部器官全部活動起來。如果吸氣不足或不能吸氣，說明腎功能不足。當壹個人病危時，只有空氣而沒有空氣是真理。有的長壽道士更能把氣吸入足跟，說明腎氣充足。陽為主動，陰為主導。失眠的根本原因是人體陽氣過盛，陽氣不入陰，陰不控陽，陽火狂動，擾亂其陰。腹式呼吸可以平復煩躁，引陽入陰，藏陽於陰，使人體穩定，安眠。
從易經的角度，我們可以知道腹式呼吸是治療失眠極其有效的原理。世間萬物，包括人體，都與易經六十四卦相合。人在醒和睡的時候，《易經》分別對應的是《晉卦》和《明易卦》。《易》曰:金，天也，火為金。大象說:出地則進，入地則進。表示日出平，陽氣足，人體之氣與之對應。出門禦寒，它從眼睛裏出來看東西，所以叫“醒”。地火顯示了外星人的占蔔，就像說:明入地，伊名。易，傷，日出於地，其明則光，至地，明則傷，故稱。也就是說，這壹天是平淡的，未知的，灰暗的。人體的氣與之對應，眼睛是閉著的，所以叫“睡”。這個占蔔代表著人可以安然入睡。有些人想睡覺就會打哈欠，然後就能睡著了。這是因為人的胸腔裏有熱氣。雖然兩眼之間有陰升，但是眼睛很累，而心脾有陽，也就是熱能，不能使之成火。伊名的占蔔仍然是澤霍的占蔔。皮革的意義應該是創新，去舊取新。從人體的角度來說，就是要把體內的熱氣從口中呼出，皮子上的卦是互換的，對應的人體就是嘴，所以氣息會把嘴張開。胸腹部的陽熱之氣再從口中出來，皮子上的卦就成了坤，成了火的卦，土的卦，就入了地，所以能睡著。可見，入睡困難是因為人體內有壹股陽熱之氣。如果這種熱氣通過驅舊吸新來交換，或者把陽並入陰，藏陽藏陰，就可以改善失眠狀態。