改善腎功能需要加強腰部鍛煉！1 & gt；最常用最有效的方法，仰臥起坐，分三組，壹組8-12，每組間隔不能超過1分鐘。2 & gt半蹲，在鍛煉腿部的同時，對腰部的鍛煉也有很好的效果。3 & gt肩膀靠著杠鈴，上半身慢慢向下傾斜到90度，然後慢慢起身。壹個是補腎食療！◆補腎壯骨六大經典驗方:用於腎陽虛引起的腰膝酸軟、下肢無力、頭暈目眩、手腳不溫等癥狀。做法:豬或羊腔骨500克，文火燉，冬蟲夏草20克去灰，清水洗凈，加桂圓50克，文火燉，酌情加調料。健腦補腎方:腎精不足引起的腦髓不足、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。做法:核桃仁300克，枸杞子200克，女貞子200克，炒蓮子200克，炒大棗50克，瓶裝或罐裝，加入低度白酒，要比中藥多3厘米左右，每天攪拌壹次，半個月後加入蜂蜜，每天適量飲用。補腎壯腰方:用於腎虛寒涼或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥。做法:羊肉湯500克至肉爛，加入山藥500克切塊，枸杞子100克，小火燉半小時，酌情加調料。補腎沈強方:適用於脾腎虛弱所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、面色晦暗、放化療所致的倦怠乏力。做法:豬腎或羊腎壹對，剖開去除筋膜，冷水浸泡半天。100克黑木耳，冷水浸泡，200克花菜碎成小塊，洗凈煮熟。將豬腎或羊腎切丁，與黑木耳炒熟，視情況加入姜、蒜末、鹽，八成熟時加入花菜，炒至熟。滋補肝腎方藥:用於肝腎陰虛所致的頭暈目眩、頭暈目眩、關節屈伸不利、心煩發熱、盜汗等癥。做法:枸杞30g，冬蟲夏草10g，百合50g，洗凈後加水燉煮，小火燉煮20min左右，加入豬肝或羊肝50g及調料適量，煮30min左右，分批吃肝喝湯。補腎楊莊方:用於腎氣不足、腎陽不足所致的陽痿、早泄、遺精、尿頻、腰痛、下肢無力等癥。做法:將枸杞250克、去頭去腳的壁虎壹對、肉蓯蓉200克、大棗50克裝入廣口瓶中，與比中藥高3厘米左右的低度白酒混合，每天攪拌壹次，存放半個月後飲用。
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