真氣的運行方法是通過調整氣息來調整內在，向內停留，不逾越，使註意力高度集中，使大腦皮層逐漸進入內抑制狀態。身體將“氣”的功能從“精神機器”的安靜中轉移到身體，人體在器官和組織之間進行調節，從而增強大腦功能，平衡陰陽。
工作前準備姿勢:平坐，即坐在高度適中的凳子、椅子上，高度為雙腿著地後保持大腿面的平衡。小腿垂直於地面，兩腿之間的距離以能放兩個拳頭為準。手掌向下，放在大腿面約1/3處，姿勢自然，肌肉盡量放松。眼睛微閉，微笑，上下牙齒相對，舌尖上翹，輕輕舔上顎，耳朵聽覺盡量收斂，用意念傾聽自己的呼吸。
呼吸:擺好姿勢後，在意念的控制下調整呼吸，達到均勻呼吸。
放松:練習前要放松全身肌肉，尤其是腦神經，保持全身放松。當妳開始練習時，讓妳的大腦從上到下按壓妳的頭、頸、肩和手。頭、背、腰、腿、腳、胸、腹依次放松。重復3次，然後用意念集中全身，這樣就可以放松下來開始練習了。
五步法的第壹步是向心窩呼氣:慢慢集中思想，想象呼氣時氣流會隨著呼吸的速度自然輕松地送到心窩。吸氣時要順其自然，沒有任何意識和動作，反復多次。每天練習1次，壹周後，心窩會感到沈重而溫暖，這是氣集中的表現。
第二步，跟隨單領域的趨勢:達到第壹步的效果後，就可以開始第二步了。用意念使氣隨呼吸下沈，慢慢送入腹部(自然下沈)，以利於真氣的修煉。此時，練習者往往會感到食欲、腸鳴聲和腹氣增加。
第三步，集中註意力停留在腹部:當腹部有明顯的溫熱時，第二步完成。這時可以有意無意地停止腹部的呼吸，千萬不要向下呼氣。自然呼吸，只是有意無意的把想法留在腹部積累培養。練習者往往會覺得此時腹部的溫熱會越來越明顯。
第四步，指示太守不可輕舉妄動，不可推波助瀾:當真氣在田單聚集運行時，不可輕舉妄動，順其自然。真氣富集到壹定程度後，會通過會陰向下遊走，穿過尾部，再沿著脊柱向上。這時候就應該讓它順其自然，不需要有意識的引導。隨著真氣的自然運行，真氣會通過命門、夾脊穴、玉枕、風府等穴位上行到頭頂的百會穴。然後它從頭部向下運行，通過唐寅到人體和牙齦關節，並與任脈相連。在此期間，練習者應消除壹切疑慮，全心全意地托住腹部。
第五步:申遠積蓄元氣:任脈、督脈被氣貫穿，說明練過氣功，練習者不必拘泥於某種形式。有空可以隨時練習，稍加註意就能靜下心來，練習時間可以靈活安排。只要平時多抽時間練習，就能精力充沛，心情愉快。
五步功法完成後，身體仍要放松自然，均勻呼吸，舌頭在口中用力攪動幾次，把口中的津液咽下去。壹兩分鐘後，就可以結束整套功法了。
五步操可以增強大腦皮層的功能，加強內分泌的調節功能，充分提高腦細胞的開發利用。堅持鍛煉可以提神醒腦，讓妳精力充沛。