長跑能降低血糖嗎？

長跑能降低血糖嗎？現在生活越來越好，越來越多的人開始關註自己的身體狀況，都開始選擇自己喜歡的運動健身。大家都不確定跑步能不能降血糖。我為妳整理了壹下關於長跑能否降血糖的文章，希望對妳有所幫助。

長跑能降血糖嗎1 1？長跑能降低血糖嗎？

長跑可以鍛煉身體各個關節，優化很多身體系統，比如呼吸系統、心臟循環系統。跑步時間長了，妳的身體會慢慢發生變化，不僅能減肥，還能讓人變得很有精神，體力充沛。據專家介紹，部分糖尿病患者堅持跑步，飲食合理，不吃藥也能降低血糖。

2.跑步降血糖需要註意什麽？

2.1.跑步時不能跑得快，也不能跑太久。

糖尿病需要運動，但不適合劇烈運動。由於患者的視網膜新生血管薄而脆弱，在各種因素的作用下，容易破裂出血。當頭部振動過大或長時間劇烈運動時，可導致眼壓升高，容易引起玻璃體和視網膜異常，甚至導致視力下降。同時，跑步時間也不能過長，否則容易導致低血糖、體力衰竭，甚至暈厥。

2.2.跑步的時候帶壹塊巧克力或者糖果。

每個人的身體狀況都不壹樣，有的。人的身體素質差，稍微運動就會導致低血糖。這時候吃壹塊巧克力或者糖果，補充糖分，就可以避免危險。

3、鍛煉降低血糖的方法

3.1.平衡降糖運動:雙腳分開與肩同寬站立，然後深呼吸3圈，然後壹只腳向前邁半步，身體重心落在另壹只腳上。站定後，慢慢將前腳擡離地面，直到大腿與地面平行，慢慢放下腿，保持5秒鐘。

這樣做有助於提高身體的平衡能力，也有助於降低血糖。

3.2、面部降糖運動:將雙手掌心放在臉上，直到掌心發熱，放在臉上。用中指從鼻子兩側帶動其他手指自上而下擦拭額頭，從兩側分開，穿過眉毛、下眼瞼、臉頰。刮完臉可以用手指揉揉頭。

這樣做有助於預防糖尿病引起的眼底病變，有效促進胰島素分泌，降低血糖。

3.3.原地跳躍練習:站立後雙腳自然分開，與肩同寬，然後雙手鎖在背後。膝關節微屈後，用前腳掌向上跳，然後落地，連續跳10~30次，每天壹次。

這樣做可以幫助強健骨骼，預防骨質疏松癥，並有助於降低血糖。

長跑能降低血糖嗎？2.運動降血糖的註意事項。

1.運動時患者不宜做劇烈運動。糖尿病患者應避免在太熱或太冷的天氣下運動。他們應該養成每天睡前和運動後檢查腳的習慣，看看腳下有沒有受傷、破皮或水泡。外出鍛煉時，應攜帶身份證。當糖尿病患者有增生性視網膜病變、腎病、神經病變、缺血性心臟病和嚴重高血壓時，應避免慢跑、球類運動、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊劇烈運動，以免病情惡化。

2.糖尿病患者最好吃壹個小時的東西。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要空腹或飯前運動。壹般飯後1-2小時運動比較好；使用胰島素治療者應避免在胰島素作用高峰期運動；運動前後和運動過程中不要飲酒，否則可能導致低血糖；壹旦運動中出現低血糖，應立即停止運動，補充糖分或食物。對於胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250 mg/dl時，運動後血糖可能升高，應註意適量運動。

降血糖的方法有哪些？

1，飲食營養與保健

首先是控制飲食降低血糖。糖尿病的飲食原則:控制總熱量，也就是說吃七八分飽，可以用蔬菜補充飽腹感；選擇適量的優質蛋白質，如奶、蛋、肉、魚等。，並且註意蛋白質不要吃太多，尤其不要吃很多豆類；限制油和油性食物的攝入，如吃生拌蔬菜，或蒸燉類食物；要有規律，定量，少量多餐，食物多樣。

2.運動調整

運動療法應在原有藥物治療方案不變的基礎上，根據病情選擇適合個人特點和興趣的項目。運動量以不感到疲勞為準，最好采用運動強度適中的耐力運動，如散步、打太極拳、打球、遊泳、爬山、騎自行車等。，並且每周至少鍛煉3到5次。