關於周天工(1)
周天功是道家內丹的功法。自唐代鐘離權、呂洞賓創立內丹學派以來，道家各派對周天公進行了大量的研究，其中北宋末年成就最大的是北方的王重陽和南方的張紫陽。
從唐宋到近代，內丹成為道教養生方法的主流，也是中國最具民族特色的瑰寶，是學習道教功夫的必修方法。
周天公分為大周天公和小周天公。簡單來說，內氣沿任脈、督脈運行，稱為小周天宮；內氣循十二經脈、奇經八脈運行，稱為大周天公。周天功基本包括道家內丹、煉氣、煉氣、復空等階段。所以它既是道家內丹的入門功夫，也是壹種高層次的修行。
如果妳把這個功能練到足以產生小藥，打通任督二脈，運行小周天，那就是煉精真氣的階段。這個過程大約需要100天，也就是古代丹書中經常提到的“百日築基”。再經過壹年的練產大醫，三年的溫養，胎息歸丹，就是煉氣養神的階段了。提煉精神是壹個高層次的努力，很多功能會在這個階段開發出來。九年修行，會達到煉靈歸空的階段。按照古人的說法，這個階段可以達到超越分形，成仙的境界。
“星期日”是從古代天文學中借用的術語。禮記？孔在《月令》中寫道:“凡二十八宿，群星隨天向右，壹晝壹夜為壹周。古人把天體的運動比作人體內氣的運動，所以稱之為周天公。”《大丹問答》:“火運晝夜，似壹周。四季，陰陽，自然之道。
現在有人提倡小星期天的速成法，也就是通過星期天思考的方法。並不是說真氣的積累已經到了積氣闖關的地步。這種方法對疏通經絡有壹定的作用，本章也有詳細介紹。但很多氣功大師並不提倡這種方法，認為這種方法有鼓勵年輕人成長的弊端，做不好容易出問題。
讀者可以根據自身條件選擇學習。當然，最好是夯實基礎，把真氣積累到能出小藥的地步，自然突破三關，沿著任督二脈運行周日。這個周日沒有虐，壹旦接上，說明功夫上了壹個臺階。
壹、丹田氣功
為了熬過周日，丹田需要積累壹定的內氣。如果內氣不足，不僅不行，而且有害。助長苗頭，適得其反。壹般腹部氣功可分為靜態氣功和動態氣功兩大類，敘述如下:
1靜心法
練習者采取壹般的坐姿，放松進入寂靜，排除雜念，自然呼吸。
(1)無聲拍照法。眼口輕閉，頭身直立，胸重腹重，腦中先天之光無聲運起，專註丹田之空。也就是說，把腹部當作壹個空間，心念在這個空間上發出明亮的光芒，達到“萬念俱寂，壹靈獨存。”先天的真理來自於虛無，而的真陽自然就出現了。
(2)膨脹法。練習時，充分放松入靜，將意念與呼吸緊密配合，將田單、命門、會陰、尾雉的面積視為壹個體積，逐步擴大其容量。呼氣時肚臍、小腹、腰腹向外擴張，吸氣時收腹。這樣繼續練功，丹田的活動能量增加，丹田之氣迅速積聚。
(3)壓縮空氣法。呼氣時，用意念將內氣推向腹部和尾部，使整個小腹的氣都活躍起來。尾巴——壹定要充分放松。真氣上沖，呼氣下壓，腹壓增大，真氣自然溢入臟腑經絡四肢。有疾病的地方，都經過了氣疏的修復。
(4)圓法。放松進入沈默後，雙手打算在腹部前握住壹個紅色的火球，輕輕地左右、上下旋轉。火球由雙手驅動旋轉。兩只手之間的氣球感形成後，用意念把火球送入肚臍，兩只手相互配合，然後兩只手輕輕貼在肚臍上。停壹會兒，然後做氣體在腹部的圓周運動。
(5)聚集分散法。呼氣時，有意之氣從腹部向周圍空間呈放射狀擴散，身體也隨之增大；吸氣時，有意的呼吸從周圍空間聚集到田單。妳也可以想象腹部是壹片浩瀚無邊的大海。當妳呼氣時，它像石頭壹樣撞擊水面，波浪從腹部中心向四周呈圓形擴散，吸氣時，它聚集在腹部。輕微提肛吸氣。
(6)景觀法。練武之後，我覺得腹部和身體裏有壹輪紅日，或壹朵金蓮，或壹個閃亮的燈泡，溫暖著五臟六腑和四肢。丹田通過內部的明亮和思想的高度積累，可以在短時間內凝聚真正的生命力。
2道家內丹術，周天技能的基礎
(7)微動法。放松和安靜後，腹部和尾葉或振動、擺動、移動或旋轉，使振動波逐漸延伸到命門、脊柱、頭部和全身。然後，慢慢放松心態，逐漸調整振動幅度，同時，把註意力集中在內部照片上，停留在腹部。
(8)點火方法。入靜後以為丹田有火，按照點火、滅火、升火的過程升火，直到丹田逐漸產生熾熱的景象，這就是丹田之氣誕生的時候。
(9)返還方式。打開全身所有毛孔，呼氣時，意向性內氣會通過全身毛孔向太空宇宙輻射，盡可能遠，吸氣時，意向性自然宇宙回歸丹田；或者吸氣時，把意念輻射到天空和宇宙，呼氣時，催腹。或者不經思考通過全身毛孔的開合與宇宙交換各種物質、能量和信息，從而達到內外元素的統壹，天人合壹。
3動態方法
(1)集氣方式。此功法主要是借助天地渾元氣，幫助丹田積氣。修行者采取站姿，全身放松，在混沌的宇宙中觀想自己，默念“我在氣中，氣在我中，天人合壹，氣為我用”的口訣。然後用手掌在小腹打圈，男左女右(見圖5和圖6)，由小到大，到全身，再由大到小。畫圓時，宇宙真氣和光能被調動起來，聚集在圓心，進入小腹。畫圓時，意念用手攪動周圍的氣場，仿佛攪動壹盆水，形成氣場漩渦，使真氣聚集於小腹。這種方法的關鍵是思路，當思路被運用時，可以得到更好的效果。
(2)丹田的打技。此功是增強內氣的有效方法。練習時，采取站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手握空心拳。先是嘴裏發出壹聲“哼”聲，然後我甩開手臂，壹前壹後打在腹部和命門上。與此同時，鼻子裏傳來“哼”的壹聲，我的膝蓋微微彎曲。註意，這個作品要循序漸進，由輕到重，有節奏地演奏。聲音壹定要配合打擊，因為“哼”的聲音是氣息穿透腹部，腹部沒有生氣就會受傷。壹般可以打8864次，也可以根據身體情況多打或少打。如果妳練習這個技能壹段時間，妳就會生氣。妳要多練靜功或者馬步站在樁上看看，內火自然就消了。