對於人體來說，喝咖啡確實可以帶來三大好處。平時喜歡喝咖啡的人或許能收獲這些好處。讓我們學壹兩招。
首先，咖啡中的咖啡因可以降低胰島素抵抗，對改善人體血糖水平和肥胖有很大的幫助。這種好處也得到了研究的證實。每天喝壹杯咖啡可以降低7%的糖尿病風險。咖啡可以保護胰腺中β細胞對血糖的調節功能，從而更好地穩定血糖。
其次，BMC雜誌上的研究也表明，喝咖啡可以降低肝病風險，如慢性肝病風險降低265，438+0%，脂肪肝降低20%，慢性肝病死亡風險降低49%。這是因為咖啡中的多酚、綠原酸、咖啡豆醇等物質對保護肝細胞、改善肝功能有很大的幫助，可以間接預防肝病。
美國壹項對49萬人的研究也發現，堅持每天喝咖啡的人，誘發肝癌的風險降低約5%，而喝3-4杯咖啡的人，可能獲得更多益處。
第三個好處其實是保護人的腦神經，預防壹些神經退行性疾病。《世界生物精神病學》壹項針對20萬人的研究表明，每天喝2-3杯咖啡，攝入約400毫克咖啡因，可使自殺率降低50%，攝入咖啡因後，阿爾茨海默病的發病率可大大降低。
從這幾個方面來說，平時喜歡喝咖啡的人真的可以收獲很多好處。但是，這些好處的前提是正確喝咖啡。提醒很多咖啡愛好者，喝咖啡的時候，也有很多小細節。如果妳能掌握它們，妳的健康可能更容易受益。
第壹，咖啡和速溶咖啡不是壹個概念。
我們前面說的咖啡，其實指的是不加額外奶油和糖的咖啡。每杯重量約140ml，咖啡豆約10g。如果以人們常喝的拿鐵為例，壹杯400 ml的拿鐵含有200 mg左右的咖啡因。速溶咖啡往往含有較少的咖啡因，還添加了許多其他的糖漿和乳霜，會誘發人體攝入過多的糖和脂肪，不僅不能維持健康，還會傷害身體。
第二個細節是，喝咖啡的量要嚴格控制。
雖然喝2-3杯左右的咖啡能給人體帶來很多好處，但全天的咖啡因攝入量還是要盡量控制在400 mg以內。超過這個重量，可能會適得其反。過多的咖啡因會刺激人的大腦、神經、腸胃，不利於健康。
如果妳平時喜歡喝美式濃縮咖啡、拿鐵等咖啡因含量高的口味，也要適當減少喝咖啡的量，咖啡因含量會更高。
第三個細節是下午4點以後不要喝咖啡。
很多人晚上加班喝咖啡的幾率很高，感覺有點困。拿不住的時候喝壹杯咖啡可以提神。但從健康的角度來看，咖啡進入人體後，會讓人體保持大約3-4個小時的興奮狀態。下午4點以後喝咖啡也會使人處於興奮狀態，容易影響人的睡眠。
壹個竅門是在午休前喝咖啡。喝完咖啡需要壹段時間才能見效。這個時間用來午睡，午睡醒來後，也可以避免下午犯困。
最後壹個細節是，咖啡並不適合所有人。
除了已知不適合喝咖啡的孕婦和兒童，如果有腸胃疾病、骨質疏松等問題，也不建議喝咖啡。咖啡會導致人體消化液分泌過多，影響人體對鈣的吸收。
另外，正在服用壹些藥物的患者也不適合喝咖啡。藥物的代謝過程可能與人體內的咖啡因發生反應，影響療效，對治療疾病非常不利。
總的來說，每天喝壹杯咖啡其實對身體有好處。但這個好處也要建立在正確的飲用方法上。
如果妳能從這四個細節中發現自己的不足，並及時彌補，也許妳還能因為喝咖啡而給身體帶來三大好處，對養生防病也有很大的幫助。咖啡愛好者們，請註意。咖啡雖好，但選擇正確的飲用方式也很重要。