這種現象在民間的說法叫“春眠”；科學家將其解釋為“內源性缺氧”，與天氣轉暖，新陳代謝逐漸旺盛有關。
除了天氣因素，白天的疲勞和乏力與晚上的睡眠質量也有著千絲萬縷的聯系。
尤其是寶媽們，睡眠不足是常態。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛煉被認為是三大健康標準。
剛剛過去的世界睡眠日，倡導的主題是:“良好的免疫力來自優質的睡眠”。
睡得好，心情愉快，幸福感更強；睡眠不好可能會導致各種疾病。
睡眠自由，寶媽們值得擁有。
YOYO姜洪傑，曾主持過FUN4娛樂、越策越勇沖等知名綜藝節目，曾客串古裝喜劇《西遊記》，參與過《歌手》的錄制，擔任過張宇、沙寶亮的音樂搭檔，是湖南最受全國好評的主持人之壹。
在上升的職業生涯中，湖南衛視的新聞主播YOYO和魏哲浩結束了他們長期的愛情。現在，他們有兩個超高顏值的女兒。
近年來，YOYO不僅活躍在電視熒屏上，還轉型為電視制作人，制作兒童成長類節目、健康類節目、家裝真人秀、青春微綜藝等。
去年，YOYO大膽挑戰自我，在主持人和制作人的基礎上增加了短視頻天賦和Tik Tok的主播身份，事業蒸蒸日上。
身在多重身份，壓力在所難免，忙碌是肯定的。
最忙的時候，YOYO淩晨2點在機場起飛，第二天早上6點起床準備直播。工作日程排得密密麻麻，就像行軍打仗壹樣。
忙成YOYO，妳是怎麽處理睡眠問題的？
美國睡眠醫學協會(AASM)推薦的成人最佳睡眠時間為7小時；13~18歲青少年:8~10小時；6~12歲兒童:9~12小時。
但是，每個人都有個體差異。有的人每天只睡6個小時就能精力充沛，有的人可能需要睡8個小時才精神煥發。
YOYO的睡眠時間約為6小時。起床後不補覺，不午睡，用每天的咖啡繼續生活。
工作室的小夥伴們暗暗佩服boss的精神:YO姐整天工作，連哈欠都不打。
在YOYO看來，無論妳睡了多久，只要妳以正常的警覺性醒來，感覺精力充沛，妳的睡眠時間就足夠了。
睡多久不重要，狀態才重要。
睡眠不足的副作用不是白天犯困那麽簡單。
睡眠不足，真的會胖。
睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，增強食欲，讓妳渴望那些高熱量高脂肪的食物。
更可怕的是，睡眠不足還可能導致基礎代謝率下降，讓妳不吃宵夜就長胖。
這個YOYO有很多話要說。
半夜中毒的代價就是馬甲線去哪了！
不要熬夜，記憶力會變差的。
研究發現，睡眠質量最重要的功能之壹是處理記憶，熬夜後最突出的影響就是認知障礙。
撇去那些復雜的科學術語，科學家告訴我們，記憶通過睡眠得到加強。
熬夜會導致睡眠時間不足，睡眠質量下降，整個人的記憶儲存也會受到影響，出現健忘、註意力下降、學習和工作效率下降等諸多問題。
睡眠不足，負面情緒來了。
睡眠不好，就會起床。YOYO相信很多人都深有體會。
反而是大煩惱，睡覺就好。
科學家解釋說，大腦中的杏仁核控制著我們的情緒。如果我們有足夠的睡眠，這個區域的反應將是適度的。如果睡眠不足，我們會反應過度，導致情緒無法控制。
YOYO認為時間可以治愈痛苦，這可能通過睡眠來實現。
畢竟大家都知道熬夜不好。
但無論是上班壹族還是全職主婦，或多或少都會有報復性熬夜的習慣。
報復性熬夜，也就是對自己白天的時間失去控制的人，為了在半夜獲得自由感，拒絕早睡。
不是黑夜，是自由！
那麽，如果真的睡眠時間不夠，有什麽辦法可以減少熬夜的危害呢？
困了就先睡。
當妳熬夜加班時，妳會感到困倦。不要硬扛。午睡90分鐘，最好3小時，然後用鬧鐘叫醒自己繼續工作。
這就是著名的三小時睡眠法。
原理:人體每次睡眠由五個階段組成，每個階段的時間約為90分鐘。因此，只要有效利用前兩個階段，即3小時左右的深度睡眠階段，就能有效恢復體力，將身體智力調整回最佳狀態。
YOYO嘗試睡了3個小時，過程相當痛苦。如果死亡不近，不建議嘗試。
中午補個覺
如果晚上睡眠不足，白天補回來，打個盹。
65438+下午0 ~2點往往是困意的高峰。下午3點以後不建議睡覺，晚上會幹擾睡眠。
不建議午睡超過30分鐘，除非當晚準備熬夜。睡眠時間過長很容易給妳帶來“睡眠慣性”，醒來後昏昏沈沈，甚至頭暈頭痛。
月亮不睡，我也不睡，還有壹些失眠的人有睡眠障礙。
如何擁有高質量的睡眠，YOYO不建議自己服用褪黑素等藥物。如有必要，請遵醫囑。
YOYO為大家整理了壹些簡單易行的方法。試著堅持下去，妳可能會發現奇跡。
有人說我每次主動熬夜都是因為我沒有勇氣開始全新的壹天。
也有人說，只有在夜深人靜的時候，才能偷得短暫的自由。
但是，透過來之不易的生活，只有健康的身心才能快樂地享受。讓我們保持健康的生活方式，享受更好的生活！