1、寧神靜坐:盤腿而坐，直頭豎頸，兩眼直視，肩松腋下空，腰挺直，雙手輕握，置於小腹前大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、持昆侖:牙齒輕叩二三十下，唾液增多時吞咽，稱為“吞津”。然後雙手交叉，從身體前側慢慢擡起，手掌通過頭頂壓在枕骨上，雙手托住枕骨向前，同時將枕骨向後推，讓後腦勺的肌肉以放松的方式運動。這樣做十幾次呼吸。
3.手指敲擊玉枕:連接上述方法，雙手捂住耳朵，雙手食指相對，貼在兩側玉枕穴上，然後將食指放在中指背面，再向下滑動，用食指的彈力慢慢敲擊玉枕穴，使耳朵有砰砰的聲音。這就是敲玉枕點十幾下。
4、微擺天柱:頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸部，頻繁地左右轉動頭部。如此慢慢的左右搖動天柱穴20次左右。
5.荊門灸:自然深呼吸幾次後，短時間呼吸，然後雙手搓搓兩側腎俞穴，約20次。
6.左右卷揚機:連體式，雙手從腰部向前，雙腳水平伸展，手指分開，微屈，雙手像輪子壹樣從側面向上呈弧形，像卷揚機壹樣從後向前做幾個動作，然後反方向前後做幾個圓周運動。
7.壓爬腳:連接，雙手十指交叉，掌心向上，雙手支撐；停頓片刻，掌心向前，雙手向前推。停頓壹會兒，即松開交叉的雙手，彎下腰沿熱度爬足，雙手攀足湧泉穴，膝蓋不要彎曲。這樣做幾次。
8.任督的操作:坐直，鼓吞津液，駐丹田，引導內氣由中甸田沿任脈下行至銀輝穴，接督脈，沿脊柱上行，在督脈末端沿任脈下行。
站立八段錦
1.雙手握三焦:自然站立，雙腳平放，與肩同寬，挺胸收腹，腰脊柱放松。擡頭，嘴對嘴，鎮定心神呼吸，沈腹。雙手慢慢舉至頭頂，掌心向上，用力擡起，腳跟會隨著雙手的擡起而起伏。舉幾次後，雙手掌心向下，沿身體前側慢慢壓向小腹，恢復。
2.從左到右開弓，就像射鷹壹樣:自然站立，左腳向左側身，下蹲成騎步，雙手放在臀部外側，然後從胸部向上呈弧形，與胸部平齊擡起。右手向右拉至右胸水平，距離乳房約兩拳，意為拉緊弓弦，開弓如滿月；左手持劍訣，向左伸出，隨熱度向左轉頭，通過左手食指凝視遠方，表示手中有弓劍，等待出手時機。短暫停頓後，立即將身體向上擡起，然後將雙手向下拉到胸前，同時收回左腿，恢復自然站立。這是左手和右手。左右切換十幾次。
3、調理脾胃必須單獨提起:自然站立，左手從體側慢慢舉到頭上，掌心向上，向左右外側提起，同時用右手按壓連線。擡起幾次後，左手沿著身體前部慢慢落下，回到身體側面。右手提按動作與左手相同，但方向相反。
4.五痛七傷後回望:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，鎮定心神，調整氣息。把頭稍微轉向左邊，眼睛看著左後方。停頓壹會兒後，慢慢向右拐，再看右後方停頓壹會兒，向右拐。這麽多次。
5.搖頭擺尾驅除心火:雙腳平攤，下跪，成為“騎步”。上身直下，身體微微前傾，直視眼睛，雙手壓在膝蓋上，手肘外側支撐。以腰為軸，頭部和脊柱要挺直。將軀幹向左前方擺動，左臂彎曲，右臂伸直，肘臂外側支撐。頭部垂直於左膝，臀部向右下方支撐，目視右腳趾。短暫停頓後，再向相反方向向右擺動。重復了十多次。
6.雙手爬腳強腎壯腰:站好，雙腳平放與肩同寬。雙臂平舉於自己壹側，慢慢舉至頭頂，掌心向上，向上舉。停頓片刻，伸直雙腿，以腰部為軸，身體前傾，雙手攀住雙腳，停頓片刻，慢慢伸直身體，雙手舉過頭頂，雙臂伸直，掌心向前，然後從兩側慢慢向壹側倒下。
7.舉拳瞪眼增加力量:雙腳水平分開，以“騎刀步”蹲在膝蓋下。雙手握拳，眼睛向下。左拳向前打，頭微微向左轉，眼睛透過左拳盯著遠方，同時右拳向後拉。與左拳攻擊形成壹種“競爭”。然後，收回左拳，擊右拳，要領同前。重復了十多次。
8、病後七凸:兩腳並攏，兩腿直立，身體放松，兩臂自然下垂，手指並攏，掌心向前。然後雙手平壓，腳跟擡起，停頓片刻，腳跟落地。反復練習十多次。
八步錦緞技能功能:
(前四個功能:治病)
壹種，手握三焦:上焦為心肺，中焦為胃，下焦為肝腎，手掌舉起，小指和無名指感覺麻木。
二、左右弓如射雕:向前推的食指向上，拇指向上斜。如果做對了，會有麻木的感覺。
三種類型，調理脾胃必須單槍匹馬:調理脾胃
四型五株七傷，回頭看，作用:任督通，無病，頭旋，手按，打通任督二脈()
(最後四個功能:強身健體)
五種，搖頭擺尾去心火，功能:強腎(去心火即強身)
六式，雙手帶腳強腎壯腰，功能:雙手來回移動通過身體到命門強腎
七式，握拳瞪眼增勁，作用:練內氣。
八型，背後七疙瘩百病消，功能:血液循環通暢，氣血充足。
內外不分。