天氣炎熱幹燥，人們很容易失去食欲。另外，人體並不需要那麽多的營養物質來轉化成熱量。所以Maigoo，我建議夏天飲食簡單，不要油膩和高熱量。
Maigoo，我想提醒妳，在Maigoo上搜索“夏季飲食”。com有具體的食譜制作方法。
1，簡單的夏日家常菜
酸甜鹹鮮的玉米汁泡肉松豆腐，鮮嫩的麻油拌竹筍，微苦的炒苦瓜，各種色香味俱全的青椒餡蝦仁。
2、夏季養生湯譜
清熱解毒的綠豆老鴨湯，除濕利尿的鯽魚野莧菜湯，清熱化痰的絲瓜瘦肉湯，安神的冬瓜百合湯。
3、夏天清淡無負擔的粥
利尿消腫的西瓜綠豆粥，降壓減肥的荷葉粥，清心養血的百合麥冬紅棗粥，補鈣壯骨的蝦仁粥。
4、提神開胃涼拌
糖水番茄，酸辣海帶絲，涼拌海蜇皮，雞汁土豆泥。
炎炎夏日，高溫使人容易出現全身乏力、食欲不振、嗜睡等癥狀。這時，為了維持正常的生理功能，身體需要調整飲食。對於口味不同的人，或者不同的人群，夏季家常菜食譜也有差異。
1，上班族的外賣食譜
上班族推薦的夏季食譜，要簡單方便快捷，富含蛋白質，能滿足壹天的精神需求。扁豆絲炒肉，黑椒牛肉，油燜大蝦，雞絲都是不錯的選擇。
2、男士夏季食譜
男性新陳代謝快，需要大量能量。所以推薦男士夏季食譜為木耳燉蝦仁、枸杞烤海參、桃仁炒腰花、鮮蝦燉韭菜、甲魚枸杞百合湯等等。
3、女性夏季食譜
女人比男人吃的少，但更精致。如銀耳枸杞湯、蘋果雪梨湯、鮮木瓜等具有美容養顏、滋陰補腎、益氣補血的作用。經常飲用可以使皮膚光滑細嫩，減少皺紋，使臉色紅潤。
4.嬰幼兒夏季食譜
夏天天熱，寶寶腸胃虛弱，容易食欲不振，甚至頻繁腹瀉。Maigoo我覺得應該吃壹些容易消化吸收，對腸胃刺激小的食物。溫和的食譜如什錦蔬菜沙拉、蓮子肉燉鴨丁、水煮空心菜、紅豆薏米粥都可以。
5.青少年夏季食譜
青少年成長迅速，正處於對腦力和體力需求旺盛的黃金時期。Maigoo，我建議選擇那些開胃又富含優質蛋白質的食譜，比如牛肉片炒雞蛋，剁椒炒雞蛋，辣醬蒜苗幹，紅燒菜花等等。
6.老年人的夏季食譜
夏季炎熱潮濕，老年人容易出現不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩幹燥等多種“苦夏”癥狀。所以，老年人夏天適合吃什錦、苦瓜菊花粥、綠豆南瓜湯、清茄子。
7、女性特殊時期食譜
孕期吃黃瓜、豬肝補鐵養血，砂仁湯止嘔開胃；產後期間吃蘑菇、白菜補充維生素B、花生、排骨、木瓜等有助於排奶。
每到炎熱的夏天，很多人的食欲都會不好，消化功能降低，容易疲勞、頭痛、失眠。另外，很多人夏天喜歡吃冷飲，長時間呆在空調房裏，導致人體濕冷加重。所以Maigoo，我覺得夏季註意飲食調節，用食物來補益，祛濕，清火，消暑，減肥，方便又安全。
1，飲食
少吃高糖水果和高脂肪零食，多吃優質白肉膳食纖維，如七天瘦身湯芹菜、紅色綠豆粥、翡翠色菜卷彩椒、番茄豆腐湯等。
2、祛濕食譜
南方夏天雨水太多，會導致人體內濕氣增加。這些食譜會幫助身體排濕:綠豆百合薏米粥、素冬瓜、扁豆片、金針炒肉絲。
3、清火食譜
夏天又熱又潮濕，容易上火長痘痘。吃點苦瓜炒雞蛋、大麥綠豆粥、涼拌黃瓜木耳、龜苓膏等也不錯。去心火，安神。
4、夏季食譜
酷熱難耐。除了冷飲，我們還可以在日常飲食中吃這些來緩解夏季幹燥:綠豆涼粉、羅漢菊花粥、黃瓜、芹菜、百合。
5、開胃食譜
隨著氣溫的升高，很多人會出現出汗、氣短、食欲不振的癥狀。這些開胃菜會幫妳打開食欲，恢復精力:酸辣土豆絲、小炒肉絲、魚香肉絲、麻辣豆腐。
炎熱的夏天，吃點水果會讓人心情愉悅，夏天也是水果大量上市的季節。吃貨們肯定渴望搬家吧？其實也要註意及時吃水果蔬菜，應季吃水果。那麽妳知道夏天的時令水果有哪些嗎？麥古，是我組織的。
65438+六月和十月時令水果
芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、荔枝、番荔枝、木瓜、黃皮、桑葚、番石榴、牛奶香蕉、鶴頭瓜、觀賞南瓜、李子、西瓜、桃子、香瓜、檸檬、臺灣省蓮霧、澳洲堅果、菠蘿、火龍果、牛油果。
二月和七月的時令水果
芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、荔枝、番荔枝、木瓜、黃皮、龍眼、番石榴、牛奶香蕉、鶴頭瓜、觀賞南瓜、李子、西瓜、桃子、香瓜、檸檬、臺灣省蓮霧、澳洲堅果、菠蘿、火龍果、牛油果、龍眼、百香果、菠蘿蜜。
三月和八月的時令水果
芒果、紅香蕉、櫻桃、番茄、木瓜、番荔枝、木瓜、龍眼、番石榴、牛奶香蕉、鶴頭瓜、觀賞南瓜、日本甜柿、西瓜、黑葡萄幹、哈密瓜、檸檬、菠蘿蜜、澳洲堅果菠蘿、火龍果、鱷梨、龍眼和百香果。
四月和九月的時令水果
芒果、紅香蕉、雞蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、楊桃、龍眼、番石榴、牛奶香蕉、鶴頭瓜、觀賞南瓜、日本甜柿、西瓜、黑葡萄幹、哈密瓜、檸檬、菠蘿蜜、鱷梨、菠蘿和火龍果。
5.夏天不宜吃的水果
山楂吃多了傷人，荔枝吃多了會引起“荔枝病”，桃子吃多了容易拉肚子，柿子吃多了容易產生結石。
夏天炎熱炎熱，也別忘了養生，飲食也少不了。中國自古以來就有夏天吃各種清涼食物消暑的習俗。清爽宜人的食物能讓人心情愉悅，安全度過壹個健康涼爽的夏天。夏天最適合吃的食物有哪些？Maigoo，我把它們做成了壹個匯總表，供妳參考。
夏天吃甜品是最清涼的解暑方式。夏天很多人喜歡吃冰淇淋，喝糖水。但是，很多人擔心市場上買的甜品可能添加了各種色素和食品添加劑，感覺不衛生。Maigoo，建議妳自己做好吃的甜點，比如壹些自制的果汁，蔬菜汁，糖水等。，絕對好吃！
1，自制花茶
玫瑰花棗茶:準備500-600CC的水放入蜜棗和幹玫瑰花；放在火上加熱，直到熄火。
2.自制水果茶
花式鮮果茶:獼猴桃切成1-2片，草莓對半切開。將新鮮水果放入杯中，浸泡3分鐘左右。
3.自制果蔬汁
胡蘿蔔蘋果汁:將去皮的胡蘿蔔、蘋果、檸檬切成小塊，加入50毫升蜂蜜放入榨汁機中榨汁。
4、自制糖水
木薯糖漿:將木薯去皮，切塊，放入鍋中，待水沸騰10分鐘後，加入冷水，重復兩次，再加入黃糖，煮40分鐘至半透明。
炎熱的天氣讓我們心情煩躁，食欲不振，吃不下東西，但嘴裏總想咬點東西。這個時候，我們需要壹些清爽健康的零食來消暑。有哪些適合夏天吃的零食？我們來看看Maigoo的推薦。
1，夏季零食推薦
堅果如綠豆糕、大棗、核桃、酸奶、茯苓糕、海苔、燕麥片、開心果、聖女果幹、龜板、杏幹、牛肉幹、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力、蜂蜜、菊花茶、腌竹筍和雞爪、冰淇淋。
2、網絡名人零食推薦。
臟包，杏仁餅，乳酸口袋面包，半熟芝士，肉末小丸子，懶人火鍋。
3.少吃這些零食。
油炸酥脆零食營養低，富含反式脂肪酸、香料、色素等各種添加劑；蛋黃派等餡餅含糖量高；火腿腸熱狗之類的大多是澱粉，香料之類的。
夏天氣溫高，人容易熱氣上火，嘴上生瘡。另外，夏天人的腸胃功能最弱，大量吃冰淇淋和冷飲容易引起腸胃疾病。所以壹定要註意夏季飲食的調整，該吃的適量吃，不該吃的堅決不能吃。
1，夏季飲食調理原則
少吃肥肉油膩，多吃清熱利濕的食物，適量增加堿性食物，多吃殺菌蔬菜。
2.夏季食物中毒的預防
Maigoo我建議大家不要吃隔夜菜，少吃路邊攤，加熱後吃涼菜冷飯，燒烤火鍋海鮮要適量，保證食材健康幹凈，充分加熱殺菌。
3、夏季食品保鮮知識
生肉最多冷藏1 ~ 2天；
果蔬冷藏最多3 ~ 5天；
雞蛋應冷藏最長15天；
冷凍魚的保存時間不得超過2個月；
剩飯生熟分開存放，避免不同細菌交叉感染；
定期對冰箱進行清潔消毒，不要讓冰箱成為壹些低溫細菌的溫床。