《功夫熊貓2》講述了壹個故事:在壹場擊退強盜、保衛山谷的戰鬥中，神龍大俠阿寶平靜的生活被壹枚與其身世有關的環焰標誌打破。當邪惡的白孔雀沈王爺用大炮重新占領宮門城時，阿寶和他的團隊踏上了保衛功夫和尋求人生真相的旅程。最後，阿寶通過練習內心的平靜打敗了沈王爺和他的炮兵。
影片中無形的敘事線是:包救功夫的過程，也是他認識、尋找、學習，最終領悟內心平靜的過程。
烏龜大師的“內心寧靜”
時隔多年，重溫這部電影，中國風的畫面依然美麗，故事依然引人入勝。
師父要求阿寶訓練內心的平靜。
與以往不同的是，這次我明白了激烈戰鬥背後的平靜:內心有壹種力量叫安靜；冷靜點，壹切皆有可能。
平靜裏面有壹種力量叫寧靜:和平，沒有外來的騷擾，沒有動亂；平靜而安靜。
浣熊大師向阿寶展示了“內心寧靜”的力量
影片壹開始，浣熊師傅就用壹滴水向阿寶展示了內心平靜的力量。他背對著門徒，閉上眼睛，集中註意力。他手中滾圓的水珠，是對“內心寧靜”最好的詮釋。阿寶隨著水滴不斷變化的視線，可以看作是對“內心安靜”的壹種失落和需求。
壹個功夫高手內心的強大遠勝於武功的高超。
作為壹種和諧而平靜的姿態，內心的寧靜是不可或缺的精神養料，給人以智慧和力量。
阿寶第壹次接觸“內心的平靜”
大師描述了他從痛苦中培養平靜的方法。回想起來，他說阿寶被選為神龍大俠的時候，是他壹生中最絕望最痛苦的時刻。大概是因為師傅覺得阿寶根本不是大龍的對手，看不到未來的希望。
我們大多數人都在灰暗的日子裏尋找光明，在馬奔騰的悲歡離合中尋找內心的平靜。
浣熊大師體會到了“內心的寧靜”
有壹天，浣熊大師意識到問題出在自己身上，而不是外在的阿寶，他才意識到內心的寧靜。
當我們把自己的痛苦和煩惱歸因於外界的時候，我們也把自己寶貴的專註和力量給了別人。
我們每個人都是人群中的壹粒沙，壹滴水，很容易被外界幹擾。
當我們在責備別人的時候，我們潛意識裏認為別人是我們痛苦的主因，無形中把自己的情緒控制權交給了對方。
比如妳和好朋友約好周五晚上去看電影，沒想到，領導在妳走之前安排妳加班。如果妳能意識到這是妳應該做的，妳就能獲得內心的平靜，專心工作，盡快完成任務，也許還有機會再去看電影。
但如果妳把看不到電影的原因歸結於外界，妳會覺得壹切在壹定程度上都是老板的錯。為什麽壹定要加班？導致妳心情不好，工作不達標，最終導致領導不滿，看不到電影。
壹定程度上，從妳開始埋怨老板的那壹刻起，妳的情緒就在他的掌控之中。以後他讓妳按時下班，妳會開心；讓妳加班，妳會不開心。
著名心理學家榮格曾在自傳中說:“無需向外看，真理就在這個內在的人身上。”
只有向內看，找到自己內心的平靜，才能客觀地分析和面對存在的核心問題，聚集自己最大的能量，讓灰暗的日子發光。
內心的平靜是我們賴以生存的力量。
痛苦和創傷，以及平靜的缺乏提醒內心的平靜是壹種追求和向往。
隱退浮躁，從容是壹種品格；感受慈悲，平和是壹種智慧。
我們都渴望安靜，對事物不開心，對自己不悲傷。
但生活總是苦樂參半，五味俱全。
黑暗和創傷是調味品，也是考驗。
環焰:破壞阿寶平靜的象征，影片中大概有四個地方有詳細描述。
和平的第壹次破壞:
在壹次保衛別墅的戰鬥中，阿寶意外看到了敵狼手臂上的環焰圖標。
阿寶童年記憶的獨特符號。
於是，他內心的平靜第壹次被記憶深處的紅色圖標打破了。他急忙回到鵝爸爸的面館詢問他的過去。
和平的第壹次破壞
因為沈王爺用火藥占領了宮門城，功夫岌岌可危。阿寶和團隊都是師傅指派來保護功夫的。
阿寶夢見蘿蔔刺穿了他平靜的肚子。
途中在船上，他做了壹個噩夢，夢見父母為了壹個蘿蔔把自己賣了，理由是蘿蔔比較聽話，功夫比他好。
這可以看做是阿寶內心負面情緒和沈重壓力的寫照。阿寶對火藥有著深深的恐懼，這種恐懼體現在他夢見蘿蔔變身大炮，射向自己，最後紮進自己平靜的肚子裏。
和平的第三次毀滅
阿寶在宮門城的宮殿裏偶然看到孔雀翅膀上的紅圈。
孔雀主沈刺激Po。
他意識到沈王爺知道記憶深處發生了什麽，因為他在那裏，這為沈王爺後來騙阿寶埋下了伏筆。因為這種平靜的休息，他和他的團隊忽略了潛在的危險。沈王爺趁阿寶註意力不集中，發動攻擊炸毀了宮殿。
和平的第四次毀滅
阿寶問沈王爺他的過去。沈王爺欺騙了阿寶，他的父母不愛他。
孔雀主沈騙了阿寶。
這正是我所夢想的。阿寶陷入了這種無力還手的負面打擊。他的對手趁機將槍口對準了他，導致其他隊員被俘。身受重傷的阿寶幸運地被楊姐姐救了出來。
楊姐姐安慰阿寶。
在生活中，我們會在不經意間被自己的弱點擊中。
就像阿寶壹樣，童年的悲慘經歷是他的弱點。再比如，妳剛談戀愛的時候，看到前女友在朋友圈曬新男友，讓妳更加難過；很多家長不計成本給孩子報昂貴的夏令營，因為家長最大的軟肋是孩子；很多老人買保健品被騙，是因為騙子擊中了大多數老人希望身體健康的軟肋。.......
能傷害我們的，是我們內心在乎的。
相應的，沈王爺平安的破壞也相應的刻畫。
絢爛的煙花:沈王爺，沈王爺的火熱導火索，發現了煙花的力量。
當沈王爺發現絢爛煙花背後的巨大力量時，他內心的平靜第壹次被打破。
仙羊關於沈王爺的預言
當他無意中聽到未來會被壹個黑白武士打敗的預言時，他的內心再也無法平靜。
沈王爺清洗了熊貓。
為了擺脫未來的災難，沈王爺發起了熊貓清洗計劃，他的父母把他踢出了皇宮。
沈王爺被父母趕出了皇宮。
他大喊，總有壹天，他壹定會回來報仇的，仇恨已經占據了他的心。
孔雀領主沈重新占領了宮門
當他重新占領宮門城的宮殿和寶座，對未來充滿野心的時候，他發現仙姑楊的預言並沒有落空，出現了壹個熊貓大俠，對自己的命運和人生充滿了痛苦和憤怒。
就像沈王爺壹樣，在我們的生活中，身邊難免有壹些人會因為自己的不如意而責怪別人。找不到好工作，怪父母沒背景，怪學校和專業不好；工作沒做好，都是因為同事拖後腿；戀愛中受過傷，所以現在不開心。.......
接受轉型，在艱難中尋找平靜。有句歌詞是這麽說的:“贏了自己，才能贏江湖”。
阿寶接受了過去，原諒了他的仇人阿寶，阿寶曾經認為，肚子裏的平靜就是心裏的平靜。為了培養內心的平靜，他曾經邊走邊想，“內心的平靜，內心的平靜……”
阿寶尋找“內心的寧靜”
他有壹次從噩夢中醒來後，徒手擊打船桅，試圖強迫自己保持冷靜.....但事實證明，這些都是形式，不是真正的安心。
美國社會心理學家費斯汀格有壹個著名的理論叫做費斯汀格定律:
10%的生活是由發生在妳身上的事情組成的，而另外90%是由妳對發生的事情的反應決定的。也就是說，生活中有10%的事情是我們無法控制的，而另外90%的事情是我們可以控制的。
阿寶壹出生就被追殺，他媽媽為了保護他而死。他人生悲劇的開始，是他人生中的10%。
阿寶回憶起自己的童年。
正如楊姐所說，這個開始並不決定妳的人生，妳的其他人生經歷才能決定妳是誰，成為什麽樣的人。
面對剩下的90%，阿寶以為自己通過努力進入了翡翠宮，打敗了大龍，守住了山谷。他是神龍大俠，他肩負著拯救功夫的使命。
阿寶練習內心的平靜。
對於過去，他選擇了接受和原諒，選擇了活在當下。
安靜，安靜，安心，然後安靜。所以，他內心變得安靜了。
世界上只有壹樣東西能幫助我們抵擋生活風暴的沖擊:內心的平靜。
沈王爺倔強，卻看著孔雀沈王爺。面對煙火，他起了邪念，開始了火炮實驗，這導致他的父母請楊姐姐做占蔔，他對預言的回應導致了他的熊貓屠殺。他的殘忍行為導致他的父母將他驅逐出宮門，他對驅逐的反應導致他將來回來復仇。
沈王爺心中充滿了敵意。
他有機會改過自新，重新開始，但他看到的只有敵意和怨恨，他的行為充滿了乖戾和冷酷。拒絕阿寶的建議導致了他後來的毀滅。
他放不下過去的仇恨，學會不接受過去的不完美，最後只能走向自我毀滅。
接受命運無情的真正英雄是那些看到生活真相卻依然熱愛生活的人。-羅曼·羅蘭
烏臺詩案三年後，蘇東坡寫了《定風泊》，其中的“我將在煙雨中度過我的壹生”和“我將風雨無阻地回家”是內心平靜的力量。多麽從容豁達的超然！
海倫·凱勒是壹個又盲又聾又啞的殘疾人。她壹生在黑暗中生活了87年，卻在殘酷的命運下找到了內心的平靜。她最終被哈佛大學錄取，成為壹名著名的女作家。
只有心靜如水，才能更客觀的看待事物，理清思路，分析問題，進而抓住解決問題的關鍵點。
人生如潮，難免有起有落，輸贏只是我們的心態。
保持良好的心態，從容前行。所謂好的心態，是壹種放松的專註，壹種有意識的無意識，也就是內心安靜的專註和身心的融合。
那麽如何達到這種狀態呢？
放松身體俗話說，平靜了才能放松身體，放松了才能放松身體。兩者相互作用，相互影響。
阿寶理解“內心安靜”
在電影中，阿寶突然領悟到師父的教誨，像師父壹樣調整呼吸，以心為軸，壹臂壹腳做壹個圓圈，把動作和現實結合起來，把下落的水滴引向自己的氣場，學習內心的平靜。
漸進式肌肉放松訓練法美國生理學家埃德蒙·雅各布森在20世紀30年代創立了漸進式肌肉放松訓練法:
指通過有意識地控制隨意肌的活動，建立和維持壹種輕松愉快的情緒狀態。
妳可以通過網絡下載相關音樂，找壹個不會讓妳分心的安靜地方，空腹練習，選擇壹個舒適的姿勢，脫下手表、眼鏡等身體負擔，專註當下，專註肌肉，釋放享受肌肉突然放松的感覺。
腹式呼吸與平靜呼吸腹式呼吸是將氣體吸入腹部。把手放在腹部就行，吸氣時向上推，呼氣時從腹部慢慢吐出來。平靜呼吸就是腹式呼吸，數到五，從壹數到五，然後屏住呼吸，數到五；然後慢慢吐出來，數到五。
練習腹式呼吸或平靜呼吸，每天兩次，每次五分鐘，至少持續兩周，可以有效放松身體。
此外，練習瑜伽還可以放松身體。以上方法都可以通過健身俱樂部、瑜伽班或者網絡視頻來學習。
雨觀察負面情緒。阿寶學習“內心安靜”。
影片中有三個水滴順著樹葉滑落的場景:第壹次是師傅為阿寶演示什麽是“內心寧靜”的時候；第二次是阿寶在童年的村子裏學會了冷靜。第三次是在和沈王爺的大決戰結束的時候。
阿寶明白“內心安靜”
內心平靜的阿寶，把敵人發射的炮彈當成了水滴。水滴的鏡頭被前景化，放在阿寶的頭頂上方，凸顯了內心安靜的重要性，展現了阿寶的內在力量。
影片中，水竹和太極功夫都體現了道家順勢而為、順其自然、剛柔相濟、剛柔相濟的思想。
就像水滴跟隨樹葉壹樣，我們也要學會讓情緒跟隨潮流。
美國知名冥想導師莎倫·沙茨伯格(Sharon Schazberg)曾在她的《壹平方米的冥想》壹書中提到RAIN觀察負面情緒的方法:
通過使用雨的四個步驟，妳可以成為壹個“目擊者”，妳可以用正念處理壹種情緒。
雨分別指的是認同、接受、調查、不認同。
首先，識別它。“哦，我又失戀了。是不甘心，不是愛。它又來敲我的門了。”
然後，接受它。“行了，別打了，讓它自由流動吧。”
然後，探究壹下“原來它壹直出現是因為我覺得分手沒面子。如果現在復合，很多沒有解決的問題是不是就可以解決了？我好像不能，那妳為什麽要復合？是真愛嗎？還是只是不甘心？好像不甘心。”
最後，表達妳對它的不認同。“妳可以偶爾來我家壹會兒，但我是這裏的主人。我現在要讓妳走了，請原諒我……”
就像影片中的沈王爺壹樣，我們容易陷入自我否定和憤怒的惡性循環。因為壹件小事或者自己某壹方面的不足，被別人過度否定，因為否定而感到自尊受損，因為自尊受損而感到憤怒。
雨的四個步驟可以幫助我們壹層壹層地剝離附加反應，識別它，放下它，回到起點，啟用理性。
練習冥想可以讓人完全平靜下來，專註於此時此地。
在練習冥想時，我們需要註意以下指導原則:找到壹個安靜的環境，放松肌肉，形成習慣，避免在吃飽或累的時候冥想，壹次專註於壹個目標，讓思想來來去去，不評價自己做得好不好，不介意結果，專註於感受思想的來來去去。
慈悲與寬容當我們正念著，感同身受，善良著，而不是壹味的指責，我們就能接受和轉化生活中發生的災難和不幸。
阿寶坦然面對過去。
電影中，阿寶在了解了自己悲慘的人生經歷後，忍受了巨大的精神痛苦，勇敢面對痛苦，從中再次體會到愛情的力量，超越了痛苦，真正獲得了內心的平靜。
內心的平靜讓我們看到生命的廣闊和深刻意義。
孔雀主沈是不相信阿寶能“內心安靜”的。
電影的最後，孔雀神君問阿寶怎麽冷靜。他是殺死他們熊貓家族的罪人！他不相信阿寶會選擇原諒自己。阿寶回答說這是他的選擇。
他對孔雀主沈表現出了寬容和勸導，他勸對方現在回頭，重新做自己。
阿寶勸誡孔雀主沈。
無奈，沈王爺的內心早已被層層怨恨和敵意占據。他很難接受別人釋放的善意和愛。他的思維邏輯只有“幸福靠搶劫獲得”的強盜信仰。
就連阿寶小心翼翼善意的提醒和規勸，也被他視為極大的侮辱和攻擊，他拒絕了，更加果斷地反擊，直到自取滅亡。
每個人都不完美，都會犯錯，但我們可以學會重新開始。
學會培養內心的平靜，會讓我們體會到生命深處的豐富和自由。
總結:我們都在灰暗的日子裏尋找光明，我們都在馬奔騰的悲歡離合中尋找內心的平靜。內心的平靜是我們賴以生存的力量。隱退浮躁，從容是壹種品格；感受慈悲，平和是壹種智慧。人生如潮，難免有起有落，輸贏只是我們的心態。世界上只有壹樣東西能幫助我們抵擋生活風暴的沖擊:內心的平靜。內心的寧靜是壹種力量。如果妳冷靜下來，壹切皆有可能。