秋季，人的神經系統興奮性增強，生理機能趨於活躍。在這個季節，人們往往會過度運動，導致疲勞，影響工作和健康。
所以要控制運動量，掌握好運動時間和強度，不要超過身體的負荷。負荷的增減因人而異，中老年人壹次運動時間不宜超過1小時。當妳運動的時候，妳會覺得有點熱，有點出汗。運動後感覺輕松舒適為宜。不要大量出汗。
2.選擇壹個好的運動場地
秋季是過敏性疾病的高發期，運動時要選好地點，不要在花粉飛舞的地方運動，以免引發過敏性疾病。不宜在路邊健身，因為秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚。在路邊跑步會吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。
避開霧天，尤其是深秋初冬，晨霧明顯增多。霧中含有很多有害物質，運動時呼吸加快。人會吸入這些有害物質，容易誘發支氣管炎、咽炎、結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣溫低，風力小，濕度大，汗液不易蒸發，會讓人感覺不舒服。
註意飲食
第壹:忌辛辣、香濃的食物。
大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣食物和香料，多吃有助於燥邪傷陰，可加重內熱，使燥邪侵入人體。
第二:忌油膩油炸食品。
秋天吃了之後，很難消化，容易堆積在胃裏。此外，脾胃功能較弱，吃油膩油炸食品會加重體內積熱，不利於人體適應秋季幹燥的特點。
第四:忌吃油膩和甜食。
中醫認為秋主肺氣，肺主辛味。肺氣過盛，往往會導致肝氣郁結。秋燥易傷津液。因為秋季，在飲食方面，主要是防燥、養陰、滋陰潤肺，忌食油膩、甜食。
擴展數據:
適合秋天的運動。
1，快走+慢跑
慢跑和快走安全系數高，適合大多數人。清晨或者下午，天氣比較涼爽，選擇壹些相對安全的地方，比如自己的小區或者附近的學校操場。
最好避開車輛。直到出汗才需要運動，也不需要太快。只是出壹點汗。上班族可以選擇上下班的時候運動，比較方便。運動前後註意運動，避免受傷或肌肉酸痛。
2.八段錦
八段錦是壹種運動強度適宜的運動，由幾組靜態動作組合而成。現代人工作繁忙，經常感到壓力大，很累。秋高氣爽的季節，他們每天早上起來做幾套八段錦動作，既能鍛煉頸椎和腰椎，又能緩解疲勞，放松身心。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，做完就去上班，非常省時省力。適合中老年人食用。
3.打乒乓球
秋天天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最佳時機。打乒乓球是壹項很好的運動。運動前做壹些準備活動可以避免勞損。運動時間可以控制在30分鐘到1小時之間。運動後保持心率快壹點，出壹點汗就行了。這種有氧運動有益於心臟和血管的健康。
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