熬夜是現代生活中經常聽到或做的現象，是壹種危害人健康的壞習慣，會導致壹些疾病，降低效率。熬夜是個壞習慣，容易內源性缺氧。
嫉妒
熬夜時，避免喝太多咖啡刺激神經興奮。因為咖啡因只能讓人精神振奮壹會兒，之後就會讓大腦處於抑制狀態。經常可以作為茶的替代品，有很好的滋補抗疲勞作用，緩解眼睛酸澀等不良癥狀。
避免吃甜食。高糖雖然含有高熱量，能在壹定程度上使人興奮，但會消耗B族維生素。
熬夜前記得卸妝，或者先洗臉。經過壹夜的煎熬，臉上很容易長小痘痘。
適當的
熬夜壹定要隨時補充水分。喝足夠的水對皮膚非常有害。
開始熬夜前，先吃壹片復合B族維生素丸，可以緩解疲勞，增強人體免疫力。
加強鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果熬夜後覺得累或者困，可以做壹會體操。
熬夜後，第二天中午記得午睡，有助於緩解身體疲勞。
調整晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。
消除思想負擔。經常熬夜的人要避免焦慮和恐懼。他們應該樹立信心，讓自己在晚上保持快樂。
“日出而作，日落而息”是人體生物鐘自然調節的結果。毫無疑問，晝夜節律會對人體的生理功能和新陳代謝產生負面影響。據醫學專家介紹，熬夜會導致人體生物鐘紊亂，導致食欲不振，免疫力低下。但如果工作必須熬夜，那麽在飲食上可以做哪些合理的調整，將熬夜對身體的傷害降到最低？
保證足夠的熱量攝入。
健康飲食最重要的是保證熱量的供給，攝入的熱量總量必須能夠滿足身體的能量消耗。普通成年人每天需要2400千卡熱量，普通工人(男性，體重約65公斤)每天需要3000千卡熱量，鋼鐵工人(男性，體重約65公斤)等體力勞動者每天需要3600千卡熱量。對於那些特殊的夜班工作者來說，除了正常的早、中、晚三餐之外，還需要加壹頓宵夜，並註意補充優質蛋白質，如瘦肉、蛋、魚、豆制品等。
多吃富含維生素的食物。
經常熬夜的人容易眼睛疲勞，維生素A可以提高對昏暗光線的適應能力。所以夜班工人要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含有較多的維生素A，西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、卷心菜、生菜、油菜、豌豆、芒果、梗、批胡蘿蔔含量較高，胡蘿蔔素可轉化為人體所需的維生素A。
夜班工人也需要補充適量的維生素C，如果人體缺乏維生素C，就會出現抵抗力下降、疲勞、急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在於新鮮水果和蔬菜中。維生素C較多的蔬菜有辣椒、菊花、豆類、菠菜、土豆、韭菜等。含維生素C較多的水果有大棗、橘子、李子、檸檬等。
增加蛋白質的攝入
熬夜無形中增加了勞動強度和能量消耗，所以需要增加蛋白質的攝入。蛋白質是體內許多重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，是人體的能量來源之壹。動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白含有很多人體必需的氨基酸。充足的蛋白質不僅能保證人體健康，還能提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃瘦肉、雞蛋、魚、蝦、豆制品等富含蛋白質的食物。
不要吃太多甜食。
有人認為熬夜會消耗更多的能量，所以吃點甜食補充能量是不對的。因為高糖食物雖然含熱量多，剛開始能讓人興奮，但消耗維生素B族，容易讓人疲勞發胖。所以熬夜的人不要通過吃甜食來補充能量。
另外，熬夜的工作者也壹定要合理安排自己的吃飯時間。以晚上23: 00到第二天早上6: 00的夜班為例。早餐可以安排在6: 30-7: 00，午餐安排在11: 00-12: 00，晚餐安排在16: 00-17。[2]?
熬夜食譜
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為了保證熬夜工作者的精力，可以參考以下食譜:
豬腰燉杜仲
杜仲25克，豬腰肉1(去筋膜)，水適量，水1小時。每天或隔天吃1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效。
主要適用於熬夜感覺腰酸、癲癇、四肢無力者。
蓮子百合燴瘦肉
蓮子(去核)20克，瘦肉100克，百合20克。將三者放在壹起，加入適量的水，待肉熟後加入適量的鹽等調料，每天1次。
該食品具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用於咳嗽、失眠、煩躁、心悸的熬夜者。
生地燉鴨蛋
生地20g，1-鴨蛋，加適量水冰鎮。鴨蛋煮熟後去殼，然後放入老汁中浸泡20分鐘，加入適量冰糖。食用雞蛋和果汁可以每天喝1次，也可以每周喝2-3次。
該食品具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用於熬夜後口幹咽燥、牙齒足跟腫痛、手足發熱的人群。
葛粉烏魚湯
葛根(葛根制成的粉條)250g，洗凈切塊，烏魚1，水適量。魚煮熟後，放姜、鹽等調料調味。每天或隔天吃魚喝湯1次。
該食品具有舒筋活絡、補氣活血、緩解肌肉疼痛等功效。，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部腫脹的人群。
夏枯草是最瘦的
夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量，肉熟時用少許鹽調味，每天吃肉湯1次。
該食品具有清肝瀉火、降低血壓的功效，主要適用於熬夜血壓平、頭暈、頭痛、目赤者。[2]?
熬夜常識
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面部問題:膚色暗沈，有小斑點。
長期熬夜後，顴骨和眼睛上會出現細小的黑點。這是因為皮膚新陳代謝緩慢，堆積的色素無法順利排出。再加上電腦輻射和光照過度，色素會沈澱形成斑點。
方法1:去角質再按摩。
晚上洗完臉後要去角質，加速老化角質的脫落，讓肌膚煥發青春。然後可以使用面部按摩膏，通過正確的按摩手法，可以加速面部的血液循環，促進淋巴排毒，活化細胞，使面部變得明亮。
方法二:晚上用防曬霜。
如果需要長時間坐在電腦前或者晚上面對強光，需要塗上防曬霜保護皮膚免受外界刺激。防曬隔離需要每4小時重新塗抹壹次。建議防曬霜的產品要有保濕的效果，避免皮膚過於幹燥，形成各種問題。使用眼霜可以改善熬夜帶來的黑眼圈、細紋、疲倦等問題，效果突出。
皮膚問題:黑眼圈嚴重。
方法1:熬夜前要塗壹層厚厚的眼霜。明星產品韓後熬夜眼霜，精選夏雪蓮、水仙等植物休眠精華，深層催眠黑色素，緩解黑眼圈。壹般來說，凝膠、精華眼膜要在眼霜之後使用，質地豐富、營養充足的眼膜要在眼霜之前使用。
方法二:熬夜時，感覺眼睛酸痛時，做壹套簡單有效的眼部按摩操。先揉四指，然後按壓整個眼瞼，從內眼角到太陽穴，再用中指按壓太陽穴。按壓力要重壹些，需要稍微擡壹下。
皮膚問題:幹燥難上妝。
方法1:保濕要從洗臉這壹步開始，洗水要涼，這樣才能保持皮膚所需的油脂。洗完臉，護膚要以保濕為主。如果皮膚真的很幹，最好敷上補水面膜和補水眼膜，給皮膚補水。補水後壹定要塗保濕霜，避免水分流失。
方法二:將乳液和粉底1:1混合，可以保證底妝的濕度，明顯改善上妝難的問題。
皮膚問題:水腫
方法:去除體內水分最好的方法是淋巴按摩。晚上做壹套眼部按摩，早上再做壹套，就是針對眼部的。消除面部浮腫的按摩方法:先從耳垂方向向鼻顴骨壹側按壓，通過呼氣吸氣的方式進行按摩。
經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施？第壹，加強營養，要選擇低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等。，也吃壹些幹果，如核桃、棗、桂圓、花生等。，可以起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。可以根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。如果妳熬夜後感到疲倦或困倦，妳應該做體操、太極拳或去戶外。三是調節晝夜節律。常年熬夜的人，要按照作息時間表，不斷修改適應。四是消除思想包袱。經常熬夜的人，要避免焦慮和恐懼，樹立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜的危害
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長期熬夜的人，皮膚也會受到嚴重的傷害。皮膚休息的最佳時間是晚上。如果晚上熬夜，會增加皮膚的負擔，引發壹系列皮膚問題，比如膚色暗沈、長痘痘等。
經常熬夜的人也會導致肥胖，熬夜的人喜歡吃夜宵。晚上吃東西不僅會讓人難以入睡，第二天早上還會讓人食欲不振，導致營養不均衡和肥胖。
吃什麽好？
熬夜前吃壹片維生素B營養丸。
維生素可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
熬夜很容易缺水。多喝開水。餓的時候不要吃泡面，以免太生氣。盡量用水果、面包、吐司、粥充饑吧！
熬夜的人多是做文字工作或者經常操作電腦的人。在昏暗的光線下辛苦壹夜，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A和維生素B對預防視力障礙有壹定的作用。維生素A可以調節視網膜感光物質視紫紅質的合成，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，預防視覺疲勞。因此，可以多吃富含維生素A的食物，如豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚等。另外，要適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉類、蛋類等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要吃得太多。
還應該吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物，補充體力消耗。
熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。
熬夜會對身體造成多種損害:
經常疲勞，免疫力下降:經常熬夜給人帶來的最嚴重的後遺癥就是疲勞，精力不足；人體的免疫力也會下降，出現感冒、腸胃感染、過敏等植物神經紊亂的癥狀。
頭痛:熬夜後的第二天，上班或上課經常頭痛腦脹，註意力無法集中，甚至頭痛。長期熬夜失眠對我的記憶力也有無形的傷害。
黑眼圈和眼袋:夜晚是人體的生理休息時間。沒有休息，眼睛周圍的血液循環就會因為過度疲勞而不暢，從而出現黑眼圈、眼袋或眼睛布滿血絲。
皮膚幹燥，長黑斑，長痘痘:165438+晚上0點到第二天淩晨3點，也是人體經絡運行到膽經、肝經的時候。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現皮膚粗糙、臉色發黃、長黑斑、長痘痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最晚應該在早上1睡覺。而且更糟糕的是，長期熬夜會逐漸導致失眠、健忘、易怒、焦慮等神經和精神癥狀。
影響生育:育齡男女如果經常熬夜，會影響男性精子的活動和數量；還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，還容易影響月經周期。
女性長期熬夜或失眠，會改變身體原有的生物鐘，導致身體生活節奏的紊亂。這種紊亂會導致壹系列的內分泌功能紊亂，進而影響女性的排卵周期。壹旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不調，從而導致黃體酮分泌失調。但有些女性的高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等。，都與雌孕激素分泌異常密切相關。經常上夜班的女性比例為65438+白班女性的0.5倍。而且晚上工作的次數越多，風險越大。
肝功能異常的比例高於壹般人群。
患慢性病的概率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌也高於壹般人群，增加了新陳代謝的壓力，進而產生慢性病。如高血壓和糖尿病。
視力傷害最大，建議23: 00以後每1小時做壹次眼保健操。否則後果很嚴重。必須註意的是，戴眼鏡是很痛苦的。長期熬夜，會逐漸出現失眠、健忘、易怒、焦慮等神經精神癥狀。過度勞累使機體的神經系統功能紊亂，引起體內主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等。，會嚴重導致全身的應激狀態，感染幾率相應增加。疲勞癥狀強的人比普通人更容易患呼吸、消化、循環器官等各種感染。
補救措施
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需要註意的事項
熬夜的時候我們會覺得很累，但是不管多累，最好不要中途睡覺，就像壹臺機器，突然開了又關，對身體非常不好。我們必須等到事情忙起來。
如果困的時候事情沒做完，可以喝點咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意熱飲，濃度不能太高，以免傷胃。
熬夜時大腦需氧量會增加，容易造成內源性缺氧。妳應該壹直深呼吸。
事情忙的時候，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
說完了熬夜中的註意事項，我們再來看看如何讓熬夜不傷身！
壹、註重“正餐”營養
1，晚餐多吃豬蹄等富含膠原蛋白的食物；口服1 ~ 2維生素C片；吃1-2種水果(富含VC)，有利於恢復皮膚彈性和光澤。
2、多吃保護眼睛的食物[3]？。有益視力的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、紅薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑葚、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果。推薦:喝杯桑葚茶。中醫認為桑葚味甘性寒，有滋補肝腎、生津潤腸、烏發明目的功效。桑葚被醫學界譽為“20世紀最佳保健水果+265438”。經常食用能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食物和酒精飲料，防止皮膚水分過度蒸發。
第二，補充肝臟的供血
每天吃壹勺當歸粉。當歸粉最適合上班族和長期在電腦前熬夜工作的人。中醫說“長時間看電腦屏幕會損傷肝臟”，而當歸補血特別快，沒有副作用，可以直接改善肝臟的血液供應。最好長期堅持吃當歸粉，對身體大有好處。
第三，給足夠的水
保持室內空氣通暢，有壹定的濕度。比如在辦公桌上放壹個多年的加濕器，改善空氣的濕度。如果妳無法改變妳所處環境的質量(比如酒吧、餐廳、工廠生產線等。)，護理上要慎重——使用水分和養分充足的乳液，容易被皮膚吸收。
第四，註意穴位按摩
平時多眨眼，促進眼淚分泌，避免眼睛幹澀；長時間近距離用眼後，宜動動眼睛，練習先看近再看遠，以放松眼周肌肉，避免眼睛疲勞；穴位應按摩唐寅、睛明、太陽、風池、百會，或從眉毛內側向外側按摩，也有利於視力保健。
五、“晚睡”但不“晚洗”
皮膚的作息時間是晚上10: 00到11: 00進入夜間保養狀態。在此期間盡量為皮膚清潔保養創造條件。用溫和的潔面產品清潔後，塗抹保濕營養乳液，水分和養分充足。這樣，下壹階段皮膚雖然不能正常入睡，但也能正常補充營養和水分。
六、熬夜後的補救措施
1，睡前或起床後敷臉五到十分鐘(可以用保濕面膜)，補充缺水肌膚。
2.起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
3.塗抹護膚品時，先按摩面部五分鐘。
4.早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
5、做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
6、早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。
熬夜之後
睡懶覺；覺得太懶了，不想起床
起床第壹件事是什麽？我不刷牙也不睜眼，只在床上多待五分鐘。很多人認為臥床是不好的問題，但實際上，突然發病是被迫使血液向上湧，導致血壓突然變化，頭暈目眩。所以，早上起床的時候，睜開眼睛後最好不要起床。利用這個間隙，躺在床上活動活動四肢和頭部，5分鐘後再起床。
告訴妳最好的臥床鍛煉。起床後，睡醒後，慢慢彎曲左右膝蓋，掰向身體另壹側；雙手抱胸單膝10秒；仰臥，雙手盡量向後伸直，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持身體靜止5秒鐘。
喝杯水吧
早上起床的時候，要認真的喝壹杯水。因為人熬夜後容易脫水，此時喝壹杯水有利於身體補充水分。同時對腸胃也有清潔作用。喚醒胃和身體的其他感官，可以更好地消化早餐吃的食物。而且，喝壹杯水清口，可以讓妳從睡夢中醒來。所以，妳不妨在前壹天晚上睡覺前在床上放壹杯涼水。
推開被子
起床後把被子疊得整整齊齊的人，生活壹定嚴謹有序，但這樣的人不多，更多的人會把被子拉平放在床上，方便又美觀。但其實壹起床就做這些事是不對的。因為人體本身就是汙染源。在壹夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度的潮濕。如果不讓出來，起床就馬上疊被子，潮濕溫暖的環境會滋生大量蟎蟲和細菌。所以起床後，要先把被子掀開讓它透氣，然後再折疊或展平。
早晨排便
早起排泄。這個好習慣壹旦養成，妳將受益終身。在我們睡眠期間，食物壹直留在體內。經過壹夜的消化，如果不及時排出，堆積在體內會對腸胃功能造成負擔。但是，很多人做不到。畢竟想做也做不到。沒有這個習慣也不用擔心。這個是可以努力培養的。比如可以多吃高纖食物，比如白菜、紅薯等粗糧，早上起來不起來都要上廁所。久而久之，習慣就會變得自然而然。
深度清潔
早上起來會發現臉上很油，很不舒服。其實這是皮膚在睡眠中代謝旺盛的廢物。所以妳應該在早上洗臉。刷牙後用洗面奶，輕輕按摩面部，徹底清潔，再用爽膚水舒緩肌膚。最後化妝。清潔過程會讓妳神清氣爽，也讓妳的肌膚在最短的時間內蘇醒，充滿活力，承受壹整天化妝品的入侵！
洗澡
與中國人晚上洗澡的習慣相比，大多數外國人喜歡早上洗澡。其實早上洗澡確實是壹個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促進更旺盛的血液循環，而且幹凈的感覺和洗澡本身的香味可以調節心情，讓精神更飽滿。
至於洗澡還是泡澡，就看妳有沒有足夠的時間了。如果有時間洗澡，水溫不要太高，時間不要太長。選擇壹些柑橘味的沐浴產品是提振精神的最好方法。如果是淋浴，我告訴妳壹個消除肩部肌肉酸痛的小秘方。用毛巾搭在肩膀上，用熱度尚可的淋浴頭水柱打肩膀，每次十分鐘，每周三次以上，效果不錯。
按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上洗澡後。其實早上按摩也是很有效果的。每天早上輕輕按摩頭部和面部5分鐘，最後繼續到頸部，按壓鎖骨以上的凹陷處，可以幫助妳延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，瘦臉，還能嫩膚提神。頭部按摩結束後，可以輕輕拉伸四肢，尤其是腳踝，因為很多白領女士壹天都要穿高跟鞋，放松腳踝讓腳不那麽容易受傷。
吃早餐
最後，還有壹點也很重要。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，這是不對的。不吃早餐，不懂得享受生活，是危害身體健康的愚蠢行為。有些人寧願睡半個小時也不願讓自己吃壹頓美味的早餐。其實壹天三頓早餐最重要。早餐是壹天的活力之源。為了睡壹會兒覺而不吃早餐是最不劃算的。壹方面妳的健康大打折扣，另壹方面妳失去了享受安靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會導致營養不良、貧血、抵抗力下降，以及胰腺和膽結石。所以早餐壹定要吃，最好是7點到8點吃早餐。因為人的胃口在這個時候是最強的。
補救措施
註意之前的“晚餐”
當皮膚睡眠不足時，會出現營養、水分、養分的過度流失。晚餐時多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有助於皮膚恢復彈性和光澤。
給足水分。
熬夜時，要註意保持室內空氣通暢，有壹定的濕度。
如果妳無法改變妳所處環境的質量，比如酒吧、餐廳、工廠生產線等。，妳要多註意護理——使用水分和營養充足的乳液，容易被皮膚吸收。
噪音中的“平靜”
由於睡眠不足，飲用濃茶或咖啡、酒精等。保持興奮是晚睡者使用的壹種方法。這樣容易出現黑眼圈，眼袋，皮膚暗沈等等。
熬夜的人有保護胃的方法。
經常熬夜的人，中醫稱為陰虛火旺的人。這類人還經常出現腸胃問題，可以通過食療保護腸胃來改善。
熬夜的人如何護膚？
如果妳十二點還能正常睡覺，也許妳會高高興興地喊上帝保佑妳。每天早上，大眼袋和黑眼圈取代了妳漂亮的妝容。這個時候妳就要想想自己的健康和皮膚健康了。
治療處方1:盛迪瘦肉湯
材料:生地15g，瘦肉250g。
方法:熬湯飲用。
申請:2-3人。
治療處方2:鮮百合銀耳糖漿
材料:鮮百合30g，銀耳30g，雪梨1，燕窩10-30g，冰糖適量。
方法:用冰糖等材料燉糖水。
應用:2-3人，具有養血涼血、健胃的作用。
治療處方3:土茯苓芡實湯
原料:土茯苓30克，芡實30克。
方法:熬湯飲用。
適用範圍:2-3人，適用於濕熱便溏、便溏者，可清熱，使大便恢復正常。
治療處方4:玉竹湯
材料:玉竹30g，瘦肉半斤。
方法:材料* * *湯
適用:2-3人，適合大便幹燥、便秘的人。
熬夜後的補救措施
睡前或起床後(可以用保濕面膜)敷五到十分鐘，補充缺水肌膚。
起床後洗臉時，用冷熱交替刺激面部血液循環。
塗抹護膚品時，先按摩臉部五分鐘；
早上起床後喝壹杯枸杞茶，有補氣強身的作用。
做壹個簡單的柔軟運動，鍛煉筋骨，讓精神煥發。
早餐壹定要吃飽，但是不能吃冷食。