練太極傳三十三內功心法。
第壹，練任何壹個拳法動作，都要把身體分為陰陽，分為虛實，開合即放大縮小。身體左側縮小時，右側變大；如果右邊縮小，左邊放大；上半身收縮，下半身變大；下半身收縮時，上半身變大；如果前面縮小，後面就放大；如果後面縮小，前面就放大。
第二，在任何手部動作開始之前，妳應該先放松肋骨，然後放松肩膀、肘部和手腕。
第三，？又松又重？不是說全身低，而是明門以下的地方松了，沈了，明門以上的地方還在漲。
第四，在拳擊練習中，重點不在拳架上。關鍵是公式和公式之間的過度作用。
5.當妳不能放松身體的某個部位時，就不要再想它了，轉而放松緊張部位上方或下方的地方。
六、練拳時要時刻保持“三空”，即掌空、胸空、足空。
七、“氣斂至骨”意為肩背脊柱，沈於尾部。& gt& gt& gt學打太極拳壹定要知道這些禁忌。
八、練拳，身體要有起伏(或起伏)。起伏是因為兩跨松動，身體在重力的作用下慢慢下沈。當妳沈入水底時，身體會自動反彈上升。這個原理貫穿了整套拳法的始終。
九、我們常說的“懈怠”。什麽是重？Sink不會直線下落，它應該像壹張紙壹樣平躺在空中。左邊下沈，右邊上升。然後，右側下沈，左側上升。就像這樣，掉在了地上。
十、練氣勢要想到頭、背、胸、臀四塊皮。任何時候只能擴展壹個皮膚。& gt& gt& gt太極拳教程業余愛好者練不好太極拳怎麽辦
十壹、做任何拳擊動作都必須治療。比如手向上動，就會下沈(臀部壹塊皮)。如果妳把手向前伸，妳會向後仰。如果手向左，身體向右；如果妳的手往右，妳的身體往左。手和身體似乎在互相拉扯，或者像球壹樣向四面八方膨脹。
十二、任何壹個拳擊動作完成後，姿勢必須是虛領頂勁，包括胸後拉、臀膝松、手勞宮穴開、氣達手指。
十三、必須到位完成壹類動作後，才能開始下壹類動作，不得搶先。
14.任何類型的運動都是從身體的“中線”開始，到“中線”結束。
十五、如果手掌和手指能放松，手腕不僵硬，不失落，不折疊；然後整個手掌和手指自然有飽滿感，手指自然會張開。千萬不要將手指並攏或笨拙地張開。指尖要空頭，指向根部沈入腹部。
十六、手為壹手。背面好像有壹條虛線連接左右手。壹只手沈下去，另壹只手就被拉起來。壹只手向內拉，另壹只手向外拉。
十七、手動的時候，應該在心裏，手向四面八方張開。
十八、手向前推的時候，肩胛骨的位置要放松。手收回時，肩部井點(鎖骨)的位置要放松。
十九、手向前，不出圈。所謂“圈子”，就是在妳面前形成的壹個看不見的圈子，但是妳自己可以感受到。如果手出了圈，只要對方稍微壹粘壹拉，人就會失去重心，向前摔倒。
太極拳的慢練法
1，呼吸和動作的協調，田單呼吸法的正確運用，所有的動作都必須由田單帶動。
2、仔細了解從手腕到手臂的圓圈，找出空氣中阻力造成的繞絲力量的感覺！
3、仔細了解從腳到腿的扭轉找出絲纏繞力量在空中受阻力的感覺！
4、腳下生根，兩腳始終五指抓地，兩腳始終用力下踩，整個身體都壓到腳上。
5.所有的動作都要以圓為基礎，要以弧線螺旋纏繞。
6、兩臂要柔軟，像鞭子壹樣柔軟，尤其是肘窩，不要僵硬。腰帶動臂，腰當鞭，兩手當鞭。？像旋轉壹樣練習，好嗎？，尋找壹種像在糖漿裏攪拌，拉出絲來的感覺。
太極拳練習要領。
首先，冷靜下來
中國人說的“心”其實是現代生理學的頭，也就是人體“神經系統”的中樞，負責體內的壹切活動和協調，其大腦負責精神活動，即智力、思想、記憶、意識和行為。小腦負責控制和協調肌肉群平穩、均勻、正確的運動，維持身體在空間的平衡。因此，太極拳運動是基於身體和精神訓練的要求。由大家的經歷可知，我們可以充分發揮它的作用，讓數百只骷髏服從命令，與自然和諧運動。要想平靜，首先要擺脫禪定，專心壹件事，恭恭敬敬地練拳，先想氣，如何使之平靜。要討論的氣，屬於廣義，壹個是祛除其燥、怒、怨、不健康的憤怒，壹個是培養高尚的正氣，屬於精神方面。“以心動氣”使之平和，氣和使呼吸系統、循環系統、內分泌腺在平衡狀態下自然運動，使人感到輕松舒適。所謂“內固精氣神，外顯輕松”，不是氣定神閑，無法表達，所以列為第壹，屬於內功，從頭到尾都是如此。所以說“動中求靜”。
第二，虛領頂勁
用力者，頭要直立(下頜微縮，舌壓上顎，嘴唇輕閉)，以虛的方式提起精神，引導精神透頂。不能用力，但肌肉和神經緊張，不僅阻礙氣血暢通，還會讓人覺得上重下輕。需要采取虛領來避免這種病，這樣可以提精神，減輕腰部的壓力。所謂的""
第三，眼睛要直起來
如果眼睛專註於上帝，眼睛就不會分心。所以，眼睛會直視前方，壹定要環顧四周。所謂“左顧右盼”也是如此。壹個人全身的用處全在壹條心，而神的表現在於眼睛。眼所及，手所及，腳所及。所以，眼睛看到的，就是精神的關註，而力量是顯而易見的。
四個，包括胸部向後拉
對於有乳房的人來說，胸部稍有內涵，使氣沈於腹，胸部不應突出，但也不應凹陷。突出的話，氣會托住胸，腳跟容易浮起，凹陷就變成駝背了。駝背會使前胸失去骨幹作用，對健康有害。後拉者，肩部向前卷，肩胛骨不尖使背部圓平，氣貼背部，不駝背，能包容胸部。能往後拉，力量就來自脊柱，往後拉就能牽壹發而動全身，就能挺胸直立。需要配合“虛領頂力”這兩項，自然後背會長，中間會安全舒適。
五、沈重的肩膀和手肘
如果沈肩，肩膀不漲，微微內卷，而是松松地沈下去，向上倒，以為沈下去氣就幫妳了，不然氣就跟著妳了，動胳膊就有萎靡的感覺。手肘下垂，手肘會向下凹陷，否則肩膀不會下沈，腋下得不到保護，手臂輕佻，力量會斷掉。所以，降肘不僅可以保護腋窩。肘下是腕指，腕要坐，指要伸(伸)(陳家指突出指腹，楊家指略自然彎曲)。拳頭要松，符合讓全身都知道什麽是自然的目的，手掌表示向前推的時候手掌微微凸出，以為有助於內勁，但不要用力。
六，尾巴在中間
尾臀，脊柱底部四至五棘合成的骨骼，這裏應該是寬腰脊柱，即從腰部以下到尾椎，應該是直立不偏的，所以外觀要求臀部略收(“要求提實質內陰”，“按說法提肛或縮肛是不對的”，“蓋子縮回的部分是會陰， 不是肛門”)，那麽就沒有駝背的疾病，同時重心自然下垂，就有可能得到對中的趨勢。 所以如果尾巴不直，就很難使整個身體居中，蓋將是十三式的基礎。
七、松腰松臀
腰部是全身的主宰，胯部是承載腰部的底盤，腿部是支撐點。就全身而言，以腰胯為中心，太極拳靈活。所以腰胯要寬松，然後腳要結實。下盤穩定，笨拙的力量被消除。身體放松不緊張，內功自然流暢。動作靈活方便，現實的改變並不笨拙。所以說命運之源是腰。它的要點:壹是心理放松，二是肌肉和神經放松。最重要的是要做實腿(即支撐全身重量的腿)，屈膝角度如弓步、馬步等不要過腳尖。
膝關節屈曲不應小於90度，腳尖略向內，如假壹步，腳尖向外，外角不應小於45度，膝關節屈曲角度大於90度。
八、沈
本文所說的氣，是指呼吸之氣，其體無形，有量有質，看不見摸不著，但當其膨脹時，則產生空中之風，腹部之熱。吸氣時肺活量增大，肋骨張開，使橫膈膜下降，腹部自然收縮，而呼氣時肺活量減小，肋骨放松，橫膈膜上升，腹部自然張開，腹部位於臍下。在田單中有目的地導氣，可使下壁堅而上壁弱，呼吸深、長、細、緩，增強膨出膈肌的活動能力，促進腹部微血管增強血液循環和吸收更多氧氣，腹肌增加彈性，可增強能量來源，進壹步增強胃腸的虛弱，使消化系統通暢。
九、內外三合:內三合是神與心、意與氣、氣與力的合，外三合是肩與臀、肘與膝、手與腳的合，合而為壹。內三合的目的是使心念專壹，專註，與壹、三相互關聯。外三和弦的目的是使上下壹致，集中力量，與二、四、五、六、七相互聯系。兩者結合，既能起到全身的作用，又能增加重力，加強定心的效果。
十、與妳攜手。
臟腑作為全身的脊梁，藏在裏面，是運動的主要部分，也是避免受傷的重要部分。所以武術的防守重在保護脊梁，雙手綁肩，保護責任重。身體隨手運動是壹種自然現象。太極拳重在健身，身體處處動，健康才有保障。在武術方面，所有的攻擊都是基於對手的身體正因為如此，手才會用保護來反擊。太極主要是以巧用力為主，身體動作會繞軸旋轉，使對手的力量失效，順利擊中。所以說，要想“不掉頂”，就必須隨妳動手。
十壹、與妳步調壹致
就臺階而言，上半身和下半身的連接是紮紮實實的。為了支撐全身運動的根本，必須以身體為主體，而前面前後移動，左右轉動，上下起伏，太依賴腳步了。就架子而言，步子要穩、要直，步子要輕、要敏捷，動作要飽滿、自然。在應用方面，步驟是完整的。要想向左閃避，必須和妳換步卸氣勢，然後反擊取勝。想進想退，就會失去重心，被別人牽著鼻子走。所以妳壹定要進步，然後才能避免這個病，才能贏。所謂“勝利是成功的壹半”，步驟很多。什麽是合適的取決於妳身體的趨勢。在空間上，長度、寬度、曲率要舒適、穩重、靈活。在時間上，移動要慢，通過練耐力，移動要快在應用上，在時間上領先。這壹點也要註意。
十二、實際情況清楚。
太極拳以虛實相分為第壹要務。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。分清虛實，然後輕轉，不用力。如果不能分辨，就會患上雙重疾病，比如步態沈重，自立不穩，容易受他人影響。如果妳能區分真實和多余，妳就能在發送和接收兩方面都得到結果。人們不容易控制我，但我會很容易讓人沮喪。人若左重(即我必左弱)，而我右發，人必右重(即我必發)。
十三、均勻滲透
太極拳的動作有完整的基礎，姿勢動作的速度會在動作開始時從心理上和思想上決定，所以動作的準備和開始動作很重要，有快有慢，要求速度均勻，不管手。尤其是每壹個類型結束，下壹個類型開始的時候，不能有明顯的停滯。其次要有折疊變換(即雙手折疊，雙腳變換，身體旋轉)。到處都是曲線，節奏，韻律。所謂動，分為靜和閉。以意為導，呼之自然協調，神態自如，精神紮實，動作如行雲流水，而不僅僅是如《拳經》中所說“根於足，發於腿，主於腰，形於指，從足至腿及腰，必成壹體。”如果是這樣，就要上下跟進，所謂動則靜，靜則靜，動則靜，動靜轉換不露痕跡，這樣就有了瑕疵，有了凸起，有了間斷，自然就統壹了。
十四、意圖不硬。
太極拳有壹句話:可以說所有的意圖都不硬，所以不能說太極拳是有意圖的拳法，因為意圖的動機在於大腦，而大腦的構成是非常復雜的。現在我們還不能確認大腦的壹部分是意圖的動機，但事實表明，意圖的運動是由大腦主導的，意圖可以專壹，所以身心是安靜的，智能的，觸覺反應非常靈敏，意識到意圖的人就藏在裏面。身體靈活不滯，就是心念動了再動，意思是氣到了，勁到了，運動才能從容。經過長時間的練習，真氣可以匯聚到骨頭裏，達到“動氣”的最深功夫。不使用武力，就不需要笨拙的武力。如果使用笨拙的力量，經絡就會緊張僵硬，氣血就會停滯，轉而無效。被人攻擊的時候會全身動起來！太極傳對敵反應不受力(放松)。所以在練習的時候，他會養成不使用武力的習慣。時間久了，他內心的力量就會出來。所謂“極軟而後極堅”也是如此。太極傳的功夫精純深厚，雙臂包棉包鐵，分量極重。否則，如果他用武力來顯示自己的實力，就很容易被激勵。這不是太極傳現在還在做的事情，所以他的本意不是動武。
？
關於修煉太極拳內功和心法的文章；
1.修煉太極拳內功。
2.陳太吉傳的內心法及其特點。
3.太極傳內功修煉法。
4.太極拳內心法的最基本要求。
5.太極拳的內心法。
6.太極拳的內功修煉法