站樁是壹種充分舒展全身氣脈的方法，能使精氣神回流骨髓。經常站樁的人骨骼強壯。骨骼強壯的標準是這個人看起來不胖，但體重不輕，這是身體健康的表現。有的人看起來很胖，其實都是虛胖，肉肉的。當它們被放在秤上時，它們相當輕。其實這就是本質在骨子裏的表現。所以，想要健康，首先要充實骨髓，而站樁就是壹個很好的方法。
為什麽要站樁？壹開始可能是身體的需要，疾病的需要，精神的需要。其實到了後期，妳會發現其實是妳內心的需要！當妳站在某個階段，妳的心就會平靜下來！我的心會安靜而敏感，能更清晰地感受到身體的反應，看到自己的內心！師父曾經稱之為站樁禪修，因為從壹開始，就以站樁的精神和意義！大成拳的立樁思想強調的是“無念為宗”，這也是師父常說的“傻站”！說傻站不是真正的傻站，真的很傻。就像“這個世界是壹個不是世界的世界，而是壹個有名的世界”壹樣，壹個愚蠢的站只是讓妳聰明的心休息，妳的心休息，這樣妳才會更加註重自己的內心感受。妳會突然發現，生活中有很多東西是不需要執著的，活著也不壹定要給別人看。“古之士為己，今之士為人”，老子。也許打敗別人能讓人有把握，能給自己帶來快感，但能看到自己最終打敗自己，內在超越自己，才是真正的強大！
怎麽站樁？
1.雙腳分開與肩同寬。
2.調整身心，放松身體，呼吸順暢，心態平和。
3.膝蓋微微彎曲，像蹲著和站著壹樣，雙手合十。雙手高度在胸腹部之間，手指張開，掌心相對，雙手距離舒適，呈球形。
站樁最重要的是放松身體，有幾個要領需要我們認真把握。
第壹點是虛頂實力。只要稍微把頭擡起來，就好像有壹根線在拉妳的頭。此時頸部拉伸，下頜微含。這時候妳會感覺頭被輕輕推了壹下。
第二點是用胸把後背拉出來。站壹堆的時候，我們的手就像握著壹個球。我們的胸是空的，背是圓的，會讓我們有飽腹感。如果找到這種感覺，我們的氣息就不會浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感覺。所以站樁的過程其實就是慢慢練習腹式呼吸。
第三點是腰寬松坐臀。松就是放松，把腰放下來。坐著就是坐著，臀部就是髖關節。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。大部分人都喜歡挺直腰板，這樣會使腰部肌肉緊張。站樁需要腰部放松。放松腰部時，腰部略貼背，從腰椎到脊柱呈壹條直線，使腰部得到放松。
第四點是膝關節放松。膝關節壹放松，全身的力量全部落到腳底。腳掌上的湧泉穴是腎經的起始部位，腎水從這裏像泉水壹樣湧出。我們都知道人體有十二經脈，湧泉穴稱為足心。很多人都知道揉足心可以治療失眠。原因是揉足心後，內熱會降到腎水。這個叫水火既濟，可以幫助心腎不相容的人入睡。
站久了，樁練到位了，也有拉筋的作用，可以整直整個脊柱。站樁是充分伸展脊柱的壹種極好的方式！
我們實際上是通過站在樁上來恢復人體的健康。12歲以前，人處於先天純陽狀態，站樁的目的是練身體固有的先天狀態。許多人對呼吸感到茫然。事實上，他們站在樁上的時候並不需要特別註意呼吸。練久了，呼吸自然會變得綿長平緩。很多人的呼吸都是粗重的，粗重的呼吸說明人的煩惱更重。站在樁上就會練習輕聲呼吸，心會變得幹凈，亂七八糟的想法會少很多。
壹般來說，站樁是從短時間到長時間開始的，也就是壹開始站10分鐘，然後站半小時到40分鐘，再站壹個小時。妳站得越多，妳就會越放松。妳會感覺越放松，妳會感覺越舒服。後來妳會覺得每天都要站著，所以全身都會拉伸。
站樁把骨髓、血肉、經絡、穴位裏的陰邪之氣逼出來了。妳最好每天站40分鐘以上，堅持三到五年，才能把這些有毒氣體逼出來。站個三五年功夫就有基礎了。
但是每天堅持站樁40分鐘以上就有點難了，因為站樁真的很不舒服，有活脫皮。立樁可分為高樁和低樁。什麽是低堆？抻腰屈膝近90度，更別說站40分鐘或者幾個小時了。對於初學者來說，站立10分鐘是極其困難的。什麽是高樁？抽出腰部，膝蓋微微彎曲。“站高”壹兩個小時不難，但效果不如“低”。總是尋求幫助，而不是為自己。依賴別人，而不是真正的老公。它已經是聖物了，到哪裏去再找到它呢？如果陰毒排出，就容易洗髓。真火生，煉氣入骨。露珠滴在上面，牙齒流。舌出金蓮，河車轉。血脈相連，萬惡自斃。脈沖通過輪子七天。中午以後不吃東西，就會逐漸打坐。清腸，毒可排出。可以進入第壹次冥想，發起八觸。腦垂體毒出骨，皮肉邪出皮。
所以，學會堅持站樁，最重要的是把站樁融入妳的生活，讓每天的站樁成為妳生活的壹部分，成為不可或缺的壹部分。時間壹點，習慣自然就養成了。壹旦成為習慣，那時候，妳就不會再為自己能否堅持站樁而感到任何煩惱、壓力甚至是不必要的擔心。