吸煙導致B族維生素大量缺乏，需要補充。食物中的蔬菜和動物肝臟含有較多的B族維生素。
喝酒傷肝，要註意保護肝臟。多吃B族維生素可以拯救肝臟。飯前吃壹些蛋白粉、牛奶、豆漿等蛋白質食物，保護胃表壁；吃壹些壓縮的植物纖維餅幹或者肉丸，讓自己有飽腹感。
如何保持經常吸煙者的飲食；
清咽潤肺:蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金桔、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺的功效。韓國首爾大學醫學院預防醫學系楊美熙教授發現，如果吸煙者連續4天每天吃750克左右的梨，因吸煙或吃燒烤而積累在體內的致癌多環芳烴會明顯減少。抽煙多年的人吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。
排除毒素:烏龍茶、綠茶、紅茶等。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養和功效的研究，發現喝茶對肺癌、食道癌有很好的預防作用。尤其是綠茶，可以降低尼古丁的危害，預防癌癥，降低血脂。茶葉還能利尿解毒，使煙霧中的壹些有毒物質隨尿液排出。
此外，胡蘿蔔、橙子、蛋黃、動物心臟、腎臟、蘑菇、新鮮蔬菜、動物肝臟等。、富含維生素A的B1、B2，應該都是煙民餐桌上的主角。
血管的保養:鱈魚、三文魚等深海魚。吸煙會顯著增加心血管事件的發生率。軍事醫學科學院營養研究室教授王東蘭指出，深海魚富含ω-3不飽和脂肪酸，可降低心血管疾病風險，每周應食用1-2次。此外，牛奶可以減少有毒物質對胃腸道的損害。
清新口氣:芹菜、香菜、薄荷葉等。，具有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。戒煙壹段時間後，口氣問題依然存在。多吃蘋果、胡蘿蔔、芹菜等富含纖維素的蔬果，可以促進唾液分泌。唾液不僅可以滋潤口腔，還可以清除附著在牙齒上或卡在牙齒裏的殘渣，消除異味。
因此，吸煙者應經常食用上述食物。然而，吸煙有害健康。即使吃這些食物也只能減少危害，吃了也沒什麽危害。最好的辦法是，不抽煙是對自己和家人最大的好處。