冬季保健常識
1，多吃葉酸類食物預防抑郁癥
冬天是抑郁癥多發的季節。經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁癥。
富含B族維生素的食物，如全麥面包、粗面制品、谷物、酵母、動物肝臟、水果等，對改善不良情緒和抑郁情緒也大有裨益。吃復合碳水化合物和蘇打餅幹改善心情，雖然見效較慢，但更符合健康原則，有助於禦寒；香蕉中含有可以幫助人類大腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似於壹種化學“信使”，可以向大腦的神經末梢發送信號，使人感到安寧和快樂。
2、冷暖要做好。
現在是嚴冬，但是很多人不太註意戴帽子和圍巾，很容易感冒。所以壹定要註意防寒。
加不加衣服要根據天氣的變化來決定，但不宜加太多，要看自己感覺不冷。俗話說“要想舒服，就要勤快。”所以要多準備冬裝，適當增減。在幹燥季節，應保持室內濕度，必要時可使用加濕器。對於老年人來說，應盡量選擇柔軟光滑的棉質或絲質內衣、* *、化纖衣物，將靜電的危害降到最低。
3、多喝水，防止上火。
多喝水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝壹杯溫水最好。此外，早晨喝水還可以降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病。
冬天多喝水還可以防止上火，緩解口幹咽燥、便秘、面部幹燥等不適。蜂蜜水潤燥解毒，白蘿蔔清熱利尿，梨水潤肺止咳。
4.早睡晚起，睡前泡腳。
冬天要增強體質，提高免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚於22點休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪節氣後氣溫下降明顯，休息太晚更容易生病。
每天晚上用熱水泡腳。用熱水泡腳可以* * *足底穴位，或者抽空做暖腳運動，可以增加腰腿力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，提高身體的抗寒能力。
5、多吃熱粥
冬天可以吃以下食物:保護心腦血管的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。；溫補食物和補腎食物，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物可以燉煮，營養流失少；多吃熱粥有益健康，如麥片粥、蘿蔔粥、茯苓粥、大棗粥等。
6.黑色食物補腎，預防感冒
預防感冒是整個冬季保健的主題，多吃黑色食物不僅能快速補充熱量、預防感冒，還能滋補肝腎、清火養顏。
黑芝麻有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；黑豆富含蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達到80%，不僅能滿足人體對脂肪的需求，還能降低膽固醇。此外，還有黑米、黑棗、黑木耳等。，都有很好的保健功能。
:冬天如何保暖
《黃帝內經》說:“冬三月，謂之閉藏.....此冬氣應是養藏之道。”換句話說，在冬天，自然界的壹切都充滿了陰寒，處於“閉藏”階段。人與自然相對應。冬天人的陽氣容易受損，需要藏起來。另外，無論是工作、運動、飲食等。，它需要順應自然。
作為壹個避寒的地方生活。
早睡晚起，多曬曬太陽。冬天，白天短，夜晚長。早睡符合日暗陽閉的清晨，晚起符合日明陽升的清晨。因為工作需要，現代人很難做到。但需要註意冬季養生，以適應封閉西藏的需要，冬季要早睡晚起，不要熬夜。
禦寒的時候要特別註意後背和腳的保暖。中醫認為，背部是足太陽膀胱經的主要部位，膀胱經的表面就像壹個防禦性的“柵欄”，起到防止外邪入侵的作用。註意背部保暖是避免冬季感冒、預防風寒疾病的重要措施。年老體弱者也要註意床墊的厚度和保暖性。
腳是身體最低的部位，離心臟最遠，血液供應差，腳表面脂肪層薄，保溫能力差。腳壹旦受涼，人體抵抗力減弱，就會導致感冒等疾病。註意腳部保暖對預防感冒、腰痛等有重要意義。
老年人經常動脈硬化，活動不足，影響腳部血液供應，容易凍傷。更應該註意讓他們的腳保持溫暖。善待雙腳，選擇保暖性好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大，腳和鞋之間要有空隙，利用空氣隔熱，增加保暖。有的人怕凍著腳，穿上厚厚的毛襪甚至兩雙，把鞋子塞得滿滿的，以為不會凍著，結果適得其反。因為，起到隔熱作用的空氣被擠走，保暖性降低，更容易凍腳。羊毛襪或羊毛襪的透氣性和吸濕性都很好，適合冬天穿。但襪子、鞋墊出汗後，要及時清洗晾幹，棉鞋也要經常晾曬。鞋襪又幹又暖。
精神需要調整。
冬季主藏，精神安定，心神寧靜，能使人體的陽氣收斂於內而不外泄。從這個角度來說，保持情緒穩定和心態平和是很有必要的。
腳底有壹個穴位叫湧泉穴，是足少陰腎經的重要穴位。在湧泉穴，通過經絡的傳遞，腎臟可以起到很好的作用，激發其內在的活力，加強其對身體各個器官組織的溫補作用，從而使人精神飽滿，精力充沛，朝氣蓬勃，充滿力量。每次臨睡前，先用溫水泡腳，然後靜下心來，用手揉揉彈簧，這不僅是壹種保健措施，也是壹種調節心態的有效方法。
運動要適度
冬天運動是抵禦寒冷的好方法，但是我們強調合理的運動。這樣可以改善臟腑器官功能，增強人體免疫功能和抵禦外界寒冷的能力。
運動過程中要註意熱身活動，如慢跑、搓臉、洗鼻、拍打全身肌肉等。先在室內運動，熱身後再到室外；運動量要從小到大逐漸增加。如果感覺身體虛弱、無精打采、疲倦、食欲不振、睡眠不好、討厭運動，就要註意減少運動量。避免劇烈運動，可以輕微出汗，運動後及時用毛巾擦幹汗水；
還需要註意的是，無論采取什麽樣的活動，肢體運動的幅度有多大，都要做到頭腦冷靜，做到身心運動的有機結合。
藥品、食物和冬季補品
冬季氣溫較低時，人體需要比平時更多的熱量才能產生更多的能量來滿足身體的需要。這個時候要註意食補和藥補。
《吃喝正要開始》說:“冬天冷，要吃棗暖寒。”提倡吃溫熱的食物來應對感冒。溫性食物有豆角、芥菜、香菜、南瓜、桂圓、板栗、大棗、核桃、雞肉、海參、鰻魚、蝦、麻雀等。冬季體質虛弱、手腳冰涼者，可食用牛羊肉、鹿肉等熱性食物。
進補講究的是虛，那就補，有虛才能補，什麽是虛就補什麽。血虛、氣虛、陰虛、陽虛是不壹樣的，要根據癥狀來用。補氣的人參黃芪，滋陰的鐵皮石斛西洋參，溫陽的鹿茸枸杞，養血的阿膠生地，都需要根據證候來選擇。
很多地方都有補膏的習慣。買阿膠，人參，枸杞，核桃仁等。在家煮壹整個冬天。目前比較重要的是有經驗的中醫把脈，根據身體狀況和季節特點選擇進補藥物，藥師會規範煎藥。壹般從立冬到立春，每天壹到兩次，壹兩勺，放在碗裏，加開水服用，享受服用膏方的快感，會帶來滋補的效果。
冬天喝黃酒禦寒養生。
黃酒是我國的國粹之壹，是老祖宗傳下來的好酒。在3000多年前的商周時期，中國人創造了酒曲的復合發酵法，開始大量釀造黃酒。壹般以大米、小米為原料，酒精度為14%~20%，屬於低度釀造酒。
黃酒屬於健康飲品。
黃酒不像白酒，沒有經過蒸餾，酒精含量不到20%。黃酒中有21種氨基酸，肽和氨基酸含量高，易被人體吸收。
此外，還有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素和有機酸。黃酒是B族維生素的良好來源，富含維生素B1、維生素B2和維生素E，使黃酒成為營養價值很高的健康飲品。黃酒中含有多酚、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多種功能。
喝溫酒減少有害物質。
溫飲是黃酒的傳統飲用方式。黃酒溫酒時間不宜超過5分鐘，適宜溫度為50℃左右，特點是酒香濃郁，口感柔和。在由小火至中火慢慢加熱的黃酒中加入鹹梅子和姜絲，會被微甜微鹹的梅子中和加熱後濃郁的酒味，使口感更佳。
黃酒中含有極少量的甲醇、醛、醚等有機物，對人體有壹定的不良影響，但醛、醚等有機物沸點較低。隨著加熱的緩慢，其中所含的甲醇、醛、醚等有機物會隨著溫度的升高而揮發。
同時，黃酒中含有的脂類芳烴會隨著溫度的升高而揮發，使酒更加醇厚。
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