提肛法:吸氣時，有意識地提舉生殖器和肛門，使肛門和生殖器有輕微的提舉感，就像輕輕憋住尿液壹樣。呼氣時，放松肛門和生殖器。熟練提肛的人，在生活、坐著、躺著的任何時候，都可以輕松練習提肛。在肢體和體位的指導下，提肛的保健效果才能更有效。提肛既能收腎精，又能減少津液的流失。當人心情不好，脾胃失衡，導致陰陽不和時，就會使人體內的“液”滲入陰竅，同時也會使髓液減少。壹旦排出過多，會使人失去真陰，造成陰虛，使人腰酸腿軟。這是因為人體內的體液是由飲食轉化而來的。體液轉化為藥膏。藥膏能滲透到骨頭裏，潤滑關節。向上流可以補充腦髓，向下則流向生殖器。所以提肛的做法是為了減少“液體”和“油脂”的過度排出。正常人壹般在精溢之前，白天會有陰穴相遇的現象。也就是道家所說的“真氣學，敲響警鐘”。如果此時人們能及時練習提肛，就可以避免夢遺現象，從而達到保健的目的。在我國道家養生理論中，有壹個“搭橋”的理論，認為人體的兩條經脈在口腔的上下頜和肛門之間是斷開的。它們沒有連接，所以它們必須互相橋接。橋梁分為上鵲橋和下鵲橋。上鵲橋是用舌尖觸碰上牙齦的軟腭接受下氣，下鵲橋是通過收提肛門幫助送上氣。人體內氣血暢通，是因為循環有效。形象的比喻是，它像壹個圓壹樣周而復始，所以上面的氣血要下行，下面的氣血要上行，這樣循環才能無端和諧。解密道家《內經圖》中的長壽秘訣:哪裏能找到萬奇之門？風琴把水逆流，深潭應見底，泉湧滿山。為什麽要“逆水行舟”？腎主水，水為五臟之精所藏，故五臟可排水。——這句話在《黃帝內經》中的意思是:人體的腎主管水液的運化，主要收藏人體的水液之精(精)。腎臟可以接受其他臟腑的精氣，並對其進行收集和轉化。因此，人體的臟腑是健康的，功能是正常的，其精氣可以泄出，為腎所收。腎的精氣也充滿了它。腎精充盈時，生理會溢出，以夢遺的形式漏出體外。這些都是正常的生理反應過程。但古代懂得養生的人，根據精能生髓的原理，會有意識地通過提肛來轉化腎臟多余的精氣，練精“氣”來補腦，把流在陰竅或生殖器中的液、精、脂膏吸上來，使液、精、脂膏逆行補充腦髓，避免過度引流。用來補充骨髓和腦髓。達到相應的保健效果。這就是道家《內經圖》中所謂的“臟腑倒水”。對於壹些體質較弱的人來說，由於臟腑正氣不足，臟腑的精氣失去了相應的固攝功能，也會導致臟腑精氣外泄，腎臟也會如此，導致精氣外泄至外陰。所以對於壹些身體不太好的人，會出現性欲比較強的現象。這樣會造成惡性循環，體質也很難相應提高。所以對於這種現象，我們也可以通過收肛等方法，用物理的方法來“逆水行舟”，減少人體精氣的過度消耗。當人們練習提肛時，如果感覺到氣體或液體在流動，也不必驚慌。這是正常的生理現象。練肛提肌後，性欲會有所下降。如果妳是女性，妳可能會發現分泌物減少。這些都是正常的生理調節現象。
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