健美操的基本動作。早上起床後，洗漱後，妳的大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面向南方，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
二、頭部活動:以頭部為筆尖，用意念調動頭部寫兩個字？長壽。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
第三，擴胸活動。站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌。站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
第五，用手畫壹個圓。兩手掌相對約10 cm。保持這個距離，手掌高度與腰帶持平，相當於中醫說的？有脈搏嗎？高度，保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂用上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。
第六，弓步擴胸法。以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再做兩臂開合的擴胸動作。動作要慢，讓擴胸肺活量增加，吸氧量增加。同時，腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲伸展雙腳，使上下肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。高於***2分鐘左右。
七、放松整理結束。時間大概壹分鐘。方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。
乳房健身操動作1，站姿，雙臂張開向上舉。
雙腳微微分開站立，張開雙臂向上擡起，吸氣，挺胸收腹，雙臂後拉。充分拉伸胸肌和胸腺，可以防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，雙手背在身後。
站立，吸氣，挺胸收腹，雙手扣在背後，呼氣，伸展雙臂。保持6組自然呼吸。回到原來的位置。往相反的方向走。能促進胸腔內血液匯聚，滋養整個胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂向上，手掌合攏。
站立，吸氣，雙臂擡起，手掌合攏；呼氣，屈膝，保持6次自然呼吸。可以重復6次。糾正不良姿勢，促進胸部血液循環，放松身心。
4.仰臥，擡起上半身，雙手撐地。
仰臥，擡起上半身，雙手撐地，擡頭，開胸深呼吸，直到雙臂成壹條直線。回到原來的位置，重復多次。改善胸、肩、頸、腰、背疲勞，有豐胸效果。
5、坐姿，腰背挺直，身體向左扭動。
坐姿，背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左扭轉。換壹邊。軟化脊柱和胸部肌肉，促進胸部血液循環。
6.雙臂向上站立，全身向上伸展。
站立，雙腳分開，雙臂擡起，全身向上伸展，保持6次自然呼吸。可以重復6次。可以放松身心，促進胸部血液循環，防止乳房下垂。
健美操註意事項01，衛生與健康
有氧運動後，及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會刺破皮膚，讓腳趾發炎。永遠保持雙腳幹燥。腳上出現水泡，不要破。
02、循序漸進
剛開始的時候運動量不能太大，幅度要循序漸進，每次動作時間不能太長，以10分鐘左右為宜。走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。記住，欲速則不達。
03、服裝建議
褲子可以是緊身開衩的，也可以是低腰的，以突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松易出汗的t恤，鞋子最好選擇軟底。
04、女性應該註意以下幾點
A.做操的時候戴胸罩，支撐力強的更好。
B.經期做運動，運動量不要太大。
C.沒有運動習慣的女性，孕期不要開始做健身操。即使是有有氧訓練基礎的女性，也需要在此期間咨詢醫生，決定是否繼續有氧訓練。
05.做健美操不超過1小時。