1，駕駛員長時間在噪音大、震動大的發動機附近，容易引起神經系統、內分泌系統、消化系統功能紊亂，引起神經衰弱和心血管疾病。蛋白質要經常補充，如蛋類、豆類、魚類、新鮮蔬菜、水果等。
2.司機開車時應保持良好的視力，並應多吃富含維生素A原的胡蘿蔔、西紅柿、橙子等..
3、平時多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食物，以起到健腦和提高神經系統靈敏度的作用。
4.司機要補充含糖的甜食，維持血糖濃度，保證安全駕駛。
5.司機經常因為忙於開車和運輸貨物而忽略了正常的吃飯時間，以至於吃飯沒有壹定的規律，經常餓的飽飽的。另外，在運輸過程中，沒有條件選擇吃什麽，只有吃什麽，所以吃了不舒服，導致食欲不振，消化不良。保持良好的飲食習慣，每天定時進食，避免消化不良和胃腸道疾病。
司機健康維護的日常習慣
1、駕駛時間過長容易導致過度疲勞和精神緊張，可能導致神經調節失衡，誘發高血壓、神經性頭痛等疾病，因此駕駛時間不宜超過五小時。
2、徒手開車容易引起肌肉痙攣。如果不戴手套開車，汽車的震動會通過方向盤的震動傳遞到人體。這樣下去，很容易導致肌肉痙攣萎縮，甚至改變骨骼和關節，造成局部骨質增生或骨關節炎。
3.不要將劣質內飾配件等汙染源引入車內。即使要進行室內裝修，也要特別註意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑。
4.端正坐姿。眼睛向上，手放在方向盤上10點和10點，上臂與方向盤呈90度角。身體微微前傾，使膝蓋略高於大腿和腰部，並接觸座位。
5、長時間久坐，頸、腰和四肢關節長時間處於同壹姿勢，會減緩血液循環的通暢，容易導致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機要加強鍛煉和健身。
駕駛員腰部的保養方法
1.如果妳要開長途車，建議妳在背上墊壹個小墊子，可以更好的保護腰部。
2.有空多做拉伸運動，或者讓家人幫妳捏捏。
3.提前準備兩個空油桶，根據自己的力量適當的裝壹些水。站直，雙腳自然張開，與髖關節同寬。雙手持65，438+0油桶或礦泉水瓶，雙手分開與肩同寬，屈膝彎腰，臀部向後伸展，背部挺直，使腰部隨力量上升，站直，肩部向後伸展，肩胛骨收緊，下巴微收。暫停1 ~ 2秒後，妳的身體會再次下去，再次起來，重復練習。臀部後伸時深吸氣，起身時呼氣。
4、坐姿，挺胸收腹，直腰，沈肩，雙肩放松，保持基面垂直。動作開始時，有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下頜接觸到上胸。然後有控制地慢慢恢復，直到彎曲的胸椎和頸椎變直。胸椎向前彎曲時呼氣，恢復時吸氣。
5、坐姿，挺胸收腹，直腰，沈肩，雙臂向前擡起與肩同高，包括胸部、肩胛骨緊貼做向前拉動作。肩膀保持不動，挺胸，收回肩胛骨，直到完全挺胸。重復整套動作。
司機健康鍛煉方法大全
1，坐下，雙腿彎曲，雙腳相對，膝蓋向兩側打開。雙手握拳輕敲內踝三陰交穴，由輕到重輕敲100次。接下來，四肢平展，雙手放在肚臍上，逆時針和順時針摩擦小腹36次。最後，將手放在臍下四指的關元穴上，做幾次腹式呼吸。關元穴是雙效調節血壓的重要穴位，對治療高血壓和低血壓有效。
2、坐在地上，雙腿彎曲，把重心放在尾骨上；把腳擡起來，手輕輕放在小腿上，堅持半分鐘，腳放下來，休息壹下再練。三次為壹組，早晚各練壹組。練完後起床，雙手半握拳，打長強位置5分鐘。只要堅持下去，很快就會看到效果。
3.中脘穴在身體中線的經絡上，肚臍向上4寸。此穴為胃經穴，專治胃寒、胃痛、嘔吐、腹瀉。用食指和中指壹起按這個穴位1分鐘，中脘穴會有壹種熱辣辣的感覺。經常按壓不僅能治胃痛，還能緩解緊張和焦慮。
4.心窩是中脘穴以上，胸骨以下的位置。雖然叫心窩，但其實是胃的所在。雙手合十，用掌根按壓此處，順時針和逆時針各揉36次以上。這樣既維護了胃氣，又減少了壓力，使心無憂無慮。經常練習這三種手法，可以有效止胃痛，祛胃寒，養胃氣。
5、靠墻，雙腿並攏，腳內側並攏，兩腳跟靠在墻上，收臀，收腹，下巴微收。簡單來說就是讓整個身體的後側完全貼合在墻上。然後雙臂向兩側展開，肘關節彎曲，使大、小臂形成90度角，手腕、手肘、肩膀也完全靠在墻上。每天至少做兩次，每次盡量保持較長時間，壹般在5~10分鐘內。
6.雙手十指交叉放在頸背上，用手掌捏住頸部肌肉，直至發燒。頸部是膀胱經的上樞紐，能清除頭面部的毒素，治療頭痛、頸椎病、頭暈、視力下降等問題，增強記憶力，使人的心靈得到放松。當妳想放松頸椎時，不要大幅度旋轉頸椎，以免頸椎脫位；可改為左右、前後適度側壓，或盡可能左右最大程度旋轉並保持。
7.坐在椅子上，用手掌拍膝後窩的中點——衛中穴。膀胱經是身體的排毒管道，衛中穴是這條管道上的排汙口。經常拍這個穴位可以讓膀胱經排毒效果更好。
8.每天睡前泡腳。泡完腳，坐在床上，雙腳相對。足心湧泉穴是腎經的起點，可以連接腎經。然後雙手盡可能大的握住小腿肌肉，稍微用力向外翻，同時做按摩。從上到下轉動整個小腿的肌肉，再從下到上，直到小腿發熱。
9.將被子墊在腰臀下方，彎曲雙腿，雙腳踩在地面上，用肩膀支撐地面3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，輕輕按摩內臟，讓身體由內而外的舒適放松。舒適和放松是睡個好覺的關鍵。