1，30歲吃三種以上的食物。
1，抗皺食品
為了防止臉上出現皺紋，要多服用能保持皮膚彈性和濕潤的膠原蛋白和能促進膠原蛋白合成的維生素C。兩者壹起服用可以保持體內膠原蛋白的數量平衡。如豬皮凍、魚皮凍、牛筋、豬蹄等食物。
2、祛痘食物
內分泌失調可能導致痤瘡。預防方法是服用B族維生素，尤其是維生素B2，它能促進皮脂代謝。雞蛋、肝臟等食物都富含它。和維生素B6，促進皮膚新陳代謝，金槍魚和其他食物都是很好的來源。
3.防汙食品
隨著年齡的增長，很多女性朋友會長斑。預防措施是多攝入維生素E(杏仁、芝麻等。)具有較強的抗氧化性和維生素C(草莓、獼猴桃等。)具有抑制黑色素生成的作用。
2.吃這些蔬果比較年輕。
橄欖
早在古希臘，橄欖樹就是生命和健康的象征，不僅可以作為健康食品食用，還具有突出的美容功效。橄欖樹可以從葉子到果實中提取護膚精華。橄欖葉提取物幫助皮膚細胞抵抗汙染、紫外線和壓力引起的氧化；而橄欖果實則含有另壹種強大的抗氧化成分——酚類化合物，與橄欖苦苷結合後能提供雙重抗氧化修復。
葡萄
含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因的增殖，有效延緩衰老；它還含有鞣酸和檸檬酸，具有很強的收斂作用和柔軟保濕的效果。此外，葡萄果肉中含有維生素B3和豐富的礦物質，能深層保濕，抗衰老，促進皮膚細胞再生。
檸檬
檸檬含有維生素B1、維生素B2、維生素C等營養成分。此外，它還含有豐富的有機酸和檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進皮膚新陳代謝、延緩衰老、抑制色素沈著非常有效。
杏樹
不僅外觀鮮亮，而且富含糖、果酸、膳食纖維、黃酮類、維生素C、鐵、磷、鋅等多種礦物質元素，尤其是維生素B17。杏仁還含有豐富的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分。富含礦物質和植物不飽和油，有很好的保濕滋養效果。
櫻桃
自古以來就是美容水果。櫻桃汁是眾多美白產品中的最愛，可以幫助面部皮膚白皙紅潤，消除皺紋，祛斑。櫻桃不僅含有豐富的維生素C，還含有極其豐富的鐵元素，是山楂的13倍，是蘋果的20倍。除了含鐵量高，還含有維生素A，能平衡皮質分泌，延緩衰老，並有助於活化細胞，美化皮膚。
石榴
嬌艷的紅石榴已被證明具有很強的抗氧化作用。它含有壹種叫鞣花酸的成分，可以保護細胞免受環境汙染和紫外線的傷害，滋養細胞，減緩身體衰老。研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中所含的多酚更“強大”。
胡蘿蔔
胡蘿蔔被稱為“皮膚食物”，可以滋潤皮膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠，可以和汞結合，使人體內的有害成分排出，皮膚看起來更加細膩紅潤。含有β胡蘿蔔素，能抗氧化美白肌膚，防止黑色素沈澱，去除皮膚多余的角質。還含有抗氧化不可或缺的維生素e。
3.30歲如何保養
1，每天吃早餐
吃早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。
2.飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
4.做有氧運動
每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。
5.補充纖維素
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
6.補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
7.不要急著起床
早上醒來後不要急著起床。拉伸讓脊椎“蘇醒”，可以避免腰痛，保持良好的體態。也可以給“心腦”壹個準備時間。
8.每天晚上按時睡覺
最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要，建議姐妹們註意睡眠。
9、建設優質性生活
性愛是壹級減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
10，維生素C和維生素E補充劑
健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C，還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄，預防婦科疾病的發生和發展。
11，改變健康觀念
女性在30歲以後要註意學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。
12，補鈣
專家證實，28歲以後，體內的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；懷孕、哺乳期或40歲以後的，增加到1500 mg。補鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。後兩種鈣吸收率低，有可能沈積在血管內壁和膽汁、腎臟、尿路形成結石。