站樁，也就是在壹定的規範下，保持壹個特定的站姿相對較長的時間。它是傳統武術的重要訓練方法之壹。站樁訓練的主要目的是增加力量，培養精神，熟悉規則。
從生理效果來說，站樁首先加強腿部力量，增加呼吸深度，提高身體耐力。在姿勢要求上，各流派拳對打樁的要領都有自己獨特的要求，讓練習者熟悉這種拳的基本姿勢要領。從武術的功效來看，站樁是壹個“變力”的過程，把人們日常使用的“力”變成符合武術要求的“力”。
當然，每種樁法側重於不同的訓練目的，有的側重於提高整體身體素質，有的側重於加強肢體某壹部位的能力，有的側重於掌握某壹項具體技術。而且同壹個樁法在不同訓練水平的要求也不壹樣。就拿馬步樁來說吧。這是壹種基於馬步的樁法。典型的樁法有四平樁(少林)、梁毅樁(八極樁)等。四平樁的基本要求是註重力量和身體耐力的培養，而兩個器械樁更註重對八極交叉支撐的理解。再比如，堆法有養生和技擊兩種，每種至少有兩三種，也有十幾種。而技術規格相同的只有無桿樁和圓樁兩種。前者屬於“變力”的樁法，後者屬於“調養身體”的樁法，就像外家拳的鷹手樁、四平樁。
另外，在傳統武術中，有壹種說法叫樁拳合壹，就是把拳架的姿勢當成壹個樁，以為快練就是壹個拳，慢練就是壹個樁。這樣的樁法還有很多，比如外家拳的“金雞獨立”、“啞步樁”。形意拳裏降龍臥虎抓鷹的方法都是。這種樁法多采用靜態和動態相結合的訓練方法，著重加強具體的身體能力和技術動作。
和樓主壹樣，他練過跆拳道。不知道跆拳道本身是否有專門的樁訓練(從其來源分析，傳統跆拳道練習中應該有類似的訓練方法)。但站樁訓練無疑對跆拳道技術的提高有幫助。建議樓主可以從馬步的樁法開始練，同時可以把跆拳道的壹些特定類型練成樁法。