天津市營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。不吃海藻，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
趕快戒煙
據有關科學研究表明，煙草中含有250多種有害致癌物質，對呼吸系統、心腦血管系統危害極大。所以，現在戒煙還不晚。相關研究表明，40歲戒煙可有效延長壽命9年。另外，人到中年，事業也開始有起色，應酬是必然的。喝壹點，壹定不能喝醉，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，壹定要把握好酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，壹天最多壹瓶啤酒。
3做力量練習
人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，每周3次8~10組。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
4.改變心態，減去生活。
40歲左右，很多人要面對“中年危機”，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕時積累知識和經驗是做加法，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
5調整婚姻
四十歲了，戀愛婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活瑣事多了，會有拉直婚姻的危機。專家建議，即使過了40歲，也要建立蜜月期。兩對夫婦可以安排自己壹直旅行，壹起培養相同的愛好，了解他們在戀愛時的感受。
6重視體檢
中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。
專家建議，除了血壓、血糖等基本項目外，建議40歲以上人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
7開始強化大腦
40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。“這些都是中年‘腦危機’的縮影。”專家說，妳可以每天給大腦做“有氧運動”，比如把時鐘和臺歷倒過來，這樣更難看。嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，要經常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等可以放松身體的方式來減壓。
8保護妳的牙齒
專家表示，40歲以後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙痛、牙齦紅腫等問題也會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。