1山楂
當寒冷的冬季至日節氣到來時，吃壹些美味又營養的山楂，讓它幫助我們調整身體，是壹個非常好的選擇。每百克山楂果肉含膳食纖維3.1克。俗話說:“想長生不老，腸子總要清。”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”。充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於腸道的消化和廢物的排泄，促進體內物質的代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、防止膽結石形成的作用。
2、柚子
柚子是秋天成熟的水果，因為果皮厚，耐儲藏。在這麽冷的冬天吃是理想的選擇。柚子被譽為“天然水果罐頭”。它富含蛋白質、有機酸、維生素和鈣、磷、鎂、鈉等人體必需元素，是其他水果無法比擬的。除營養價值高外，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。能增進食欲，治療消化不良等疾病，理氣散結。能促進傷口愈合，對敗血癥有很好的輔助作用。冬天容易上火，柚子可以降火，抑制口腔潰瘍。
3.皮爾斯
梨含有蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵和多種維生素。梨具有潤喉、生津、潤肺、止咳、養胃、潤腸的作用，最適合冬春季發熱內熱患者食用。特別適用於肺熱咳嗽、小兒風熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹結。現代醫學研究認為，梨還有降血壓、清熱安神的作用。高血壓患者，如果出現頭暈、心悸、耳鳴等癥狀，經常吃梨，可以緩解癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，可以保護肝臟，幫助消化。但梨狀寒、脾胃虛寒、消化不良、產後血虛者不宜多食。
4.甘蔗
甘蔗有滋補清熱的作用，營養豐富。作為壹種提神補品，對治療低血糖、大便幹燥、小便不利、惡心嘔吐、虛熱咳嗽、高熱煩渴等有壹定療效。但由於甘蔗性寒，脾胃虛寒、胃痛的人不宜食用。
5.柑橘屬果樹
含有蛋白質、維生素C等營養成分，並富含葡萄糖和大量果酸。秋天可以吃，有減肥的作用。
吃水果也要分時間段
水果本身含有不同的酶。如果想讓酵素在體內產生不壹樣的效果，也要選擇最合適的時間吃。
1，空腹別吃太酸。早上經過壹夜的休息，胃腸道的功能還在恢復中，所以最好選擇不太酸不太澀的水果。胃腸功能不好的人，此時不宜吃水果，尤其是西紅柿、柿子、橙子、山楂等。香蕉也不適合空腹吃，會加快胃的運動，增加心臟的負擔。
2、兩餐之間吃水果可以快速補充維生素。在兩餐之間吃水果，水果中的果糖和葡萄糖可以很快被人體吸收。比如鮮棗，最好在飯前吃，但是吃多了可能會胃酸過多，腹脹。菠蘿可以在午飯後吃，西瓜最好在飯後兩小時吃。
3.晚飯後不要吃太多。飯後1小時吃水果有助於消化，可選擇菠蘿、山楂等有機酸含量高的水果。但是飯後不要大量吃水果，這樣對消化不好，而且吃多了容易把糖分變成脂肪堆積在體內。