1.蜂蜜
蜂蜜中含有氨基酸和維生素，可以促進身體的良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養物質，可以調節神經系統，還能給腸道提供良好的休息環境，使腸道“愉悅”。
2.菠菜
菠菜能清理人體胃中的熱毒，防止便秘，使人容光煥發。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，可以抗衰老和促進細胞增殖，激活大腦功能，增強青春活力，防止大腦老化。
3.糙米
糙米比白米含有更豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，所以糙米壹直是健康食品。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，持續向腸道輸送能量，促進腸道有益菌的增殖，預防便秘和腸癌。
4.巨藻
海帶能有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化、高血脂有預防和輔助治療作用。海帶呈堿性，能促進血液中甘油三酯的代謝，有助於潤腸通便。而且熱量低，富含膳食纖維，可以加速腸道運動。
花生
花生的營養價值高於谷物，含有大量的蛋白質和脂肪，尤其是不飽和脂肪酸。可以潤腸，因為花生入脾經，有養胃健脾、潤腸潤燥的作用。花生中特有的植酸、植物甾醇等特殊物質會增加腸道的韌性。
6.酸奶
酸奶中富含的乳酸菌可以維持腸道菌群的生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道；乳酸菌還產生大量短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而預防便秘。酸奶中含有的多種酶還能幫助人體更好地消化吸收牛奶中的營養成分。兩餐之間壹杯酸奶，可以平衡腸道菌群，促進腸道消化分解。
7 .蘆薈
有人說“清晨壹杯蘆薈，珍貴如壹枚金幣”。蘆薈性格突出，能解毒補虛。含有多種植物活性成分和多種氨基酸、維生素、多糖、礦物質，其中蘆薈素能刺激腸道蠕動，排出腸道毒素，清除腸道內毒素，治療腸熱引起的便秘。同時還具有清理肝臟和血管內毒素的作用。
8.魔芋豆腐
魔芋豆腐含有成束的水凝膠纖維，能大大促進腸道蠕動，降低腸道壓力。此外，膳食纖維可以在腸壁上形成壹層保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。
9.蘋果公司
蘋果的纖維素含量比壹般水果高，蘋果還含有壹些果膠，會軟化大便，幫助排便。但是對於腸道問題比較嚴重的人來說，用蘋果清腸的排便效果不會太明顯。
10 .木耳
黑木耳也是非常好的清腸食物，風幹的食物遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，吃壹頓黑木耳是很難緩解便秘的，除非加上大量的或者輔助的運動方式有幫助，比如練瑜伽。
11.燕麥
燕麥可以通便，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是不錯的選擇，打汁時還可以加入其他配料，如蘋果、葡萄幹等，可以促進排便。
12.赤小豆
紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯煲燉壹段時間紅豆，第二天喝無糖紅豆湯當開水喝，可以有效促進排毒。
13.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果更好，因為它可以清熱解毒，潤腸通便，在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅味道鮮美，還有利於排毒。
洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化，並富含硫磺。和蛋白質結合是最好的，對肝臟特別有益，所以有助於排毒。以洋蔥為主料煮壹鍋蔬菜湯，加入西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖維蔬果，可以分解體內堆積的毒素，幫助排便。
15.紅薯葉
紅薯葉纖維質軟，不苦，容易有飽腹感，並能促進腸胃蠕動，防止便秘。將新鮮的紅薯葉洗凈，用開水焯壹下，撈起，拌上蒜末和少許鹽、油，就成了美味爽口的蒜拌紅薯葉。
想要徹底排毒腸道，除了多吃食物，還要多喝水。每周至少吃兩天素食，讓腸道有機會休息；多吃新鮮和有機食物，少吃加工食品、快餐和冷飲；適當補充抗氧化劑；不要吃得太快，慢慢咀嚼。