1.冬天什麽時候曬太陽比較好？
早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強，紫外線弱，可起到活血化瘀的作用；下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點正是熱浪滾滾的時候，所以日照時間可以稍微延遲。
2.冬天曬日光浴的好處
1，預防感冒和流感
冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發季節。陽光中的紫外線可以殺死各種呼吸道傳染病的病毒和細菌。它不僅能殺滅皮膚上的細菌，還能幫助人體快速大量生產維生素D，有效調節人體免疫功能，增加巨噬細胞活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染病。
2.調節血糖
日光浴可以增加血液中維生素D的含量，起到調節血糖的作用。因為維生素D可以改善胰腺β細胞的功能，促進胰島素分泌的增加，提高人體對胰島素的敏感性，有利於糖和脂質的代謝，保護糖尿病患者的血管，減輕動脈粥樣硬化，預防或延緩並發癥的發生。
3.增強肌肉力量
日光浴可以滿足人體對維生素D的需求，調節鈣的代謝，促進鈣在肌肉收縮和神經沖動傳遞中發揮作用，使肌肉力量增強，衰老，保持健康。
4.抵制癌癥惡魔
日光浴能促進活性維生素D的合成，增強B、T淋巴細胞的免疫調節活性，有效抑制細胞增殖和分化，抵禦癌魔的侵襲。
5.保持心血管健康。
在陽光下攝取足夠的維生素D，可以通過抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來調節血壓，防止血壓過高或過低。
6.遠離抑郁癥
老年人如果不經常外出接受陽光照射，大腦中的松果體分泌的褪黑激素增多，能引起細胞活動、振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素分泌增多，容易產生抑郁情緒，出現情緒低落、嗜睡、渾身乏力等癥狀。
7.強壯的骨骼
冬季日光浴，皮膚下所含的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後轉化為維生素D3，可促進體內鈣磷的吸收利用，調節鈣磷代謝，維持適宜的血清鈣磷濃度，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。
3.冬季日光浴的註意事項
1，註意把握日光浴的時間。
冬天曬太陽最好不要超過兩個小時，避開正午的太陽(165438+淩晨0點到下午3點)。這個階段太陽紫外線強，容易灼傷皮膚。如果長時間曬太陽，體溫會升高，代謝功能和心臟供血會加快，大腦容易因缺氧而出現頭暈腦脹的現象。
2.日光浴前註意喝壹杯水。
曬太陽時，體溫會升高，出汗會增多，人會口渴缺水。如果我們不提前喝點水，人們很快就會感到口渴和不舒服，這自然會影響我們日光浴的舒適度。所以妳可以在日光浴前喝壹杯水，也可以拿壹杯水來日光浴，覺得渴了就喝壹口。
3、註意防止陽光直射眼睛
雖然冬天的陽光沒有夏天那麽猛烈，但是讓眼睛直視太陽還是會對眼睛造成很大的傷害。所以在日光浴的時候，別忘了戴上太陽鏡或遮陽帽來遮擋眼睛的光線。
4.註意穿淺色或紅色的衣服。
如果妳想長時間呆在陽光下，感覺舒服，就不要穿深色衣服。深色衣服吸熱快，很快就會覺得不舒服，不想曬。穿紅色衣服可以過濾掉部分陽光中的長波紅外輻射，這是陽光使人體體溫升高的重要因素。想要長時間待在陽光下，自然不能讓體溫迅速飆升。
5.註意護膚。
冬天日光浴前，也要在臉上拍壹些水，然後塗壹些乳液和防曬霜。雖然冬天的陽光沒有夏天那麽熱，但是紫外線還是在。如果不想曬完，就要註意防曬。
6.註意不要在太陽暴曬後馬上洗澡。
冬季日光浴能促進維生素D的合成，日光浴後立即洗澡會洗掉皮膚中合成活性維生素D的物質7脫氫膽固醇，降低其促進鈣吸收的作用。
4.冬季日光浴技巧
1，幹燥前不要吃敏感食物。
冬季，女性日光浴前不宜食用光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。常見的感光食物有:檸檬、白菜、生菜、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、莧菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。
2、把握兩個時間段。
(1)上午10至11:此時紅外線盛行，紫外線較低，能使人感到溫暖柔和，能促進血液循環。
(2)下午4點至5點之間:此時紫外線中的α束占優勢，可促進腸道對鈣磷的吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
3、怕曬傷，可以曬手、腳、背。
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可以自行合成維生素D，有利於鈣的吸收。有的女性怕曬傷，臉上長斑，可以伸出手腳直接曬太陽，也可以曬後背。不管是他們皮膚的哪個部位，只要太陽能直接曬在上面，都能起到同樣的作用。
4.最好穿紅色衣服，禁止穿黑色衣服。
冬天曬太陽也是有技巧的。從量上來說，每天待在太陽下的時間應該不少於30分鐘。曬太陽時最好穿紅色衣服，然後選擇白色衣服，切忌黑色。
5.暴曬後多喝水，補充維生素c。
暴曬後多喝水，多吃水果蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的產生。
冬季日光浴的好處有很多，但是要註意壹些冬季日光浴應該註意的問題。要達到最佳效果，最好在上午10點和下午4點進行日光浴。也有很多人喜歡在家裏隔著玻璃曬太陽，這樣不好。還有，日光浴的時候要註意衣服。不要壹熱就脫衣服，註意不要著涼。